Итак, как сменить ракурс в пользу своего здоровья? Как найти в себе силы на занятия спортом? Об этом расскажет фитнес-инструктор бережной системы Анастасия Черная.
Откуда берется лень
Но для начала разберемся, откуда вообще берется лень (а отговорка «некогда» тоже часто относится именно к ней). И действительно ли ты ленива?
Лень обычно определяется как нежелание работать или расходовать энергию. Ты не хочешь что-то делать или расходовать энергию? Или это что-то другое?
К примеру, кому-то лень пойти в спортзал и начать заниматься. При этом, например, не лень делать какие-то привычные вещи — убираться дома, ходить на работу. Но считает, что он слишком ленив для спорта.
Однако, если тебе не лень вставать по утрам и идти на работу, то почему вдруг лень, когда дело доходит до физических упражнений? Может быть, что-то еще мешает тебе быть активной?
Ты можешь задать себе тот же вопрос.
Когда ты была ребенком, каталась ли ты на велосипеде, прыгала через скакалку, играла в прятки или танцевала? Гонялась за братом или сестрой по дому или играла в салочки? Никто не говорил тебе, что ты должна это делать; это было просто весело. Тебе нравилось двигаться! Но что произошло: как ты потеряла радость от движения? Как ты пришла к убеждению, что ты «слишком ленива»?
Спроси себя, было ли у тебя что-либо из этого опыта:
- Критика от учителя физкультуры или тренера.
- Критика от родителей, братьев или сестер за медлительность или нескоординированность.
- Чувство неловкости из-за того, что спортивная одежда, которую тебе пришлось надеть (например, купальник, спортивные шорты), привлекала внимание к твоему телу.
- Смущение из-за того, что ты была в детстве недостаточно быстра или сильна, чтобы как-то преуспеть в спорте.
- Тебе было трудно угнаться за сверстниками.
- Чувство беспокойства, когда родители или другие люди наблюдали за тобой во время занятий спортом (а спорт еще и не оказался удачным).
- Наказание физическими упражнениями. Тебя заставляли бегать или отжиматься в наказание за плохие поступки.
Сколько совпадений ты нашла в себе?
На самом деле
Ну и еще, постепенно внедрив спорт в свою жизнь.
Как начать заниматься спортом
Рабочие лайфхаки, которые помогут внедрить спорт в свою жизнь, день за днtм добиваясь отличных результатов, развивая у себя дисциплину и приучая к системному подходу.
1. Начни работу с телом с ежедневной зарядки
2. Найди подходящий для себя спорт
Кому-то нравится размеренная ходьба, кому-то — активный волейбол. Важно выбрать то, что по душе именно тебе, учитывая спортивную подготовку и индивидуальные физические данные и выносливость
3. Пусть спорт станет твоим «сериалом»
Делаешь домашние дела, готовишь завтрак? Включи видео своего спортивного хобби: танцев или игры в теннис. Представляй, что это ты так ярко и красиво танцуешь, это ты добиваешься такого результата. Визуализация желаемого результата служит мощной личной мотивацией.
4. Прислушивайся к своим ощущениям во время занятия, замечай, что нравится именно тебе
Если во время тренировки захотелось повторить какое-то упражнение, попробуй его повторить 2-3 раза. Прислушайся к своему телу. И, напротив, если какое-то занятие совсем не дается, не стоит себя заставлять.
5. Выдели для спорта специальное место дома
Сложно заниматься спортом дома, если для этого нет специального места.
Найди его и дай себе установку выполнить 5 минут зарядки без остановки, не отвлекаясь ни на что. Можно даже включить секундомер. Обязательно похвали себя после!
6. Важна не высокая сложность тренировок, а ее регулярность
Попробуй выполнять зарядку всего по 5 минут, но каждый день. Продержись 2-3 дня, не пропуская её. В дальнейшем тебе будет легче привыкнуть к режиму, и ты уже сама не захочешь пропускать тренировки.
7. Усиливай нагрузку и время занятия постепенно
Не надо нырять в спорт с головой. Начни с занятия в 5 минут. Потом увеличивай время до 10, а потом — до 15. Постепенно.
8. Заведи себе чек-лист
9. Если не получилось утром сделать зарядку, нет возможности пойти на занятие, придумай себе достойную альтернативу спорту
Например, можно спуститься по лестнице, а не на лифте, выйти на остановку раньше и пройти пешком, поставить машину дальше и прогуляться.
10. Сделай идеальную неделю
Поставь себе цель: 7 дней зарядок, или 3 игры в теннис, 5 походов в спортзал — и заранее продумай, как ты себя за это отблагодаришь. Порадуйте себя: купи новую вещь или что-нибудь из косметики. Однако не стоит баловать себя едой и алкоголем.
Главное — пойми для себя, а зачем тебе занятия спортом? Очень важно понять, для чего именно нужен спорт в твоей жизни, ведь без понимания, найти мотивацию очень сложно.
- Узнай, в чем встречать Новый год твоему знаку зодиака