После пробуждения, очень важно  «встать» с правильной ноги, так что первые движения и упражнения должны носить мягкий характер.

Для шеи


Исходное положение: сядь, как тебе удобно, но с прямой спиной. 

Наклони голову, ухом потянись к одноименному плечу, ладонь положи на противоположенное ухо и слегла надави рукой на голову, почувствуй легкое растяжение мышц шеи и трапеции.

Задержись в данном положении 30-60 сек. После — поменяй сторону.  Дыши свободно. 

Для спины

Исходное положение: ляг на живот, руки отведи за голову. Локти направлены в стороны, ягодичные мышцы расслаблены. 

На вдохе приподнимаем корпус, не запрокидывая голову назад. На выдохе — опускаемся вниз.

Выполни 3 подхода по 10 раз.

Для крепкого пресса


Исходное положение: ляг на спину, руки за головой, локти направлены в стороны, поясница плотно прижата к полу. 

На вдохе оторви корпус от пола, следи за тем, чтобы локти не уходили вперед. Затем, на выдохе, плавно опускайся вниз, чуть-чуть не доходя до пола.  

Выполни 3 подхода по 10 раз.

И еще раз для спины

Исходное положение: ляг на живот, вытяни руки вперед. Ладони направлены друг на друга, ягодичные мышцы расслаблены. 

Выполняя вдох приподнимаем корпус и руки, не запрокидывая голову назад. На выдохе опускаемся вниз.

Выполни три подхода по 10 раз.

Для тонкой талии

Исходное положение: ляг на спину, руки заведи за голову. Локти направлены в стороны, поясница плотно прижата к полу 

На вдохе поднимайся вверх, не уводя локти вперед, на выдохе — направляй локоть к противоположенному колену.  

На вдохе вернись в исходное положение, лопатки не опускай полностью на поверхность. Дальше выполняем упражнение в другую сторону. Выполни 2 подхода по 30 раз.

Для всех групп мышц и общего тонуса

Исходное положение: «планка». Плечевые суставы расположены над локтевыми, мышцы живота находятся в тонусе, ягодичные мышцы  — в напряжении. 

На вдохе отрываем одну ногу от пола. Возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. 

Выполни два подхода по 30 раз, чередуя ноги.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен