Летом становишься по‑особенному жадным до новых впечатлений и эмоций. Хочется наполнить долгожданные теплые дни чем‑то, что сможет зарядить энергией надолго. При этом такой почти детский азарт в поиске летних приключений аккуратно уравновешивает рациональный подход: ведь, как ни крути, взрослые это уже давно — мы. Так что «по крышам бегать, голубей гонять», конечно, здорово, но хотелось бы извлечь из такого веселья еще и пользу.
В нашей статье собрали истории четырех москвичек от 26 до 52 лет, которые уже внесли в свою летнюю рутину тренировки на крыше и приобрели для себя чуть больше, чем просто танцы.
1 Марина, 38 лет, бухгалтер
Год назад я развелась и очень сложно переживала разрыв. Чтобы как‑то вырвать меня из тягостного состояния, подруга то и дело устраивала мне интересные вылазки. Так произошло и с масштабной тренировкой по фитроку — она была приурочена к какому‑то большому спортивному празднику прошлым летом. Учитывая, что я вообще не хотела никуда идти и мысль о любом проявлении себя в обществе вызывала внутреннее сопротивление, я сильно растерялась, когда поняла, что придется не просто танцевать, а еще и размахивать барабанными палочками.
Подруга, заметив мой испуганный взгляд, сказала: «Главное — начни, потом сама не заметишь, как втянешься». И она была права. Уже в первые минуты тренировки, когда заиграла песня (не помню точно какая), у меня в голове как будто что‑то щелкнуло: ритм был такой плотный, ровный, и я вдруг почувствовала, как тело откликается, как мышцы включаются, а суета и тягостные мысли отходят на десятый план. Тот факт, что вокруг было много людей, наоборот, стал плюсом: мы все двигались в едином ритме, старались делать то, что показывает тренер.
Только потом я узнала, что в Москве есть спецпроект «На высоте», который проводит бесплатные тренировки на крышах, и стала посещать их регулярно: сначала выбирала разные места, потому что хотелось попутешествовать по крышам города, а потом остановилась на той, что ближе к дому. Сейчас я не представляю свою жизнь без спортивной рутины, поэтому с азартом отслеживаю новые открытые мероприятия. Например, 16 августа мы с подругой пойдем на фестиваль, где будут в том числе тренировки по фитроку (фестиваль пройдет в рамках проекта «Мой спортивный район» — прим. ред.). В общем, очень рада, что год назад подруга вытянула меня из дома. Сейчас танцевальный фитнес — мой любимый способ сбрасывать напряжение.
Фитрок — это энергичный вид функционально‑танцевальной тренировки с использованием барабанных палочек, направленный на развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, координации и ловкости. Тренер включает в занятия движения, которые помогают задействовать все группы мышц — и все это под энергичные рок‑хиты.
2 Светлана, 52 года, школьный библиотекарь
Всегда считала, что танцевальный фитнес — это что‑то для молодых, что мне в моем возрасте уже не солидно таким заниматься. Поэтому, когда в прошлом году врач посоветовал мне больше двигаться, я ограничилась утренней зарядкой и длительными прогулками. И вот в одну из таких прогулок слушала подкаст, в котором прозвучала фраза: «Никогда не поздно попробовать нечто новое». В этот же день попалась информация про бесплатные тренировки по танцевальному фитнесу на крыше. И я решилась: выбрала направление «фитрок» просто потому, что понравилось название.
Сначала нагрузка показалась мне слишком энергичной. Первые несколько занятий стояла в самом дальнем углу и повторяла только самые простые движения. Но постепенно стала чувствовать, как тело отзывается: в ногах появилась легкость, в руках — сила, а также начала уходить скованность, которая годами копилась из‑за сидячей работы.
Сейчас я уже не прячусь за спинами других, а занимаю первые ряды и иногда подсказываю новеньким, как лучше сделать связку. Не знаю, связано ли это с тренировками, но окружающие стали чаще делать мне комплименты, в том числе отмечают, что я стала больше улыбаться. Прозвучит, возможно, банально, но чувствую, как с этими занятиями у меня открылось второе дыхание: появились интерес к себе и уверенность.
3 Алина, 26 лет, SMM‑специалист
Моя жизнь — сплошные встречи, чаты, созвоны, контент‑планы и правки чуть ли не по ночам. Однажды, когда сон никак не шел, листала ленту и вдруг наткнулась на пост знакомой — она с таким восторгом рассказывала про зумбу. Вот я и решила попробовать: захотелось разбавить рабочий ритм чем‑то ярким, чтобы встряхнуться и поймать новый заряд.
Первые 15 минут на тренировке казались настоящим приключением — будто я попала в другой мир. Вокруг все так ловко подхватывали движения, а мне казалось, что я еле успеваю за ритмом. Сил было немного, но азарт взял верх: я решила не сдаваться. К тому же у занятий был особенный бонус: тренировки проходили на крышах, и для меня это был настоящий подарок — своего рода мини‑экскурсия с высоты. Постепенно начала чувствовать, как тело отзывается на музыку, а голова освобождается от бесконечного потока рабочих мыслей. А еще заметила, что после занятий идеи как будто приходят легче. Сейчас стараюсь не пропускать тренировки, потому что танцы стали для меня точкой опоры и отличным способом вернуть себе баланс. Кажется, это именно то, чего мне так не хватало.
В прошлом июле, кстати, посетила Zumba Russian Style — это был мастер‑класс по зумбе в русском стиле на крыше районного центра «Янтарь». Тренировка получилась весёлая и самобытная: обычно зумба проходит под латиноамериканские треки, а тут тренеры в сарафанах с элементами нашего национального колорита показывали движения под родные, хорошо узнаваемые песни.
Зумба — это танцевальная фитнес‑программа, которая сочетает элементы латиноамериканских танцев и кардионагрузки. Направление подходит новичкам в танцах, потому что на занятии нужно повторять простые, многократно отработанные движения вслед за инструктором — под энергичную музыку (сальсу, меренге, реггетон, кумбию и др.). Никакой сложной хореографии.
Формат построен так, чтобы тренировка ощущалась как вечеринка, где главное — двигаться и получать удовольствие, а не идеально попадать в каждый шаг.
4 Ирина, 41 год, мама двоих детей
Долго искала занятие, которое будет не только про спорт, но и про удовольствие, потому что с детьми 7 и 10 лет я все время погружена в их интересы. Беговая дорожка и силовые тренировки — это хорошая нагрузка, но они только усиливают чувство однообразия. Поиск чего‑то новенького вывел меня к танцевальному фитнесу: попалось видео тренировки по данс‑микс, и я решила, что мне это надо. Зацепило еще и то, что занятие проходило на крыше: оказывается, в городе уже несколько лет работает спецпроект «На высоте», и на все их тренировки можно ходить бесплатно — а я и не знала.
На первое занятие пришла с легким волнением: все‑таки что‑то новое всегда немного будоражит. Сначала осваивалась, присматривалась, а потом, как только неожиданно для себя самой поймала ритм, обстановка унесла мою рутинную усталость и пробудила азарт. Уже через пару тренировок заметила, что стала спокойнее и собраннее: почти час, посвященный только себе, превратился в мой любимый ритуал — танцуя, я словно сбрасываю лишнюю суету и наполняюсь вдохновением. Дети тоже почувствовали перемены во мне и даже попросили показать им пару движений. Так у нас появилась маленькая традиция: по воскресеньям устраиваем пятиминутные домашние тренировки.
Раньше я жила в парадигме, что быть хорошей мамой — значит все успевать и ничего не забывать. Сейчас перестраиваюсь на мысль, что быть хорошей мамой еще и значит уметь вовремя остановиться, выдохнуть и просто потанцевать — одной или с детьми.
Данс‑микс — это формат тренировок, который объединяет элементы различных танцевальных жанров и стилей. Тренер предлагает участникам попробовать разные танцевальные направления, например: латиноамериканские танцы (самба, румба, джайв и др.), латина (бачата, сальса, ламбада и др.), элементы хип‑хопа, эстрадных танцев. Отдельное внимание уделяется и народным танцам (русские, фламенко, сиртаки и др.). Данс‑микс позволяет освоить новые танцевальные техники и движения, а заодно улучшить физическую форму, развить координацию, выносливость и чувство ритма. Занятия проходят в дружелюбной и поддерживающей атмосфере, что помогает каждому чувствовать себя уверенно и комфортно.
В этом летнем сезоне, кроме фитрока, зумбы и данс‑микса, можно познакомиться с такими направлениями танцевального фитнеса, как бачата, фитнес‑балет, сальсейшн и симетрика. Если из‑за болезни или другой уважительной причины инструктор не сможет провести свою тренировку, занятие по танцевальному фитнесу не пропадет, а может пройти в другом стиле. Так что без классного заряда точно никто не останется. Зарегистрироваться на тренировки можно на сайте проекта «Мой спортивный район».
Истории героинь подтверждают, что движение — действительно жизнь: танцевальный фитнес и зумба пробуждают тело, возвращают ощущение присутствия в моменте и помогают сбросить накопившееся напряжение. При этом такое хобби не требует подготовки; единственный критерий — возраст: на занятия допускаются все, кому уже исполнилось 16 лет. Так что главное в этом деле — решиться на первый шаг и поддаться ритму. Спецпроект «На высоте», в свою очередь, поможет сделать это в интересном формате.
Реклама. АНО "МОСКОВСКИЙ СПОРТ». ИНН 9729297652, erid F7NfYUJCUneVdwjhW3KJ
