К сожалению, в современном мире мы сталкиваемся со стрессом гораздо чаще, чем думаем. Даже обыкновенное, казалось бы, плохое настроение, сопровождающее нас изо дня в день — крайне негативный фактор, который может перерасти в стресс и быстро дать о себе знать в виде проблем со здоровьем! 

С чего начать

  • Сядь и напиши, что хорошего происходит в твоей жизни, за что ты можешь быть благодарна. Выпиши все причины для радости. Вот увидишь, настроение моментально поползет вверх, когда ты почувствуешь, что поводов для радости намного больше, чем кажется!
  • Если окружающая действительность слишком сильно тебя расстраивает, а менять ее у тебя нет сил, можно ненадолго сбежать в вымышленный мир любимой книги или фильма. Пусть это будет то, что однозначно спасет тебя от скуки, но не увлекайся: слишком частые «побеги» могут подорвать твое восприятие действительности и привести к завышенным ожиданиям. 
  • Научно доказано, что физические нагрузки положительно влияют на настроение, поэтому в моменты грусти или скуки обращайся за помощью к спорту. Во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья — серотонин, благодаря чему после тренировки ты обязательно испытаешь приподнятое настроение и чувство бодрости духа.
  • Поднять настроение поможет выброс адреналина в кровь. Наш мозг с подозрением относится к чему-то новому, потому что оно кажется ему пугающим. Не поддавайся на эту ловушку: чтобы выбраться из надоевшей рутины, обязательно соверши какой-нибудь необычный для тебя поступок.
  • Прекрасный способ поднять себе настроение — заняться чем-то творческим. Постоянное хобби делает серые будни ярче и отвлекает от навязчивых и грустных мыслей.

Как сгладить приступ одиночества 

unsplash.com

В большом городе множество развлечений и интересных мест, но иногда просто не с кем разделить радостные часы прогулки. Такая ситуация часто возникает, если ты находишься в городе без знакомых и близких, а нередко и просто в такие моменты, когда кажется, что никому нет до тебя дела и все заняты своей жизнью. Одиночество — чувство тоски и уныния, с которым тоже можно и нужно бороться.

  • Первое и самое простое —  позвони тому, кто тебя любит. Кому-то из семьи или лучшему другу, и просто поинтересуйся, как человек провел свой день. Не обязательно вываливать на него все свои невзгоды, наоборот, послушав о делах и мелких проблемах другого, вдоволь наговорившись о мелочах, а, возможно, и дав совет, ты почувствуешь себя гораздо лучше.
  • Когда грустно, не стоит закрываться в замкнутом пространстве одной. Работать вне дома — отличное решение. Совмести полезное с приятным и отправляйся с ноутбуком в любимую кофейню, там ты наверняка перекинешься парой слов со знакомым барменом, а шум вокруг не помешает работе и будет лишь приятным дополнением.
  • Разрешай себе тратить время на бесполезные, но приятные занятия. По вечерам включай легкий и смешной сериал: серия культовых «Друзей» или «Секса в большом городе» обязательно зарядит позитивом.
  • Проводи время на улице. На свежем воздухе, в парке или в шумном центре города твои мысли будут постоянно отвлечены, и скучать будет попросту некогда. Замени дорогу до дома из универа или с работы пешей прогулкой, так ты не только избавишься от приступа одиночества, но и принесешь пользу своему здоровью и сэкономишь на проезде.
  • Найди того, о ком сможешь заботиться ежедневно. Стань волонтером в приюте для животных или помощником социальной программы. В этом мире очень много людей, которые гораздо более одиноки, чем ты.

Как поднять себе настроение, когда грустно в день рождения

unsplash.com

Невероятно, но в этот замечательный день, когда, казалось бы, непременно хочется радоваться и выглядеть счастливо, очень многие люди не на шутку грустят и зарываются в свои мысли. А уж если это происходит накануне приема гостей или похода в ресторан — поднять настроение себе быстро становится вопросом чуть ли не первой важности.

  • День рождения у каждой из нас с детства ассоциируется с вкусностями, праздничным столом и угощениями. И так как это твой день, ты вовсе не обязана ждать, а можешь прямо с утра насладиться бокалом шампанского и пирожным. Поверь, плохое настроение после такого вряд ли останется.
  • Нет ничего безрассудного в том, чтобы взять и сделать подарок себе самой, и этот подарок точно будет желанным! 
  • Проблема многих людей в том, что именно в день рождения наиболее часто посещают мысли о жизненных неудачах и вообще кажется, что ты круглая неудачница. Возьми блокнот и составь два списка: в первом напиши все свои личные успехи и достижения за прошедший год, а во втором – все хорошее, что произошло с тобой по воле судьбы (новые встречи, впечатления и все, что придет в голову), и от всей души поблагодари за это.

Если выдался неудачный день


// unsplash.com

Иногда мы можем расстроиться действительно на пустом месте. Тогда краски окружающего мира для нас блекнут, а на глаза наворачиваются слезы. Если день не задался с самого утра, все валится из рук и летит кубарем, сделай глубокий вдох и вспомни эти советы:

  • Этот день все-таки закончится, а следующий будет лучше. На работе не всегда будет завал, тебя не всегда будут раздражать люди в общественном транспорте, как сегодня, и ты обязательно помиришься с тем, с кем произошла ссора!
  • Порадуй себя какой-то приятной мелочью: это может быть вкусное блюдо на обеде, покупка новой книги или косметики, поход на вечерний сеанс в кино или на выставку. 
  • Отвлекайся от негативных мыслей простыми делами: уборка в комнате, разбор балкона, приведение в порядок рабочего компьютера, написание реферата и прочее. Очень действенно, а главное — время проведено с определенной пользой!
  • Вечером просто прими горячую ванну с любимыми ароматными маслами. Можно устроить себе настоящее домашнее спа: ванна с пеной, скрабы, маски, и кремы — уход за собой скрасит любой одинокий или грустный вечер.
  • Как ни банально, но когда все плохо, очень эффективно помогают мысли о приятном. Например, ты можешь подумать о предстоящем дне рождении близкого человека и между дел начать выбирать подарок. Или поразмыслить, куда бы поехать в мини-отпуск, который удастся выкроить через пару месяцев.

Как перестать грустить на работе

unsplash.com

На работе мы всегда находимся в легком стрессе, но очень важно не раскисать, ведь от этого зависит не только твоя продуктивность, но работа всего коллектива. Негативные эмоции могут отравлять рабочую атмосферу, так что старайся следить за собой и не поддавайся на провокации. 

  • Универсальное лекарство от уныния — музыка для поднятия настроения. Включай позитивные песни по дороге на работу, чтобы задать нужный ритм на весь день.
  • Делай перерывы в повседневных делах: не зарывайся в монотонную работу надолго, а возьми за правило каждые пару часов выкраивать хотя бы десять минут на себя. В эти десять минут можно позвонить близкому человеку и спросить, как проходит его день, или заварить себе чашечку ароматного чая.
  • Не отказывайся от приятных сторон общения в интернете! Проверяй социальные сети, перекидывайся мемами с подругами, листай смешные картинки для поднятия настроения. 
  • Веди список ежедневных забот: в блокноте, заметках на телефоне или компьютере. Вписывай туда любые мало-мальски важные дела и вычеркивай по одному, как только расправишься с задачей. В конце дня нет чувства более блаженного, чем видеть галочки напротив каждого из них.
  • Каждый день помимо нужных дел планируй одно приятное для себя. Пусть это будет встреча с подругой в обеденный перерыв, поход на йогу после работы или вечерний фильм только для тебя одной. И пусть весь мир подождет.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен