Здравствуйте, Наталия!
Мой вопрос – о полноценности рациона кормящей мамы. Получилось так, что я вроде бы нашла «золотую середину»: дочка (второй ребенок, ей 5 месяцев, полностью на грудном вскармливании) хорошо прибавляет в весе и росте (при рождении: 2781г, 50см; сейчас: 6800г, 65см), а я при этом за 4 месяца достигла «добеременного» веса (с 64 до 58 кг при росте 164 см) и продолжаю худеть (стремлюсь к 54кг).
Вместе с тем, меня и моих родных беспокоит, все ли необходимое получает малышка с моим молочком и не страдает ли мой организм от нехватки чего-нибудь важного. Постараюсь коротко описать примерное ежедневное меню.
Завтрак: ½ пачки 5% творога (125г), заправленного 2,5% кефиром с зеленью; печенье типа «Юбилейного»-5 шт., чай без сахара (примерно раз в 10 дней омлет из 2 яиц с зеленью).
Обед: 2 котлеты или 2-3 кусочка тушеной трески или куриный гуляш или бефстроганов из телятины или что-то подобное, мясное (свинина-очень редко) и на гарнир около 200г отварной замороженной цветной капусты или брокколи или гречка или рис или картофель, зелень; около 50г 45% сыра, 3-4шт. пектинового мармелада, чай без сахара.
Полдник: очищенное зеленое яблоко.
Ужин: 0,5л 2,5% кефира, банан; около 50г 45% сыра, 3-4шт. пектинового мармелада, чай без сахара.
Большое спасибо за внимание и ответ!

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен