Панические атаки: психосоматика возникновения, симптомы и лечение

Паническая атака — серьезная проблема, часто не поддающаяся быстрому излечению и приносящая очень сильный дискомфорт тому, кто ей подвержен. Это — внезапно возникающий приступ беспричинного страха. Он всегда сопровождается физическими симптомами (учащением сердцебиения, дрожью, головокружением). Но главное — это именно неконтролируемый, очень сильный страх, человек концентрируется только на ощущениях своего тела и своем сознании, охваченном паникой. Все остальное будто уходит в туман. Атаки могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Интересно, что панические атаки у женщин возникают в 2 — 3 раза чаще, чем у мужчин.

Эти приступы не могут привести к смертельному исходу, хотя иногда охваченному паникой человеку кажется именно так. Но если не взяться за их лечение, это не приведет ни к чему хорошему, как минимум, увеличит риск расстройства нервной системы. Человек станет более тревожным, депрессивным, замкнутым, его сон нарушится.

Симптомы панической атаки

Внезапная паника
Ощущение опасности
Страхи (смерти, сильной боли, помешательства)
Резкое ощущение жара в теле, потливость
Учащение сердцебиения (резкое и сильное)
Дрожь
Головокружение
Тошнота
Боль в левой части груди
Боль в верхней части живота
Ощущение туманности вокруг и нереальности происходящего

Причины возникновения

Самая главная причина приступов — это страх.

Если тебя беспокоят панические атаки, подумай, не случались ли они перед какими-то важными событиями. Порой это даже не конкретные события, а мысли о переменах в жизни вообще — например, связанных со стереотипом, что что-то должно произойти по достижении определенного возраста, но мы этого надвигающегося чего-то уже боимся. Страх может быть даже просто перед неизвестностью, когда в общем-то ничего не происходит, но мы вдруг видим «опасный» сигнал и начинаем паниковать.

Кстати, неосознаваемые страхи внушают родители своим детям, и в будущем они могут быть подвержены паническим атакам, причем, не всегда даже помня, чего они так боятся.

Детские страхи часто появляются по неосознанной вине взрослых. Безусловно, те хотят «только хорошего», но в итоге пугают своих детей, ставят ограничения, навязывают свои мысли и страхи.

Опасная ситуация — настоящая или выдуманная — подает сигнал в мозг, он расширяет лимфатический проток, появляются неприятные, давящие симптомы.

Что делать при панической атаке

Подыши в пакет (или хотя бы в сложенные лодочкой ладони). Это один из самых простых справиться с приступом. Увеличение углекислого газа и уменьшение кислорода в крови тормозит приступ. Делай медленные, непрерывные вдохи-выдохи ртом.
Переключи внимание. Отвлекись на все, что угодно — посмотри вокруг (мысленно описывай себе то, что видишь, не менее 10 пунктов), включи музыку, займись домашними делами.
Переключи фокус на тело. Сжимай-разжимай кулаки, трогай мочки ушей, переступай с ноги на ногу, постарайся ощутить ногами землю или пол. Носи на запястье резинку. В момент приступа оттяни ее и отпусти несколько раз.
Убеди себя голосом. Произноси вслух: «Все хорошо», «Это просто выдумки», «Я спокойна», «Мне не страшно» и т.п.
Вспомни места, где тебе безопасно и хорошо.

Лечение

Поскольку панические атаки проявляются не только эмоционально, но и телесно, в тесной связи, их лечат и лекарствами, и психологическими методами. Иногда такое лечение может длиться годами.

Самое главное — понять свой страх, если это какой-то один начальный, который порождает новые, или каждый раз определять, чего и почему ты боишься. Для этого в большинстве случаев необходима консультация специалиста. Он может научить избавляться от разрушающих мыслей. Часто применяются метод гипноза, практики восточной медицины, телесно-ориентированная терапия.

Вместе с психотерапевтическим используется и медикаментозное лечение.