Фитнес при проблемах с опорно-двигательно аппаратом: можно ли тренироваться и как

Ответ стопроцентный — фитнесом заниматься можно и нужно! При грамотно выстроенных тренировках силовые упражнения станут не врагом, а верным союзником в восстановлении и поддержании здоровья. Ведь движение улучшает кровообращение, питание суставов и позвонков, развивает мышечный корсет, что способствует стабилизации и укреплению костных структур. Все это улучшает здоровье опорно-двигательного аппарата, а также является профилактикой любых заболеваний.

Врачи запрещают

Но почему же тогда врачи очень часто запрещают фитнес и советуют только плавание? Это связано чаще всего с нежеланием брать на себя ответственность за возможные осложнения при самостоятельных занятиях пациента. Ведь он может навредить себе, а потом оставить виноватым врача.

Поэтому не нужно расстраиваться и ставить крест на своих спортивных достижениях, усаживая себя дома на диван без движения. Но важно, исходя из диагноза, поставленного врачом, подобрать правильную нагрузку и избегать противопоказанных движений.

Абсолютные противопоказания включают острые воспалительные процессы, острый болевой синдром, тяжелые деформации суставов и позвоночника, а также недавние травмы или операции. Важно помнить, что в период обострения любые нагрузки запрещены, а занятия возможны только в стадии ремиссии или восстановления.

Тренировочный процесс

Как правильно выстраивать тренировочный процесс при заболеваниях ОДА:

• Упражнения и нагрузка должны подбираться с учетом диагноза, стадии заболевания, физической подготовки и возраста.
• Перед каждой тренировкой обязательно выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы. Это снизит риск травматизации.
• Постепенное и плавное увеличение нагрузки — начинать следует с упражнений с собственным весом. Когда тело укрепится и адаптируется, можно понемногу добавлять вес.
• Внимательно следить за техникой выполнения. Ведь если неправильно делать упражнения, то можно ухудшить свое состояние и навредить. Поэтому важно первое время заниматься со специалистом.
• Ни в коем случае не заниматься через боль. Любые резкие болевые ощущения — сигнал прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.

Как заниматься при разных нарушениях 

А теперь о самых популярных заболеваниях ОДА — какие ограничения в тренировках должны учитываться и советы для безопасных занятий.

Грыжи и протрузии позвоночника

Противопоказаны осевые и ударные нагрузки, особенно в первое время. Пока не установятся двигательные привычки по технике выполнения упражнений, работать с минимальными весами. Далее, когда укрепится мышечный корсет, можно плавно увеличивать нагрузку. Также важно быть осторожным с чрезмерными разгибаниями и скручиваниями позвоночного столба.

Артрит

Категорически запрещено заниматься в период обострения, так как дополнительно нагружая пораженный сустав, можно увеличить интенсивность воспалительного процесса. Поэтому следует дождаться ремиссии и возобновить тренировки, начиная с минимальных нагрузок. Также важно избегать резких движений на пораженный сустав.

Артроз

Занятия разрешены, когда нет боли. Все упражнения важно начинать выполнять с медленного темпа, плавно и с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Укреплять мышцы, которые расположены рядом с больным суставом, и околосуставные связки. Также для снижения нагрузки можно использовать эластичные бинты, наколенники и бандажи.

В зависимости от того, какие суставы поражены, могут быть дополнительные противопоказания. Например, при артрозе колена не рекомендуются такие виды спорта, как футбол, хоккей, баскетбол и прочее.

При артрозе тазобедренного сустава добавляются коньки, горнолыжный спорт. Все эти виды спорта считаются травмоопасными из-за резких движений, что при артрозе может сильно усугубить ситуацию.

Остеохондроз

При болевом синдроме нужно подождать, пока воспаление утихнет. Далее — начинать тренировки с небольших весов и отслеживать ощущения. Нужно следить, чтобы выбранные упражнения и стратегии тренировок не усиливали боль в шее и спине. Движение следует выполнять плавно, без резких сгибаний и разгибаний.

Также следует быть осторожными с экстремальными видами спорта.

Таким образом, при любых заболеваниях ОДА главное правило — ничего не делать через боль, при составлении программы тренировок опираться на индивидуальные особенности и стадии болезней, обязательно заниматься с опытным тренером, который поставит технику, подберет упражнения и выстроит эффективную стратегию тренировочного процесса.

Фитнес — не враг, а лучший друг опорно-двигательного аппарата, если подойти к тренировкам осознанно.

Главное — не заниматься самолечением, не гнаться за рекордами и помнить: движение — это жизнь, но только правильное движение!