Единого мнения, почему вдруг возникает сезонная депрессия, нет. Большинство медиков сходятся в том, что
Основные симптомы сезонного аффективного расстройства
- сильная усталость и упадок сил;
- сонливость;
- тяжело вставать по утрам;
- повышенный аппетит (особенно при тяге к углеводам);
- набор веса;
- снижение либидо;
- потеря интереса к своей деятельности;
- беспокойство;
- раздражительность.
Для того чтобы поддерживать хорошее настроение зимой и избежать развития сезонного аффективного расстройства, или, по крайней мере, свести его симптомы к минимуму, рекомендуется придерживаться следующих правил:
1 Придерживайся правильного питания
Согласно данным научных исследований,
Для борьбы с сезонным расстройством в твоем рационе должны быть продукты, богатые витаминами В1, В2, В6, С, А, а также такими микроэлементами, как селен, магний, цинк
Также положительное влияние оказывает рыба и морепродукты.
2 Занимайся физическими нагрузками
Не менее важную роль играет уровень физической активности. По некоторым данным,
Можно заниматься всем, что тебе по душе: скандинавской ходьбой, йогой, занятиями в тренажерном зале. Важно при этом не допускать перегрузок, которые могут привести к противоположному эффекту.
3 Проводи больше времени на улице
Больше гуляй, дыши свежим воздухом. Поступление кислорода в кровь оказывает бодрящее, активизирующее действие на мозговые структуры. При ходьбе пешком, как при любой физической нагрузке, происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение и отвлекает от негативных мыслей.
4 Достаточно отдыхай
Регулируй свой ночной сон, который должен длиться не менее 6-8 часов. Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время, проветрить помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи. В процессе сна мозг человека определяет состояние всех систем организма и запускает механизмы самовосстановления. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
5 Поддерживай социальные отношения
Активно поддерживай социальные отношения, почаще встречайся с друзьями, коллегами.
6 Разнообразь свою жизнь
Например, можно сходить в театр, на выставку, на концерт, поехать в путешествие. Такие действия способствуют всплеску положительных эмоций, обогащают эмоциональную сферу, вдохновляют. Путешествия с переменой мест помогают хорошо отдохнуть и переключить ум. Иногда внутренние проблемы, напряжение в теле, панические атаки и прочие психологические недуги исчезают в путешествиях сами собой, активизируются внутренние ресурсы и поднимается настроение.
7 Пей чаи с добавлением трав
Например, антиоксиданты и флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, избавляют от депрессий и стресса. При заваривании мелиссы пропадает «разбитость», бессонница и упадок сил, нормализуется общее психическое состояние. Фиточай с валерианой помогает при бессоннице, снимает нервное напряжение и беспокойство. При его употреблении пропадет раздражительность и тревожность. Пустырник представляет собой антиоксидант с ярко выраженным седативным эффектом. Ромашка позволяет снять стресс и успокоить нервы, расслабиться и восстановить сон, уменьшить панику и снять мышечные зажимы.
8 Исключи психоактивные вещества
Старайся не употреблять психоактивные вещества (алкоголь, наркотические средства), так как это только ухудшит твое самочувствие и еще больше нарушит сон.
Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, преследуют негативные мысли, лучше обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет определить причину твоего состояния и пути ее устранения, а при необходимости адекватно и грамотно назначить медикаментозную терапию.
