Обстановка, в которой на сегодняшний день находится весь мир, оказалась настолько непредсказуемой и трудной, что далеко не всем удалось с ней справиться, приспособиться и сохранить здоровье. Речь идет даже не только о тех, кто переболел коварным коронавирусом, но и о тех, кто оказался в условиях изоляции и новой экономической реальности. А тем более, перспектива снова заболеть и снова оказаться запертыми на карантине опять встает перед нами.
Испытание на прочность
Нервная система человека помимо обеспечения возможности наших движений и чувствительных реакций отвечает за адаптацию, умение приспособиться к различным условиям, которые ежедневно предъявляет наша реальность. Крепкая, устойчивая нервная система — это залог полноценной жизни, это то необходимое условие, чтобы пользоваться всеми возможностями и получать от жизни удовольствие. А что такое пандемия для нашей нервной системы? Это серьезное испытание на прочность.
Паническая атака — это состояние, не несущее прямой угрозы для жизни человека, но в момент паники есть ощущение неминуемой катастрофы. В начале приступа начинает нарастать тревога, она может даже не иметь какой-то определенной причины, просто тревожно и все. Затем тело сковывает страх, сердце начинает бешено колотиться, воздуха не хватает, прошибает потливость, кружится голова, кажется, что может случиться что-то плохое. Страхи в приступе бывают разные — инфаркта, инсульта, смерти, страх сойти с ума, причинить вред себе или окружающим. Длится приступ 10 — 20 минут, а затем остается опустошение, слабость, разбитость и часто дискомфорт в кишечнике.
Приступ панической атаки по-другому еще называется вегетативным кризом, так как он является крайней степенью нарушения работы вегетативной нервной системы и ее сильнейшего страдания.
Почему мы паникуем
Для страдания вегетативной нервной системы есть объективные причины. В основе лежит формирование очагов патологически усиленного возбуждения в нервных центрах, контролирующих работу внутренних органов (сердца, легких, желудка, кишечника), а также сосудов и органов, отвечающих за обмен веществ. Формируются эти очаги на фоне различных стрессов.
Надо сказать, что
Также нарушать работу вегетативных нервных центров будет внутренний стресс, то есть последствие болезни, в нашем случае это ответ на перенесенную вирусную пневмонию.
Как же помочь себе в момент паники
Есть несколько приемов, которые могут снизить уровень тревоги в приступе и сократить продолжительность паники:
- Необходимо помнить о том, что приступ не опасен для жизни. Осознание этого в момент паники способно существенно уменьшить ее продолжительность и выраженность.
- Важен контроль дыхания. В приступе происходит изменение дыхательного цикла, вдох становится длиннее выдоха, а должно быть наоборот.
Осознанное возвращение физиологичного вдоха и выдоха, такого как в спокойном состоянии, уменьшит тревогу. В этом поможет дыхание на счет. Нужно считать так — на пять счетов вдох и на пять счетов выдох — при этом на выдох считать в два раза медленнее. - Еще один совет также касается дыхания. Отмечено, что при дыхании в бумажный пакет (можно и в целлофановый при отсутствии бумажного) происходит некоторое снижение напряжения и тревоги. В условиях гипоксии включается в работу дыхательный центр мозга, активирующий в свою очередь парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, отдел, который обеспечивает релаксацию организма. Поэтому запасайся пакетами.
- Можно воспользоваться свойствами ароматерапии.
Научно доказано, что эфирный запах лаванды также оказывает воздействие на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Для достижения эффекта нужно вдыхать этот аромат на протяжении 7 — 10 минут. Можно периодически устраивать прием ванны с ароматерапией.
Если паника сильно мучает, не откладывай свой визит к неврологу. Ведь панические атаки полностью излечимы! И поменьше слушай и смотри что-то о вирусе — чем больше информации, тем сильнее паника. Жизнь пластична и быстротечна, пандемия обязательно пройдет, а нервную систему необходимо сохранить здоровой.
