1 Приезжай из отпуска за 2-3 дня до выхода на работу
Резкий переход от отдыха и расслабления к должностным обязанностям — серьезная нагрузка для психики.
За это время ты привыкнешь к повседневным делам, разложишь по «полочкам» в своих мыслях, чем предстоит заниматься. Если путешествовала в другую страну или в иной часовой пояс и климат, организм успеет перестроиться и отдохнуть от активностей отпуска. Так ты сможешь прийти в офис бодрой, с хорошим настроением.
2 Выходи на работу в середине недели
Мысли о том, что впереди 5-6 рабочих дней, угнетают и способны довести до отчаяния. Другое дело, если есть возможность выйти из отпуска за пару дней до выходных. Этого периода достаточно, чтобы быть в курсе дел, адаптироваться к новому графику, окунуться в привычную атмосферу.
А
3 Удерживай позитивный настрой
Даже если любишь работу, момент выхода после отпуска может оказаться мало приятным. Чтобы не впасть в депрессию, выполни простую практику.
Если работа не дает особого удовлетворения и является только источником дохода, подумай, какую пользу она приносит другим людям, вспомни любые приятные моменты, связанные с трудовыми буднями.
Возможно, у тебя дружный коллектив, и коллеги будут искренне рады твоему возвращению. Или высокая стабильная зарплата, позволяющая путешествовать по другим странам. Положи список на рабочем столе или на видном месте и периодически в него заглядывай. Он поможет не впасть в уныние и быстро влиться в рабочие будни.
4 Восстанови режим дня
Многие поддаются соблазну и в течение отпуска срывают рабочий график: гуляют допоздна, сидят в интернете, не высыпаются. Биологические ритмы полностью меняются.
Единственное, что человек ощущает после такого «отдыха», — усталость и полное отсутствие сил. Подобное поведение — сильный стресс для организма. Если потом резко переходить на рабочий график — депрессия и выгорание неминуемы.
-
Не пропустите
Чтобы войти в ритм, начинай придерживаться привычного режима за неделю до окончания отпуска. Каждый день ложись на час раньше и вставай в нужное время. Постепенно ты адаптируешься и без труда вернешься к своим обязанностям.
5 Введи отпускные привычки в рабочие будни
Даже если ты только вернулась из отпуска, отдых после работы необходим.
Погуляй или почитай книгу, ненадолго вернись в прежнее расслабленное состояние. Кратковременный отдых, возможность заняться любимым делом хотя бы в течение получаса помогает избежать выгорания и хронической усталости.
6 Держи тело в тонусе
Далеко не все посвящают отпуск занятиям спортом или отправляются в поход в горы. Физические нагрузки у большинства людей не ассоциируются с отдыхом, поэтому по возвращении организм может быть не в лучшей форме. Чтобы поддержать моральный дух, заведи привычку бегать по утрам или делать легкую гимнастику.
Тонус мышц поднимает настроение, добавляет здоровья. После разминки ты будешь чувствовать себя бодро весь рабочий день.
7 Обнови рабочее место
Чтобы психологическая адаптация давалась легче, можешь украсить рабочее место. Поставь на стол букет цветов, фото любимого человека или небольшую статуэтку.
Поднять настроение помогут поздравительная открытка или снимки, сделанные в период отпуска. Выбери то, что тебя вдохновляет и не позволяет окунуться в пучину негативных эмоций.
8 Спланируй следующий отдых
Этот отпуск прошел, но впереди еще будут праздники, выходные, когда ты вновь сможешь отправиться в увлекательное путешествие. Посмотри на календарь и подумай, в каком месяце сможешь позволить себе очередной небольшой отдых.
Прикинь, куда тебе хочется отправиться, чем заняться. Спланируй маршрут, изучи фотографии отелей. Мысли о новом отдыхе и возможности увидеть другие города и страны повысят мотивацию на рабочем месте.
9 Меняй свою жизнь
На отдыхе часто возникают мысли о том, чтобы что-то поменять в жизни: сделать ремонт, записаться в фитнес-центр, освоить новое хобби...
Они придадут тебе силы и отвлекут от рабочей рутины. Направляя энергию на личные дела, ты спасаешь себя от выгорания.
Отпуск — приятное время, когда можно расслабиться и, наконец, сделать то, на что не было времени в течение года. Но он заканчивается, и приходится вливаться в рабочий процесс. С помощью простых правил сделай для себя этот момент менее дискомфортным и приступи к обязанностям в хорошем настроении.
