Просто, но работает: топ-5 упражнений для общего тонуса тела без пота и слез

Однажды в нашей жизни наступает момент, когда организм устал и не готов есть на бегу, проходить марафон очередной «сушки» или «жиротопки», пить таблетки, которые снимают симптомы.

Тогда ты, наконец, вступаешь в экологичные отношения с телом. Тренировки становятся осознаннее, глубже, с пониманием биомеханики и анатомии. Ты уже не просто бессознательно повторяешь движения за тренером, а хочешь слышать объяснения упражнений. Больше не топишь жир на боках и не уползаешь в раздевалку без сил. Ты это все уже проходила и понимаешь, что такой формат тренировок дает временный эффект и не работает в долгую. Ты не гонишься за формой, потому что понимаешь: содержание важнее. Ты не готова скакать до потолка, дрожать коленями под штангой собственного веса ради попы как у Ким Кардашьян. Тебе теперь нужен фитнес с пониманием, или экологичный фитнес. Мы собрали целый комплекс таких упражнений. Показывает фитнес-тренер Мария Блинова.

1 Наклон или Хинч

Упражнение прорабатывает бедра и ягодицы. Улучшает подвижность таза и снимает нагрузку с поясницы при правильной технике.

• Поставь стопы на ширину таза, за макушкой потянись вверх, расправь плечи.
• Начни стопами растягивать коврик в стороны, словно хочешь его порвать.
• В этот момент потянись тазом назад, а руками в противоположную сторону, продолжай растягивать коврик. Ты складываешься в тазобедренных суставах, при этом слегка сгибая колени.
• Вернись в исходное положение и оставь коврик в покое.
• Повтори 8-10 раз.

2 Планка-выпад

Упражнение укрепляет мышцы кора, бедер, ягодиц. Улучшает контролируемые движения в позвоночнике.

• Встань в планку. Кисти под плечами, упор на переднюю часть стопы, пятки тянутся к полу. Затылок, лопатки и крестец являются точками, которые поддерживают как бы упавшую на спину плиту.
• Подтягивай ногу к к руке и уходи в выпад с разгибанием грудного отдела.
• Вытягивайся за руками в потолок.
• Повтори по 6-8 раз на каждую сторону, через планку.

3 Выпад с вращением

Упражнение прорабатывает мышцы бедер, живота и спины. Улучшает движение в позвоночнике и плечах.

• Прими положение стопы шире плеч, руки направлены в пол.
• Делай шаг в сторону, одновременно поворачивай корпус, сохраняя вертикальную ось тела.
• Руки вытянуты параллельно полу и двигаются вместе с грудной клеткой.
• Вернись в исходное положение и повтори 8-10 раз на каждую сторону.

4 Плие с наклоном в сторону

Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, улучшает боковое сгибание позвоночника и вытягивает бока.

• Поставь стопы шире плеч, руки направлены в пол.
• Медленно уходи в плие и наклоняй корпус в бок с вытяжением руки.
• Ощущай приятное вытяжение боковых линий корпуса от бедер до кончиков пальцев.
• Вернись в исходное положение и повтори 8-10 раз на каждую сторону.

5 Смещение в положении на коленях

Упражнение укрепляет мышцы кора, бедер и мышцы рук. Улучшает совместное движение таза и бедер в сторону.

• Займи положение на коленях, одну ногу поставь вперед так, чтобы между бедрами образовался квадрат. Руки направлены в пол.
• Начинай аккуратно смещать таз и бедра в сторону и назад, а руками тянись в противоположный угол. Твой корпус от рук до крестца — вытянутая линия.
• Вернись в исходную позицию, меняя ноги, повтори 8-10 раз на каждую сторону.

Надеемся, тебе понравились эти необычные и эффективные упражнения, которые требуют немало сил и, конечно же, техники. Когда все в теле работает единым механизмом, без подмены движений и компенсаций, мы смело можем назвать это слаженной работой.

Запомни, что самая лучшая одежда — твое тело без одежды. Если относиться к нему аккуратно и бережно, заниматься экологичным фитнесом, то оно будет всегда как новое!