5 асан из йоги, которые помогут вывести из организма лишнюю жидкость

Почему появляются отеки и при чем здесь йога

Как правило, за отечностью стоит другая проблема – нарушенный лимфоток, который может быть вызван теми или иными сбоями в обмене веществ. В результате, когда организм переживает какую-то стрессовую для него ситуацию (в данном случае — экстремально высокие температуры для нашего региона), мы имеем дело с отеками по утрам, а также отеками, которые сопровождают нас в течение всего дня и усиливаются в вечернее время. Поэтому если ты заметила у себя склонность к отечности, первое, о чем стоит задуматься — как разогнать лимфу.

В этом плане йога может предложить несколько вариантов асан, которые помогут справиться с отеками и улучшить циркуляцию крови и, следовательно, лимфы в нижних конечностях. При этом надо понимать, что практика йоги и в целом положительно сказывается на работе организма, поэтому любые асаны, которые ты включаешь в занятие, приносят пользу.

Пять асан, чтобы вывести воду из организма

Если ты хочешь избавится от отечности, попробуй эти асаны. Но имей в виду, что для максимальной эффективности йогой нужно заниматься регулярно. 

1. Урдхва Прасарита Падасана (поза Вытянутых вверх ног)

Одна из самых простых в выполнении поз, которая при этом сулит сложности тем, у кого ослаблены мышцы живота, так как держать ноги поднятыми вверх в течение минимум 2-3-5 минут может оказаться непосильной задачей. Поэтому если ты не уверена в своих силах, допускается выполнение данной асаны у стены. Исходное положение для тех, кому не нужна опора — лежа на коврике. 

Делаем глубокий вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов, стопы направлены на себя. Если решила выполнять упражнение у стены, ляг к ней как можно ближе. Кстати, для тебя время выполнения асаны увеличивается до 10 минут. Чтобы не было прогиба в позвоночнике, под тазовые кости можно положить руки или свернутое одеяло. 

2. Супта Падангуштхасана-1 и 2 (поза с Захватом большого пальца ноги)

Эта поза плавно вытекает из предыдущей. Для ее выполнения тебе будет нужна гимнастическая лента. Находясь в позе Вытянутых вверх ног (лежа спиной на коврике), накидываем ленту на верхнюю часть стопы левой ноги, фиксируем ее руками — и начинаем медленно на выдохе притягивать ногу к себе до состояния максимального напряжения. Это состояние у каждого будет своим, поэтому жалеть себя не нужно, но и слишком усердствовать тоже. 

Обрати внимание, что стопа должна быть направлена на себя, а колено желательно выпрямить. Находимся в таком положении не менее 1 минуты. Потом то же самое повторяем и с правой ногой. 

Jade Stephens/unsplash.com