1 Прыжки через препятствие

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится низкая устойчивая скамеечка или степ-платформа. Встань так, как на фото. Присядь и запрыгни на платформу. Затем оттолкнись от нее и вернись в исходное положение. Приземляясь, старайся сначала коcнуться пола мысками и только потом — пятками. Прыгай так в течение 20 секунд. 

2 Бой с тенью

Встань перед зеркалом и представь, что ты боксер: левая нога впереди, кулаки — перед лицом. 20 секунд подряд наноси быстрые прямые удары левой рукой. Затем 20 секунд делай поочередные удары снизу вверх (апперкоты) обеими руками. И, наконец, последние 20 секунд — прямые удары правой рукой. Смени стойку и повтори упражнение.

3 Дотянуться до звезд

Встань прямо, правая нога впереди. Сделай глубокий вдох и одновременно подними руки, соедини ладони и потянись так, как будто пытаешься дотянуться до звезд. На выдохе опусти руки и хорошенько встряхни их. Прими исходное положение. Для большего эффекта от упражнения дыши глубоко и разводи пальцы рук в стороны в тот момент, когда тянешься вверх. Повтори упражнение еще 5 раз. 

4 Крест-накрест

Подними руки, затем подними левое колено и коснись его правым локтем. Повтори аналогично для правого колена и левого локтя. Делай упражнение так быстро, как только можешь. Выполняй упражнение в течение 1–2 мин.

5 Поза ребенка

Сядь на пятки и чуть-чуть разведи колени в стороны. Во время глубокого вдоха подними руки вверх и немного потянись. Далее уже на выдохе положи руки сначала на колени, а потом на пол перед собой как можно дальше. Задержись в таком положении секунд 30. Старайся максимально расслабиться. Дыши глубоко и ровно. Вернись в исходное положение, повтори упражнение еще 5 раз.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен