Отпусти и забудь: как «сжигать мосты» и не жалеть об этом (советы психолога)

Все прошлое привело к текущему положению вещей. Именно оно дает нам необходимый опыт. Извлекай уроки, осознавай их, чтобы не входить в похожие ситуации и не жить по «кругу».

Вырабатывай толерантность к прошлому. Пойми, что этот груз и незакрытые ситуации тянут вниз, не дают открывать новые двери. В настоящем все понятно, доступно и просто, видно, что нужно было сделать.

Поэтому даже самая неприятная ситуация в прошлом является движущей силой. Она была нужна для чего-то, дала нужные знания и преподала урок. Это нужно прожить, принять опыт и отправить ненужное на «свалку».

Техники для проработки принятых решений

Когда решение принято, сложно его придерживаться, если «разрывает» на части, поглощают сомнения и неуверенность. Нужно проработать три аспекта: эмоции, воспоминания (вещи), паттерны (триггеры).

Эти факторы могут тянуть назад, тормозить, мешать действовать в соответствии с принятым решением. Существуют эффективные техники для работы с этими аспектами.

Проработка эмоций

Техника «Письмо». Напиши письмо своему прошлому. Охвати все, что приходит в голову: эмоции, обиды, страхи, негативный опыт, разочарования, сомнения, сожаления и прочее. Затем порви письмо на мельчайшие кусочки, представляя, как весь негатив с этими действиями покидает тебя.

Выполняй эту технику несколько раз, чтобы ничего не забыть. Каждый раз эмоции будут уходить. А могут проявляться новые, забытые. Пиши письма, пока ты еще ощущаешь горечь и негатив, пока не чувствуешь легкости и пустоты внутри. Необязательно это все сделать в один день, спешить не стоит.

Проработка воспоминаний

Удали все фото, информацию и вещи, которые ассоциируются с прошлым. Каждая вещь обладает энергией и требует твоего внимания. Направь свою энергию в нужное русло. Если есть фото, которые хотелось бы оставить на память не для себя, а для детей, например, их можно убрать в отдельную папку и спрятать подальше. Пока они вызывают болезненные эмоции, они не нужны.

Проработка установок и паттернов

Выпиши на лист бумаги все установки и паттерны, которые не дают тебе двигаться дальше. Например, «мои чувства не важны». Или «я плохая», «я недостойна любви» и тому подобное. Нужно будет хорошо постараться, выписать все, что мешает. Дай себе время. А затем перепиши их «в свою пользу»: посмотри на них с другой стороны и подумай, какие плюсы из этого можно вынести. Запиши свой новый список.

Подводим итоги

Теперь важно выстроить новую реальность, чтобы не жалеть ни о чем после «сжигания мостов», чтобы знать, к чему стремиться и что делать.

Техника «Как я хочу»

Распиши для себя по каждой сфере в жизни — семья, отношения, работа, отдых, здоровье — какими ты хочешь, чтоб они были. Сделать это важно в мельчайших подробностях. Создай для себя реальную «идеальную» картинку своей жизни.

Техника «Новые цели для построения дальнейшей жизни»

Напиши 2-3 цели на ближайший год. Не нужно писать чек-лист из 100 пунктов, нескольких будет достаточно. Эти цели должны быть смелыми и поменять твою жизнь, привести тебя к «идеальной» картинке жизни. Каждый день делай шаг по направлению к цели и двигайся только вперед!