Источник: здесь и далее pixabay.com

Чем выше метаболизм, тем больше калорий ты сжигаешь и тем лучше уходит твой вес. Избавляемся от лишнего с помощью правильных продуктов.

1 Продукты, богатые белком

Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи могут помочь быстро разогнать обмен веществ, так как требуют от тела больше энергии для их переваривания. Он ускоряется на 15 — 30%. Для сравнения, углеводы увеличивают скорость на 5 — 10%, а жиры — на 0 — 3%.

Белок помогает худеть, но при этом предотвращает потерю мышечной массы.


2. Продукты с железом, цинком и селеном

Эти элементы играют разные роли в организме, но у них одна общая черта — все они нужны для правильной работы щитовидной железы, которая ускоряет метаболизм.

Включи в ежедневное меню морепродукты, бобовые, орехи, мясо.


3. Перец чили

Вещество капсаицин, содержащееся в этом перце, может ускорить метаболизм, помогая тебе сжигать около 50 калорий в день. К тому же, оно снижает аппетит, от чего ты употребляешь меньше калорий. Правда, не забывай, что острая пища не подходит тем, у кого проблемы с желудком.


4. Кофе

Кофеин, содержащийся в нем, ускоряет обмен веществ на 11%. Согласно исследованиям, те, кто употребляют около 300 мг кофеина в день, сжигают дополнительно 100 ккал. К тому же, кофеин помогает сжигать жир для получения энергии.


5. Чай

Комбинация кофеина и катехинов, содержащихся в чае, прекрасно стимулирует метаболизм. Например, зеленый чай и сорт улун могут ускорить его на 4 — 10%, а еще помогают организму использовать жир для выработки энергии.


6. Бобовые

Они содержат много пищевых волокон, которые организм использует для питания полезных бактерий, помогающих организму использовать жир в качестве энергии. Диета, богатая бобовыми, позволяет сбросить в 1,5 раза больше веса, чем рацион без них.


7. Морские водоросли

Это отличный источник йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы. Одна из функций ее гормонов — регулирование обмена веществ. Но есть слишком много водорослей не рекомендуется. Суточная норма — до 150 мкг в день, избыток гормонов может привести к нарушениям здоровья.


8. Имбирь

Всего 2 г порошка имбиря, добавленные в чай или еду, помогут тебе сжечь на 43 ккал больше. Также имбирный чай уменьшает чувство голода и продлевает ощущение сытости.

9 Какао

Какао может предотвращать увеличение веса за счет способности поглощения некоторых калорий и использования жира для получения энергии.

Правда, полезнее всего, необработанный продукт — любая переработка и добавки уменьшают его полезные свойства.


10. Яблочный уксус

Он отлично сжигает жир (даже способен уменьшить его содержание в печени и животе) и ускоряет обмен веществ. К тому же, помогает тебе дольше чувствовать себя сытой. Согласно исследованиям, те, кто употреблял в день 4 чайных ложки яблочного уксуса, съедали в день на 275 ккал меньше. Во избежание проблем с желудком можно есть не более 2 столовых ложек.


11. Кокосовое масло

Оно содержит триглицериды средней цепи, которые, в отличие от стандартных жиров, в организме идут сразу в печень, а там превращаются в энергию. Скорость метаболизма они тоже увеличивают. Ежедневное употребление 30 мл кокосового масла помогает успешно худеть.


12. Вода

Это не только источник необходимого увлажнения организма, но и ускоритель обмена веществ (повышает его на 24 — 30%). Во многом это объясняется дополнительными калориями, которые тратит организм для нагрева воды до температуры тела.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен