- Подбор снаряжения
- Как одеваться для катания на сноуборде
- Что еще понадобится
- Выбор сноуборда
- Выбор склона
- Как научиться кататься на сноуборде
- Разминка
- Правильная стойка
- Определение ведущей ноги
- Первые шаги
- Как правильно тормозить
- Как повернуть
- Упражнения для начинающих
Подбор снаряжения
Если ты впервые встаешь на сноуборд, не обязательно сразу приобретать личную доску и экипировку. Чтобы попрактиковаться, достаточно будет взять обмундирование в аренду. Помимо борда, тебе понадобится защита: шлем, наколенники, налокотники и маска с очками. Дополнительно рекомендуем позаботиться о защите для спины и копчика. Упасть на склоне может и профессиональный сноубордист, а новички тем более падают довольно часто, поэтому будет лучше позаботиться об экипировке и безопасном падении, чтобы обойтись без травм.
Как одеваться для катания на сноуборде
Если задумываешься, с чего начать, если решила освоить сноуборд, первым шагом нужно подобрать правильные вещи. Одежда для горнолыжного склона должна защищать от снега, дождя и ветра. Если правильно выбрать вещи, можешь быть уверена, что останешься сухой и не замерзнешь к концу дня. Главное — многослойность. Надевая три слоя вещей, сможешь сохранить тепло. При выборе одежды обязательно подвигайся в ней — тебе должно быть удобно, а швы не должны тянуть или сковывать движения.
Базовый слой отводит влагу от тела ко второму слою. Тело остается сухим и не мерзнет из-за пота и переохлаждения. Для нижнего слоя стоит выбирать вещи из полиэстера, который не впитывает воду, а только устраняет ее. Рекомендуем выбирать синтетические материалы. Не стоит надевать первым слоем хлопковые вещи, поскольку они впитывают и удерживают влагу. Поэтому хлопковые штаны лучше оставить для другого случая. Лучше подойдет термобелье из синтетики.
Средний слой работает как утеплитель. Он устраняет влагу и греет. Плотность ткани зависит от погодных условий, в которых ты будешь кататься. Подойдет джемпер, лонгслив, толстовка для катания на сноуборде. Не рекомендуется надевать обычный повседневный свитер, поскольку его состав не предназначен для активного отдыха на свежем воздухе. Материал может быть трикотажным или синтетическим. Подойдут изделия из флиса на основе полиэстера.
Внешний, или третий слой — это штаны и куртка для склона. Они должны защищать от снега, дождя и ветра. Материал должен быть легким, дышащим и не должен пропускать влагу. Подойдут вещи с защитной мембраной, с высокими показателями воздухопроницаемости, а также водонепроницаемости. Лучше выбирать с уровнем мембраны 5000 и более. Дополнительно одежда может иметь пропитку с защитой. На куртке должен быть капюшон и внутренние манжеты из трикотажа на рукавах для дополнительной защиты от попадания снега.
Что еще понадобится для катания
Пригодятся теплые носки, чтобы избежать переохлаждения. Непромокаемые прочные перчатки защитят руки при падении, а также предотвратят обветривание. Горнолыжная маска защитит глаза от снега, ветра и убережет кожу от ультрафиолетового излучения. Современные маски позволяют кататься в снегопад и в вечерних сумерках благодаря специальным линзам.
Обязательно носи защитный шлем. Сильный удар возможен даже на мягком снегу, а заодно шлем защитит при случайном столкновении с другими катающимися. Ботинки должны плотно фиксировать пятку, чтобы не повредить связки при катании. Нога не должна быть пережата, но и не должна болтаться внутри. Пальцы слегка касаются переднего края, но не прижаты к нему. Они должны немного уходить назад при наклоне.
Выбор сноуборда
Доску выбирают, ориентируясь на рост и вес. Правильная высота борда определяется так: если ты поставишь его перед собой, верхний край должен находиться между носом и подбородком. Ширина доски должна подходить по размеру ноги с учетом ботинок и крепления. Но при этом очень широкой доской управлять сложнее, и для новичков лучше выбирать среднюю ширину. Ботинки могут выступать за пределы деки на 2-4 см. Сноуборды бывают разной ширины — от узких и стандартных до средних и широких. Для начинающих подойдет мягкая доска с прямым прогибом в форме твин-тип.
Выбор склона
Как научиться кататься на сноуборде
Управлять бордом может быть непривычно по сравнению с горными лыжами, поскольку ноги зафиксированы и нет привычного контроля над движением. На начальном этапе будет проще освоиться, если обратиться к инструктору. Он расскажет об особенностях трасс, технике безопасности и правилах оказания первой помощи.
Разминка
Прежде, чем переходить к катанию, необходимо разогреть мышцы. Это поможет предотвратить травмы. Туловище и ноги должны привыкнуть к борду и запомнить правильное положение. Предварительно сделай наклоны туловища в разные стороны, а также небольшую растяжку и вращения суставами в разные стороны. После того как закрепишь ботинки на сноуборде, потренируйся переносить вес на разные стороны. Попробуй подпрыгнуть и встать, не упав.
Правильная стойка на сноуборде
Стоять на борде нужно в свободной позе, чтобы легко балансировать и не терять контроль над управлением. Согни ноги в коленях и лодыжках так, чтобы колени находились над линией пальцев ноги. Доска, плечи и бедра образуют одну линию. Верхняя часть туловища должна быть расслабленной, руки свободно держатся по бокам. Теперь ты знаешь, как правильно встать на сноуборд.
Новичкам не рекомендуется застегивать крепления стоя, поскольку можно легко потерять равновесие и упасть. Лучше присесть и застегнуть крепежи, и только после этого встать. Это предотвратит риск падения со склона и получение травм. Опытные сноубордисты, которые уже хорошо держат равновесие, могут застегивать крепления стоя.
Определение ведущей ноги
Часто левши ставят правую ногу вперед, а правши — левую. Но это не всегда совпадает, поэтому можно обратиться к другим методам определения ведущей ноги. Попроси знакомого легонько толкнуть в спину — какую ногу выставишь вперед, падая, будет ведущей. Если остались сомнения, стоит попробовать покататься разными сторонами, чтобы со временем выбрать более удобный способ.
Первые шаги
Расскажем, как кататься на сноуборде, если ты учишься с нуля. Сначала нужно пристегнуть крепление на передней ноге и оставить заднюю ногу свободной. Попробуй кататься, как на коньках. Двигайся по ровной дороге, зафиксировав переднюю ногу и отталкивайся задней. Это упражнение поможет научиться передвигаться на доске и пригодится для кресельного подъемника.
Для начала пристегни переднюю стопу к креплению. Заднюю поставь на пятку доски, чуть сзади от передней. Отталкивайся задней ногой и двигайся вперед маленькими шагами. Следи, чтобы свободная задняя стопа не уходила далеко за крепление, чтобы ноги не расходились. Когда получится катиться с одной зафиксированной ногой, поставь вторую стопу на крепление, но не пристегивай. Это поможет сохранить равновесие, отставляя не пристегнутую ступню в сторону.
-
Не пропустите
Как правильно тормозить
При падении важно не выставлять вперед руки и не пытаться смягчить падение таким способом. Это может привести к повреждению запястий. Падение можно смягчить за счет правильной одежды и защитного снаряжения. Мягкий пушистый снег также смягчит удар. Хотя падать на бок, не выставляя руки вперед, может быть непривычно, но так снижается риск травмы. Поэтому стоит потренироваться правильно падать.
Как повернуть
Помимо скольжения и замедления, необходимо научиться поворачивать. При этом нужно скользить по прямой с небольшим поворотом вверх, образуя букву J. Сначала направь борд вниз на некрутом склоне и скользи по нему. Затем перемести вес на ногу, которая идет впереди, а также на пальцы ступни. Согни голени и колено, и перемести бедра. При переносе веса доска начнет поворачивать перпендикулярно спуску. Повтори повороты несколько раз, катаясь на пологом участке склона.
После поворота ты можешь продолжить спускаться. Разверни немного плечи на себя и поставь их в направлении спуска. Слегка наклони туловище вперед, чтобы уменьшить нагрузку на задний кант. Борд ускорит движение вперед и увеличится нагрузка на передний кант. В этот момент немного наклонись вперед и согни ноги побольше. Заднюю ступню поставь вниз, чтобы сноуборд шел практически перпендикулярно склону, но под небольшим углом. Если доска будет полностью перпендикулярна склону, это снизит скорость.
Чтобы вернуться в исходное положение, уменьши нагрузку на передний кант. Плавно перенеси тело назад, усиливая нагрузку на задний кант. При этом важно не разворачивать борд резко поперек трасы, нагружая кант с другой стороны, иначе он зацепится за склон и есть риск упасть.
Упражнения для начинающих
Плуг
Упражнение подойдет, чтобы освоиться на склоне и научиться спускаться. При спуске сделай упор на пятки, съезжая на заднем канте. При этом важно балансировать и немного согнуть ноги в коленях. Чувствуй сопротивление снежного покрова и постарайся найти самое удобное положение для тела. В первое время ты можешь часто падать, в этом нет ничего страшного. Контролируй носок и переднюю часть борда, чтобы не зарываться в снег передним кантом. Иначе это приведет к падению. Чтобы затормозить, надави на задний кант.
Падающий лист
Исполняя этот трюк, ты научишься управлять доской и сможешь передвигать борд в желаемом направлении. Для того чтобы повернуть направо, перенеси вес на правую пятку, а чтобы повернуть налево — на левую пятку. Во время тренировки чередуй ноги, поворачивая в разные стороны. Перед сменой направления можешь ненадолго остановиться, чтобы вернуть равновесие.
Когда освоишься, попробуй более сложный вариант упражнения — спиной вперед. В таком случае нагрузка идет на передний кант. Точно также переноси вес на левую ногу, чтобы повернуть влево, а затем на правую ногу, чтобы сделать поворот направо. Этот трюк значительно повысит твои навыки управления бордом.
Перекантовка
Для тренировки подойдет широкий и не слишком крутой склон. Начни скользить вниз и перенеси вес на ведущую ногу. Когда наберешь скорость, медленно переноси вес на мыски, постепенно наклоняясь вперед. Продолжай держать равновесие, пока доска не встанет поперек трассы и полностью не остановится. Постарайся запомнить движения во время тренировки — они помогут обходить других сноубордистов на склоне.
После оттачивания движений, когда ты поймешь, как ехать на сноуборде, попробуй упражнение с обратной перекантовкой, стоя спиной к спуску. При этом вместо переднего канта вес переносится на задний. Перенеси вес на ногу, идущую впереди и на пятки. Продолжай держать баланс и постепенно остановись спиной внизу склона. Когда сможешь выполнить оба упражнения, будешь чувствовать себя на спуске более уверенно.
