«Зачем я это сделала?!»: 5 способов справиться с чувством вины

Определение
Отличия от стыда
Механизм 
В психоанализе
Причины
Хорошо это или плохо
Как избавиться

Что такое чувство вины

Термин подразумевает под собой отрицательно окрашенные чувства, вызванные поступком человека, который, по его мнению, не соответствует моральным принципам общества и/или представляет угрозу для других людей. Это чувство не врожденно: появляясь на свет, человек не знает ни о стыде, ни о вине — эти понятия навязываются обществом, воспитываются родителями и окружением.

В детстве у человека формируются мировоззрение и мироощущение, вместе с которыми выстраивается цепочка реакций на определенные действия, поступки, появляется представление о хорошем/плохом, а также о добре и зле, зарождаются понятия «стыд», «совесть», «вина».

Чем отличаются понятия «вина» и «стыд»

Стыд — публичное явление, а вина — личное.

Вина может возникать независимо от того, были ли у поступка, из-за которого человек испытывает эту эмоцию, свидетели, или нет, а стыд возникает только в случае наличия свидетелей. Вина приходит из-за мук совести человека, а стыд — из-за публичного осуждения. Вину мы прививаем сами себе, а стыд нам навязывают.

Механизм возникновения

Муки совести могут проявиться не только в форме реакции на свои действия, но и как ответ на травмирующее событие. Это чувство помогает нам пережить психологическую травму, и тогда нам кажется, что мы управляем собой.

Хотя у некоторых это самобичевание все же выходит из-под контроля, когда, к примеру, мы начинаем обвинять себя в чрезмерном успехе, везении, удаче или любых других ситуациях, на которые не можем оказать по факту никакого влияния.

Феномен вины в психоанализе

Зигмунд Фрейд рассматривал вину как восприятие «Я» («Эго») критики «Сверх-Я», как напряжение между требованиями «Сверх-Я» и достижениями «Я». Механизм супер-эго — источник вины. Тревога и страх могут непосредственно переходить в муки совести. В нормальном функционировании «Сверх-Я» осуждает «Эго», и это приводит к сожалениям за сделанное и сказанное.

Фрейд считал, что осознание свойственно преимущественно мужчинам, так как возникает в результате идентификации с отцовской фигурой, а «Сверх-Я» женщины является неполноценным. Современные исследования доказывают, что женщины способны испытывать муки совести не меньше, чем мужчины.

Как появляется чувство вины

Чаще всего оно формируется в глубоком детстве. Ребенок зависит от своих папы и мамы, родители для него — авторитет, поэтому все, чему они его учат, в будущем станет психологическим путеводителем по жизни.

Он будет понимать, что некоторые действия делать нельзя по тем или иным причинам, а другие — из противоположных соображений. В дальнейшем ребенок будет ориентироваться на те жизненные ценности, которые ему взрастили родители: что хорошо, что плохо, как можно поступать с людьми, как нельзя, как нужно и как недопустимо.

Обычно дети полностью доверяют авторитету родителей, но если вдруг по какой-то причине ребенок страдает из-за мамы или папы (или других взрослых в семье), у него возникает вопрос: кто же не прав? Он знает, что, конечно, родители — главные, и они точно все делают правильно, но может также осознавать, что сам не сделал ничего предосудительного.

Данная ситуация имеет несколько путей разрешения, в самом худшем из них ребенок травмируется, взяв бессознательно вину на себя, это в будущем чревато цикличным саморазрушением и формированием хронического чувства вины, даже когда не прав кто-то другой.

Ребенок чувствует себя плохим, служащий — некомпетентным, мать — несостоявшейся, а артист — безуспешным. Но поняв, почему мы себя обвиняем, можно найти стратегии избавления от стыда и расстаться с ним если не навсегда, то на долгое время.

Чувство вины: это хорошо или плохо

Обычное среднестатистическое сожаление о содеянном — это, с одной стороны, показатель присутствия в человеке совести, хорошего воспитания и способности адекватно оценивать этот мир, называя вещи своими именами. Поэтому нельзя сказать, что это плохо.

С другой стороны, стыд и вина — это все же негативно окрашенные эмоции, они отрицательно влияют на поведение организма, а именно психологические процессы в нем. Самобичевание имеет свою психологическую формулу, которая состоит из страха и аутоагрессии (агрессии по отношению к себе).

Оба этих явления вызывают повышение уровня кортизола — гормона, отвечающего за регуляцию быстрых реакций и стресса в организме. При стрессе человек живет в негативе, но не каждый умеет контролировать эти реакции организма, адаптируя к комфорту себя и своего окружения, поэтому лучше всего научиться совладать с собой и своими эмоциями. К счастью, существуют способы проработки таких травмирующих сценариев.

Как избавиться от чувства вины: 5 шагов

Когда ты сделала что-то плохое, из-за чего чувствуешь себя виноватой, то лучшее, что можно сделать — принести свои искренние извинения, признать, что была не права и постараться не повторять свой проступок в будущем. Однако иногда ситуация, за которую стыдно, осталась в далеком прошлом, но сожаление о сделанном продолжает преследовать нас и не дает покоя. Что делать?

1. Пойми причину — почему ты испытываешь угрызения совести

Если углубиться в изучение темы, можно понять, что в каждом живет много ситуаций из прошлого, оставшихся в подсознании и сформировавших чувство вины. Нужно осознать: что это за ситуации, какие эмоции ты испытываешь, что чувствует при этом твое тело, как относишься к происходящему ты сама?

Лучше всего сделать такой самоанализ наедине с собой и в условиях, комфортных для процесса. После того, как ты в развернутом виде ответишь на вопросы, ты сможешь сопоставить ответы и найти самый часто упоминаемый предмет проблемы — триггер, который провоцирует ощущение, что ты поступила неправильно.

2. Определи людей, которые могут вызывать в тебе чувство вины и управлять им

Перед половиной людей ты автоматически не должна чувствовать себя виноватой, потому что они не имеют к тебе и твоей жизни никакого отношения. Половина ситуаций, в которых ты винишь себя, скорее всего, надуманны, и никто о них не знает, кроме тебя.

В остальных случаях истории могут быть не так глобальны, как представляешь ты или те, кто пытается заставить тебя испытывать стыд. В случае, когда человек является для тебя авторитетом, и ты ценишь его мнение, отследи момент, в котором приходит гнетущее ощущение, найди причину его возникновения и пути исключения.

3. Поговори с теми людьми, перед которыми испытываешь это чувство

Усилием волшебной палочки разум не затмить, да и просто выкинуть из головы негативные мысли не получится. Выпиши самые наболевшие моменты, в которых ты испытываешь муки совести перед определенными людьми, и найди в себе силы пойти с ними на откровенный разговор, чтобы разобрать ситуацию, сказав о своих чувствах открыто.

Так ты очень быстро освободишься от деструктивных эмоций, тебе станет морально легче, и заодно наладится контакт со второй стороной, перед которой тебе стыдно.

4. Прости себя

Без этого пункта невозможно закончить начатое — он главный, кульминационный, и все предыдущие действия ты делаешь для того, чтобы устранить неприятные ощущения, простив себя саму.

Известная книга Колина Типпинга «Радикальное прощение» с первых страниц описывает путь человека к себе через самопрощение, ведь большинство ситуаций, в которых мы виним самих себя, являются нашими же иллюзиями, страхами и непроработанными травмами из детства. Ответы на вопросы нужно искать в себе, поэтому прощать нужно только себя самого.

5. Осознай, что ты сделала все, что могла

На этом этапе важно осознать, что ты уже уделила достаточно времени твоим мукам совести и сделала определенные выводы. Теперь ты знаешь, что хозяйка в твоем теле только одна — это ты: ты контролируешь мозг, нервную систему, отношения с людьми, степень их воздействия на твое сознание, личное пространство и чувства, в том числе стыда и вины.