Сон состоит из 5 фаз, которые последовательно сменяют друг друга. Каждая из них имеет свои функции. Наше здоровье и душевное равновесие зависят от полноты и завершенности всего цикла. Если по какой-либо причине он нарушается, возникают расстройства сна.

Пять фаз сна

Первая — фаза засыпания, или дремота. Это переход от бодрствования ко сну, который обычно длится 10–15 минут. Именно она является одной из главных причин нарушений засыпания.

Вторая — фаза неглубокого медленного сна, самая длительная и занимает чуть ли не половину всей продолжительности ночного отдыха.

Третья и четвертая — фазы глубокого медленного сна. В этот период происходит наиболее интенсивное восстановление сил. Кстати, лунатики — это люди с нарушенной фазой глубокого сна. Этим расстройством страдают около 2,5 % населения планеты.

И наконец, пятая — фаза быстрого сна. Она характеризуется повышением мозговой активности: клетки мозга перерабатывают накопленную за день информацию, упорядочивается память и формируется будущая программа поведения. Благодаря этой фазе мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сны.

Вернуть здоровый сон

Чаще всего причина бессонницы кроется в переутомлении, стрессах, неправильном режиме или питании. Поэтому в первую очередь нужно устранить провоцирующие факторы.

Перед сном старайтесь не переедать. Ужинать лучше за 2–3 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким. Есть продукты, которые способствуют сну. Например, рыба и орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые стимулируют выработку гормона сна мелатонина.

Причиной плохого сна может быть духота. Наиболее комфортная температура для сна — 18–20 градусов.

Следите, чтобы воздух в спальне был достаточно влажным. Особенно это важно для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы.

Постельное белье лучше выбирать из натуральных тканей. Кроме того, последние исследования показывают, что лучше спится на белье темных расцветок

Ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет организму быстро настраиваться на отдых.

Перед сном не стоит перенапрягаться или выяснять отношения. Отключитесь от дневных забот и постарайтесь расслабиться… Приятных снов!

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен