Климакс и лишний вес: причины набора веса и как вернуть стройность

Почему так сложно худеть в этот период

Виной всему, конечно же… гормоны. С наступлением климакса резко снижается выработка главных женских гормонов эстрогенов. Из-за этого:

• Замедляется метаболизм, а это основная причина неудач в борьбе с лишним весом.
• Повышается стресс. Гормональные изменения сказываются на нервной системе. Настроение постоянно меняется — от вспыльчивости к плаксивости и обратно. Ничего приятного не добавляют и такие классические проявления менопаузы как приливы, потливость, общее недомогание. А ведь повышенный уровень гормона стресса кортизола усиливает аппетит и особенно тягу к чему-то повреднее и послаще.
• Нарушается сон. Это еще одна распространенная проблема при климаксе. Регулярный недосып сильно снижает иммунитет, замедляется метаболизм, а организм тянется к «быстрым» углеводам, чтобы вернуть энергию (повышается уровень «гормона голода» грелина). Итог — лишние килограммы.

6 советов, как сбросить вес

1. Наладь питание

Важное правило — никаких жестких диет. Стереотип о том, что нужно сильно ограничить себя в питании, чтобы побыстрее похудеть, не работает. От резких ограничений слабость и раздражительность только усилятся, а организм не будет получать нужные ему питательные вещества. Искать сложные диеты тоже не обязательно.

В первую очередь, стоит сократить мучное, жирное, жареное, переработанные продукты (полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия, готовые кондитерские изделия), а также продукты, повышающие уровень сахара в крови (рафинированный сахар, белый рис, хлебобулочные изделия). Если ты не можешь жить без сладкого, убирать его резко полностью не стоит — это чревато срывами и стрессом, лучше замени десерт на более полезные сладости —  фрукты, ягоды (только есть их лучше в первой половине дня и не сразу после еды, а отдельно от основного приема пищи, чтобы они не спровоцировали брожение в кишечнике), в небольшом количестве можно побаловать себя сухофруктами, цукатами, мармеладом, халвой, пастилой.

Пусть питание будет простым, но разнообразным, чтобы оно приносило удовольствие, а не вгоняло в скуку.

Общий объем калорий за день нужно урезать постепенно. Для здоровья положено худеть не больше 2 кг в месяц. Только так результат закрепляется надолго и вес не возвращается.

2. Пей больше воды

Она поддерживает обмен веществ, что сейчас так необходимо, а заодно помогает вывести из организма шлаки и токсины. Главное — не пить много на ночь, чтобы избежать отечности утром.

3. Найди физическую активность по душе

Поскольку климакс — период стрессовый и сопровождается общим недомоганием, заставить себя заняться спортом очень сложно. Найди себе занятия, которые будут приносить тебе радость, только так мотивация останется надолго. Выбирай по душе: танцы, фитнес, плаванье, ходьба в парке, просто чаще гуляй на свежем воздухе. Любая активность пойдет во благо и не только телу, но и душевному состоянию, ты заметишь, что улучшилось настроение, ведь во время физической активности вырабатываются гормоны радости эндорфины.

4. Наладь режим сна

Старайся высыпаться. Для этого важно удобство спального места, комфорт и спокойствие. Если сложно уснуть —  изучи техники быстрого засыпания (например, поочередного расслабления мышц). Важно ложиться в одно и то же время, желательно не позднее 23.00, в этот период вырабатывается мелатонин, гормон сна, который укрепляет, освежает, омолаживает организм.

Если во время менопаузы у тебя нарушился сон, ты часто не можешь уснуть, просыпаешься по ночам от приливов, обрати внимание на препараты для женщин во время менопаузы с хорошо подобранным травяным составом, которые устраняют симптомы менопаузы.

5. Снижай стресс

Любыми способами. Начни с того, чтобы посвящать себе хотя бы 15-20 минут в день, по возможности увеличивая время. Вспомни о любимых увлечениях. Театры, выставки, путешествия, хобби — все это позволяет переключиться, получить новые впечатления. Живи в удовольствие, больше смейся, находи положительную сторону во всем, люби себя и своих близких.

6. Сбалансируй гормональный фон

Часто для устранения симптомов климакса назначают заместительную гормональную терапию. Но по многим противопоказаниям женщины часто от нее отказываются. Аналогом женских гормонов могут быть и фитоэстрогены. Это вещества растительного происхождения из экстрактов лекарственных растений, которые продлевают молодость женского организма, облегчают неприятные проявления климакса, в том числе и набор веса.

К тому же, биокомплекс содержит такой уникальный компонент, как грибы майтаке, которые улучшают метаболизм и препятствуют набору веса (за это свойство в Японии их называли грибами гейш). В состав препарата также входят все необходимые в период менопаузы витамины и минералы, а также корень маки перуанской, которая повышает энергию и либидо. Препарат рекомендован Российским обществом акушеров-гинекологов и произведен в США в соответствии с международным стандартом качества GMP, что говорит о качестве и надежности такой поддержки.

Конечно же, одним способом достичь желаемого и быстро вернуться в форму невозможно. Чтобы отражение в зеркале тебя только радовало, попробуй подключить все шесть советов и не зацикливайся на весе, а живи яркой активной жизнью, и вскоре ты обнаружишь себя помолодевшей и стройной в новом платье.

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.