После пробуждения, очень важно «встать» с правильной ноги, так что первые движения и упражнения должны носить мягкий характер.
Для шеи
Исходное положение: сядь, как тебе удобно, но с прямой спиной.
Наклони голову, ухом потянись к одноименному плечу, ладонь положи на противоположенное ухо и слегла надави рукой на голову, почувствуй легкое растяжение мышц шеи и трапеции.
Задержись в данном положении 30-60 сек. После — поменяй сторону. Дыши свободно.
Для спины
Исходное положение: ляг на живот, руки отведи за голову. Локти направлены в стороны, ягодичные мышцы расслаблены.
На вдохе приподнимаем корпус, не запрокидывая голову назад. На выдохе — опускаемся вниз.
Выполни 3 подхода по 10 раз.
Для крепкого пресса
Исходное положение: ляг на спину, руки за головой, локти направлены в стороны, поясница плотно прижата к полу.
На вдохе оторви корпус от пола, следи за тем, чтобы локти не уходили вперед. Затем, на выдохе, плавно опускайся вниз, чуть-чуть не доходя до пола.
Выполни 3 подхода по 10 раз.
И еще раз для спины
Исходное положение: ляг на живот, вытяни руки вперед. Ладони направлены друг на друга, ягодичные мышцы расслаблены.
Выполняя вдох приподнимаем корпус и руки, не запрокидывая голову назад. На выдохе опускаемся вниз.
Выполни три подхода по 10 раз.
Для тонкой талии
Исходное положение: ляг на спину, руки заведи за голову. Локти направлены в стороны, поясница плотно прижата к полу
На вдохе поднимайся вверх, не уводя локти вперед, на выдохе — направляй локоть к противоположенному колену.
На вдохе вернись в исходное положение, лопатки не опускай полностью на поверхность. Дальше выполняем упражнение в другую сторону. Выполни 2 подхода по 30 раз.
Для всех групп мышц и общего тонуса
Исходное положение: «планка». Плечевые суставы расположены над локтевыми, мышцы живота находятся в тонусе, ягодичные мышцы — в напряжении.
На вдохе отрываем одну ногу от пола. Возвращаясь в исходное положение, делаем выдох.
Выполни два подхода по 30 раз, чередуя ноги.
