Алекситимия не включена в международную классификацию болезней, поскольку ее принято рассматривать не как заболевание, а как особенность нервной системы, которая никак не связана с умственными способностями человека.
От алекситимии в России страдает каждый шестой человек. В нашей культуре говорить о чувствах не принято, а иногда, увы, считается дурным тоном. Помните: «Мужчины не плачут», «Терпи казак — атаманом будешь!», «Хорошие девочки не злятся» или даже — «Москва слезам не верит»?
Привыкая блокировать, не замечать или обесценивать свои чувства с детства, вырастают взрослые, которые не могут дать название своим чувствам, потому что не в состоянии их понять и описать. Алексетимия может развиться в результате психологической травмы, и в редких случаях является врожденным симптомом.
Как понять, есть ли у вас алексетимия?
Спросите себя — что я сейчас чувствую? Получилось ответить на этот вопрос? Ответы из серии: «Все нормально. Мне ОК. Я в порядке» — не принимаются. Важно уметь понимать и называть именно чувства.
Попробуйте еще раз. Спросите себя — какие чувства я знаю? Если получилось назвать хотя бы пять — например: печаль, злость, страх, радость, любовь — уже хорошо. Если получилось меньше — это повод задуматься и обратить внимание на себя.
Следующие симптомы тоже могут говорить о наличии алексетимии:
- Вы всегда принимаете решения только на основании железной логики и никогда не прислушиваетесь к своим желаниям.
- Вы все делаете, потому что «Надо» и «Я должна».
- Вам сложно различать чувства и физический дискомфорт. Например, вы злитесь, но думаете, что злиться — плохо, и запрещаете себе это делать. При этом у вас может неожиданно заболеть голова, а жаловаться на головную боль или гипертонию уже можно.
- Вы легко справляетесь со сложными ситуациями во внешнем мире, одновременно делаете много дел и проектов, но свои личные переживания и проблемы откладываете или не замечаете.
Чем опасно состояние алексетимии?
Алекситимия — это фактор риска для психосоматических заболеваний. Когда человек не может описать свое эмоциональное состояние, не способен осознать, понять, описать или не разрешает себе испытывать определенные чувства, они никуда не уходят, а превращаются в телесные симптомы.
Например, вы можете быть в глубокой печали, но отрицать ее или говорить, что с вами все в порядке. И в это же время — ходить по больницам в поиске причин отсутствия аппетита. Сильно испугавшись, вы можете не понимать этого или отрицать... и жаловаться на сердце, проходить постоянные обследования и постоянно посещать то одного, то другого доктора. Вы можете не чувствовать свою тревогу, но каждую ночь страдать от бессонницы.
Алекситимия — частая причина развития панических атак и один из симптомов деперсонализации личности. Для здоровой психологической саморегуляции нам необходимо понимать связь между телом, эмоциями и чувствами. Причем чаще всего мы чувствуем, что «на душе плохо», но что именно плохо — распознать и дифференцировать не можем.
Как себе помочь?
Первой практикой на пути к «разморозке» чувств можно сделать наблюдение за собой.
1. Найдите в интернете таблицы с чувствами или «Цветочек чувств»
Я рекомендую распечатать эти таблицы и носить с собой, если удобно — можно скачать их на телефон или повесить на холодильник.
Это инструмент, на который хорошо опираться в начале работы. С его помощью удобно находить слово, которое подходит для описания чувства, и осознать его через одновременное узнавание, проговаривание и чувствование.
2. Заведите дневник мыслей и чувств
Дневник поможет понять, какие эмоции подавляются и в каких ситуациях это происходит. Итак, в конце дня или в течение дня (если удобно — можно вести записи прямо в телефоне) вы записываете: что произошло ➡ телесные ощущения ➡ какие мысли пришли в голову ➡ какие эмоции и чувства вы испытали.
Например: После того, как коллега попросила меня сделать еще одну задачу, у меня заболела голова, и я почувствовала напряжение в челюстях. Хотелось ей отказать и нагрубить, но я согласилась помочь. Похоже, я разозлилась на нее? А теперь — злюсь на себя за свою слабохарактерность?
Такие заметки позволят вам подружиться с вашими чувствами. Вы начнете их узнавать, осознавать и, возможно, выражать, а не копить подавленные импульсы в теле. Часто даже одно только ведение дневника наблюдений позволяет победить психосоматику.
Чувства — это самый верный радиопередатчик сообщений от вас к вам же. Когда вы научитесь чувствовать и проживать ощущения в контакте с человеком или ситуацией, вопросы «Что я хочу?» и «Что мне делать?» отпадут сами собой.
На практике часто бывает так, что многие вопросы решаются после того, как мы разбираемся с алекситимией. Важный момент! Вы можете подавлять не только негативные чувства, но и очень приятные. Например, запрещать себе радоваться. Будьте внимательны к себе, разрешите себе чувствовать себя, и мир вокруг вас заиграет другими красками.
