Готовимся к родам правильно: 5 советов от перинатального психолога

Психологическая подготовка к родам представляет собой комплекс мероприятий, включающих в себя консультации со специалистами (врачами, психологами), знакомство с процессом родов, освоение дыхательных и расслабляющих техник, ведение дневника и другие техники, которые помогают женщине подготовиться к физическому и эмоциональному аспекту родов, а также научиться управлять своими эмоциями и стрессом.

Эмоциональная готовность к родам не менее важна, чем физическая, поэтому чтобы держать под контролем свои переживания и страх перед родами нужно обучаться практическим навыкам дыхания и расслабления. Можно называть процесс «днем рождения малыша» для того, чтобы относиться к этому дню положительно.

Управлять эмоциями очень важно, ведь стрессовое состояние часто становится причиной преждевременных родов или осложнений на поздних сроках беременности. Знания о процессах в теле и современных методах оказания помощи в роддомах — другая важная часть подготовки.

Следует уделять внимание не только общим статьям в глянцевых журналах и опыту своих знакомых, но и проконсультироваться с врачом, доулой (обученная компаньонка, которая поддерживает другого человека в течение значимых жизненных ситуаций, связанных со здоровьем, таких как роды) и акушерами. Все-таки лучше делать упор на профессиональные знания, чем на чей-то субъективный опыт.

Есть и еще один вид психологической подготовки — семейная, которая также является важным аспектом для стабильного эмоционального состояния. Будущей маме необходимо получать поддержку от всех членов семьи и иметь возможность разделить переживания с мужем и родными.

Этапы подготовки к родам

Главное правило подготовки к родам — она должна начинаться задолго до самого процесса родов, а лучше еще до момента планирования беременности. На деле мы часто получаем обратное, когда будущая мама начинает паниковать на сроке 37-38 недель, понимая, что она абсолютно не готова. Не надо так... Начни действовать заранее:

1. Изучай информацию

Первое, что необходимо сделать будущей маме — это изучить как можно больше полезной информации о процессе родов и о возможных осложнениях. Можно пройти курсы подготовки к родам, где будут рассказаны основные правила поведения на каждом этапе процесса родов, а также возможности для обезболивания.

Другой вариант — прочитать книги на эту тему или посмотреть специальные видеоуроки. К счастью, сейчас существует множество школ, онлайн-курсов и видеоматериалов. Большая часть информации есть в открытом доступе, и ты можешь самостоятельно узнать все подробности родового процесса. Но помни о том, что материалы в интернете не заменят консультации лечащего врача.

2. Общайся с профессионалами

Если у тебя возникли какие-либо вопросы или сомнения, лучше всего обратиться к гинекологу или акушерке. Также можно обратиться к перинатальному психологу, который поможет рассмотреть все аспекты психологического восприятия родов и даст рекомендации по психологической подготовке к ним. А еще многим мамам намного легче, когда они заранее заключают договор с медицинским учреждением и знают, какой врач будет вести их роды.

3. Поддерживай свою физическую форму

Физический подготовительный процесс позволяет увеличить выносливость организма, облегчить процесс родов и быстрее восстановиться после них. Это могут быть обычные упражнения для беременных женщин, йога, плавание или занятия специальным фитнесом.

4. Настройся на правильный результат

Успешная подготовка к родам также связана с правильным настроем на процесс родов. Необходимо помнить, что каждая схватка, каждая манипуляция неизменно ведут тебя к одному моменту — когда ты возьмешь на руки своего младенца.

5. Спланируй госпитализацию и лечение ребенка

Планирование приема в роддом поможет избежать многих неприятных ситуаций. Для этого следует заранее выбрать медицинскую учреждение, которое наиболее подходит для рождения ребенка, позаботиться о транспорте, узнать все необходимые контакты, понять, как проходит запись на роды, а также обсудить с врачом послеродовой период.

В идеальном случае подготовка к родам должна начинаться еще до наступления беременности. Важно, чтобы будущая мама заботилась о своем физическом и психологическом состоянии, правильно настраивалась на результат и продумывала все детали приема в роддом.

Только так можно успешно подготовиться к самому ответственному периоду жизни — рождению ребенка.

Как психологическая подготовка к родам помогает будущей матери

Психологическая подготовка к родам может помочь женщине на всех этапах беременности. Вот несколько примеров того, как это работает:

1. Увеличивает уверенность

После того как женщина узнает, чего ей ждать во время родов, она будет чувствовать большую уверенность. Мы не делаем шаг в неизвестность, вместо этого мы прокладываем безопасную тропинку к своей цели.

2. Уменьшает уровень стресса и боли

Поскольку женщина будет знать, как обращаться со своими эмоциями, она лучше сможет контролировать уровень стресса. Это поможет справиться с болью и отвлечься.

3. Укрепляет коммуникацию с партнером

Если будущая мать планирует иметь поддержку от своего партнера во время родов, ему также следует пройти психологическую подготовку к родам. Пройдя подготовку, мужчина будет знать, как себя вести, чем помочь своей супруге, и в какие моменты особенно важно быть рядом.

4. Улучшает связь между матерью и ребенком

Когда женщина учится техникам расслабления и дыхания, это помогает ей улучшить связь с ребенком. При правильном дыхании будущая мать находится в расслабленном состоянии, ее мозг вырабатывает больше окситоцина — гормона «любви и нежности».

Психологическая подготовка к родам — это важный этап в жизни будущей матери. Она помогает управлять своими эмоциями и стрессом во время родов, уменьшает уровень боли и повышает уверенность.