Смехотерапия: где взять пилюли радости

Смех, веселье, шутки, хохот — все эти и другие атрибуты радости, хорошего настроения всегда вызывали интерес у ученых, писателей, врачей. Начиная с Демокрита, «смеющегося философа», который считал, что высшее благо для человека — покой и веселье души, и заканчивая Норманом Казинсом, «человеком, рассмешившим смерть», на своем примере доказавшим пользу смеха в лечении собственного сложного диагноза.

В общем-то, именно Казинс и предложил использовать термин «смехотерапия», который по-научному называется «геотология». Ученые считают, что смех положительно влияет на физиологические, психологические и социальные аспекты жизни человека.

Благодаря ему, повышается иммунитет, снижается стресс, улучшаются когнитивные способности, нормализуются уровень сахара в крови, давление, сон и пищевое поведение, налаживаются социальные связи, возрастает уровень романтизации в парах, укрепляются любые коммуникации, зарождаются дружеские отношения.

Но вот вопрос — где же брать радость в не самые веселые времена? Вот несколько подсказок.

1 Начни смеяться без причины

Организму неважно, чем вызван смех — веселым событием или волевым усилием. Наш хохот в обоих случаях стимулирует отделы мозга, которые отвечают за общее здоровье и настроение. При этом очень часто искусственный смех может превратиться и в естественное радостное хихиканье, и в раскатистый натуральный хохот. Так что даже если поводов для улыбки вроде бы нет, попробуй начать смеяться специально и проследи за тем, как это скажется на твоем состоянии.

2 Займись смехойогой

Нет, это не шутка — раздел йоги, практикующий смех, действительно существует. Последователи этого направления уверены, что люди смеются не потому, что счастливы, а, скорее, счастливы от того, что смеются. Классических ассан в смехойоге нет, у каждого инструктора своя методика, которая состоит из медитаций, визуализаций, танцевальных техник и смеха.

3 Подумай о своих целях

Понимание того, для чего мы живем и что делаем, наполняет нашу жизнь смыслами, которые повышают настроение. Цель фокусирует и направляет, а значит, то самое неэффективное мышление, которое вводит в тоску, уходит за скобки. Мы достигаем результата, а не застреваем в негативе. Обрести цель — отличная возможность жить в радости.

4 Научись благодарности

Искреннее «спасибо» дарит радость не только получателю, но и тому, кто его произносит. Учись видеть, за что можно благодарить. Например, каждый вечер записывай пять благодарностей себе за конкретные деяния.

Важно не просто сказать себе «молодец», а уточнить, почему ты молодец: успела сделать 10 дел, привезла ребенка первым в садик, приготовила суп. Тем, у кого есть сложности с благодарностями, это поможет научиться видеть, как много в жизни хорошего и... улыбаться.

5 Смести фокус внимания

Мы там, где наше внимание — так устроен мозг. Когда мы фокусируемся на проблеме, она становится еще больше, а когда концентрируемся на радостной мелочи, то получаем взамен целое море удовольствия.

6 Бери на себя ответственность

Это мы управляем своим настроением, а не настроение нами. Мы в каждом моменте выбираем злость или радость, промолчать или подарить улыбку, сжать зубы или рассмеяться. А раз выбор за нами и мы можем его осуществить, так зачем выбирать печаль, негатив и раздражение? Выбирай улыбку, спокойствие, любовь.

7 Обрати внимание на свое окружение

Мы то, кто нас окружает. Не получится быть счастливым в среде негатива. Тем более что негатив порождает негатив. Важно уходить из токсичных отношений и сообществ. Жизнь всего одна, и у нас нет возможности прожить заново день и даже час. Поэтому гораздо эффективнее жить в окружении людей, умеющих улыбаться и ценящих свою жизнь.

8 Обращай внимание на бонусы

Бонус — это когда прибавилось радости, денег, подарков, узнаваемости и позитивных изменений жизни. Важно уметь подмечать все положительное, что есть вокруг, и приумножать это разными способами: купить себе презент, посидеть на солнышке — все, что дарит нам приятные ощущения и положительные эмоции, должно быть в фокусе нашего внимания. А мы при этом находимся в проактивной позиции: созидаем, наблюдаем, отмечаем, реагируем, впечатляемся.

Множим улыбки: 5 шагов к радости

Итак, подведем итоги. Что нужно сделать, чтобы улыбаться этой жизни и чувствовать себя радостно?

1. Проанализируй, что больше всего угнетает в обычной жизни и что радует: раздели лист бумаги на два столбца и выпиши все, что придет на ум, максимально подробно.
2. По возможности убери из жизни все, что приносит негативные эмоции (мало денег — меняем работу или ищем альтернативные источники, много информационного шума — выключаем телевизор и соцсети и так далее).
3. Увеличивай количество стимулов, приводящих к радостным эмоциям (фокус на радости, бонусы, окружение).
4. Ежедневно благодари себя и окружающих за происходящее в твоей жизни.
5. Всегда контролируй расходование собственных ресурсов и своевременно пополняй их (отдых 10 минут каждые три часа, к врачу — при первых тревожных симптомах).

Жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней. Он позволяет быть социально успешнее и умеет наполнять жизнь смыслами. Но выбор, конечно, за тобой.