Что говорит медицина
Значительно замедлить процесс старения, уверяют ученые, почти невозможно. Или, во всяком случае, у нас пока нет таких технологий.
Волшебные теломеры
Основные исследования последних лет направлены на теломеры — концевые участки хромосом, которые довольно точно отражают возраст человека, но при этом, кажется, связаны с особенностями его образа жизни. То есть курение, серьезные хронические заболевания, употребление алкоголя, неблагоприятные условия внешней среды делают теломеры короче. А здоровый образ жизни, как предполагается, хотя и не удлиняет их, но все же замедляет процесс сокращения.
«В России продолжительность жизни мужчин составляет около 69 лет, женщин — около 74 лет. Если сравнивать с другими странами, не так уж много. Этот показатель зависит от социального статуса, качества жизни, стрессовых ситуаций, уровня медицинского обслуживания, экологических условий», — говорит врач-терапевт, врач-кардиолог «СМ-Клиника» Рустем Османов.
Всем поможет ЗОЖ
«Если
- Спи 7-8 часов в сутки. При недосыпании повышается риск сердечно сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета и болезни Альцгеймера.
- Употребляй больше овощей и фруктов — они содержат много витаминов, микроэлементов, аминокислот. 400-500 граммов овощей и фруктов ежедневно помогают в профилактике инфарктов и инсультов.
- Пей около 8 стаканов чистой воды в день. Пополнить водный баланс поможет и такой напиток, как зеленый чай — в нем много антиоксидантов, которые снижают риск развития гипертонической болезни.
- Ухаживай за зубами. Ученые доказали, что есть связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями микрофлоры полости рта.
- Регулярно занимайся спортом. 150 минут аэробной нагрузки в неделю — отличный способ профилактики хронических заболеваний и поддержки ментального здоровья.
- Следи за уровнем витамина D, который всем нужно принимать регулярно. Сходи к врачу, сдай анализ и принимай в его в назначенной дозировке.
- Откажись от курения и не злоупотребляй алкоголем.
- Контролируй свое психоэмоциональное состояние. Найди способы борьбы со стрессом (танцы, йога, плавание, лепка из глины и так далее), которые будут работать именно для тебя.
Профосмотры и чек-апы
Конечно, с медицинской точки зрения тоже нужно предпринять меры по защите от потенциально опасных заболеваний, которые приводят к раннему старению всего организма.
«В частности, прохождение ежегодной плановой диспансеризации и чек-апы (клинический анализ крови и мочи, глюкоза, липидный профиль, электрокардиограмма, рентгенографию органов грудной клетки, для женщин консультация гинеколога и маммография) для скрининга неинфекционных хронических заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение, ИБС, ХОБЛ, онкология)», — добавляет Рустем Османов.
Что думает психотерапия
Как бы мы ни хотели обратного, с возрастом жизненная активность в любом случае уменьшается. У всех это происходит по-разному — у кого-то больше, у кого-то меньше. Неслучайно
«Эта утрата может быть как реальной, так и мнимой, опирающейся на предубеждения, — объясняет Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter. — Так, например, болезни, ухудшение здоровья могут повлечь за собой вполне реальные ограничения в активности. Но иногда убеждения, что «после 50 жизни нет», «на работу никто не возьмет», «поздно менять профессию, что-то начинать», «я уже не интересна мужчинам», «муж найдет себе моложе» и прочие могут привести в уныние и толкать к тому, чтобы начать активно бороться с возрастными изменениями»
«Иногда я нахожу в социальных сетях картинки, где написано: «так мы проводим время в 20», «а вот так мы проводим время в 30». И на второй картинке много того, о чем, мне казалось, люди говорят лет в 50 как минимум: вечно что-то болит, для того чтобы выйти из дома, нужно выпить горсть таблеток, ложишься спать в 10 вечера, а утром чувствуешь себя так, будто всю ночь выпивал в баре, и так далее. Так что представление о старости у всех разное. Однако эти комиксы отражают суть всех страхов старости — ограничение возможностей жить той жизнью, которой хочется», — добавляет эксперт.
(Без)опасная косметология
При этом увлечение косметологическими процедурами и даже пластические операции — не всегда проблема. Ухаживать за своим телом, заботиться о своем здоровье — это нормально. И это не выходит за пределы нормы до тех пор, пока процесс не переходит в навязчивое состояние недовольства собственной внешностью.
«Есть такое понятие «дисморфофобия». Это состояние, в котором человек имеет часто необоснованные аргументы относительно дефектов и недовольств, связанных с его внешностью и телом. Так, хирурги-ринопластики говорят, что человек может сделать одну операцию по улучшению формы носа, а через некоторое время может быть недоволен полученным результатом, находит новые мнимые изъяны, которые, по его мнению, надо исправить.
У таких людей взгляд на себя оторван от реальности и
О «позитивном отношении» к жизни
По словам психологов и психотерапевтов,
«Мы так устроены, что, как только осознаем потребность в чем-то, у нас внутри автоматически включается «поисковый механизм» — мы начинаем искать, каким образом можем осуществить задуманное, что нам мешает, а что помогает, что важно учесть на пути к реализации. Мы выстраиваем план, маршрут. И, опираясь на свои возможности, учитывая ограничения, начинаем движение к цели. Поэтому мечтать и стремиться к своей мечте никогда не вредно и никогда не поздно. Я бы сказала, что это правило работает в любом возрасте», — говорит Светлана Махова.
Исследования, кстати, тоже показывают, что здоровье и активность напрямую зависят от того, насколько человек чувствует возможности для самореализации в ближайшем будущем.
Как принять старение
По словам специалиста, люди вообще и женщины в частности порой сами лишают себя права на удовольствие. Мыслями вроде:
- «Мне 50, и в этом возрасте я должна одеваться скромнее. Моя фигура не идеальна, уже ничего такого красивого не наденешь»
- «В 60 надо сидеть с внуками, а не макияж наносить или маникюр делать. И вообще, раньше бабушки в платочках ходили, зачем мне прическа?»;
- «Зачем мне прихорашиваться, если все равно молодые не смотрят, да и мои одногодки на молодых заглядываются?»
- «В 55 начинать заниматься спортом — поздно!»;
- «Поболит и перестанет, не страшно» и так далее.
И сами себя останавливаем от того, чтобы получать радость от жизни, любоваться отражением в зеркале, принимать комплименты.
«Ухаживать за собой важно и нужно в любом возрасте, — советует Светлана Махова. — Мы ведь ухаживаем за своим домом, за автомобилем: убираем, ремонтируем, украшаем. Так же важно обращаться и с телом — и тогда оно прослужит долго. Никогда не поздно начать. Начать с того, что есть. Подобрать одежду, которая красиво обыграет неидеальности фигуры. Подобрать прическу, макияж. Посетить врачей и получить рекомендации, как поддерживать себя с учетом уже имеющихся проблем, что делать, чтобы замедлить развитие различных процессов старения. Посещать косметолога, массажиста».
Полезно спросить себя: «Как получение удовольствия от жизни связано для меня с внешним видом?» Этот вопрос можно задавать в любом возрасте, чтобы правильно расставить акценты и не потратить ресурсы не туда.
«В моем роду все женщины были полными. Я в детстве тоже была полненькая. Годам к двадцати я, как говорила мама, вытянулась и потом все время поддерживала себя стройной спортом и правильным питанием. А когда в 40 родила, я приняла форму мамы, бабушки, прабабушки — один в один. Помню, я трудно переживала такую перемену, похудеть мне тогда не удавалось, это было связано с изменениями в здоровье», — делится своим опытом Светлана Махова.
«Где-то полгода спустя я пришла на супервизорскую группу (встречи, где собираются психологи, чтобы получить рекомендации более опытных коллег по поводу тех или иных случаев из практики), — продолжает эксперт. — На мгновение мне показалось, что я самая старшая, самая полная и что я недостойна здесь находиться — «такие» не добиваются успеха. Пока в зал не вошла наша супервизор, женщина «в теле» моего года рождения. Зная ее заслуги и достижения, и тот факт, что это человек, уважаемый многими, я вдруг с облегчением выдохнула. С чего я взяла, что успеха могут добиться только молодые и красивые? Потом я вспоминала других людей, которыми восхищалась. И мне не было важно, как они выглядят. Мне было важно, чем они наполнены и чем они наполняют окружающих. Женщина, которой я восторгаюсь по сей день, — психолог, психодраматист Марша Карп. Сейчас ей около 95 лет и она ведет очень активную жизнь, она обаятельная и стильная».
Поэтому если ты с трудом принимаешь свой возраст,
