Во время беременности вам надо увеличить калораж рациона на 200–300 калорий в сутки. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории вы получали из полезных и натуральных продуктов. Врачи рекомендуют будущим мамам придерживаться дробного питания, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Полезным перекусом станет порция мюсли или хлопьев с молоком, свежий фрукт и небольшая порция йогурта и т. д.
Нормы прибавки веса при беременности
Средний показатель прибавки в весе за беременность — 8–10 килограммов:
при избыточной массе тела — 8 кг;
при нормальной — 9 кг;
при астении (упадке сил, истощенности) — 10 кг.
Из них:
3400 — масса ребенка;
1500 — масса матки;
680 — плацента и плодные оболочки;
1500 — внутритканевая жидкость;
1600 — кровь;
2500 — жировая ткань.
Нормы прибавки веса: индивидуальные особенности
Как и с какой скоростью у беременной станет увеличиваться вес при беременности — вопрос индивидуальный.
Кто-то с первых недель соответствует нормам веса при беременности, а кто-то чувствует прибавку в весе только после 20-й недели. Любой вариант приемлем, если не выходит за рамки стандартного набора веса в соответствии с индексом массы тела (ИМС).
Как рассчитать ИМС?
Разделите свой изначальный вес на значение роста в квадрате. Например, вы весите 60 кг при росте 170 см. ИМТ = 60: (170 х 170) = 20,76. Если ИМТ составляет 18,5 и менее — это значит, что у вас недостаточный вес. Показатели ИМТ от 18,5 до 25 — норма, если от 25 до 30 — у вас избыточный вес, больше 30 — ожирение.
Нормы прибавки веса при беременности: максимальные показатели
Для женщин с недостаточным весом максимальная прибавка во время беременности должна составить 12,5–18 кг.
Если вес женщины в норме, то прибавка не должна превышать 16 кг.
При избыточном весе за 9 месяцев не стоит набирать более 11 кг, а толстушкам достаточно прибавить всего 6 кг или даже меньше.
Подробно о том, как должна питаться будущая мама, читайте в разделе «Питание во время беременности»
