Вместе или врозь: что выбрать — отдельные витамины или мультикомплексы

Для многих людей следование зож включает в себя ежедневный прием поливитаминов. Это кажется очень простым и при этом эффективным методом. Но на самом деле может привести даже к большей путанице, чем ты думаешь, а может быть, оно тебе даже и не нужно вовсе.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
- YouTube

Что дают поливитамины

Поливитамины, как правило, представляют собой комбинацию различных витаминов и минералов, объединенных в пищевую добавку. Казалось бы, идеальная защита от их нехватки. Они могут быть разными в зависимости от того, кому и в какой ситуации предназначены. Единого стандарта состава нет, хотя в большинство из них входят кальций, магний, витамин Е, витамин D, несколько витаминов группы В, витамин А, витамин К, калий, йод, селен, борат, цинк, марганец, молибден, бета-каротин и железо.

Тем не менее, поливитамины — это не волшебные таблетки, которые стоит принимать, чтобы удовлетворить все свои потребности в получении полезных элементов.

Несмотря на то, что может говорить реклама, мультивитамины волшебным образом не превратят тебя в энергичного супергероя, а прием витаминов для кожи — это не мгновенное решение проблем с цветом лица. Однако, что они действительно могут сделать, — это компенсировать недостатки твоего рациона. Учитывая, что сегодня мы часто покупаем и едим переработанную пищу, в которой полезного остается мало, поливитамины в целом способны восстановить нужный баланс.

Кому они особенно полезны, а кому вообще не нужны

По словам экспертов, если ты не планируешь забеременеть, не беременна или не испытываешь особого дефицита питательных веществ, тебе, вероятно, не нужны поливитамины. Более того, в таком случае принимать их может быть даже вредно для здоровья.

Хотя исследования показали, что поливитамины радикально не улучшат здоровье они потенциально могут быть полезны для определенных групп людей. Например, тех, кто придерживается строгих диет или избегающих пищи животного происхождения, людей, испытывающих трудности с пищеварением, пожилых людей.

Не пропустите

Не пропустите

Фрукты против БАДов: нужно ли летом пить витамины или достаточно сезонной еды

Недостатки и риски

Главным недостатком приема поливитаминов является дисбаланс в получении определенных питательных веществ; в конечном итоге твой организм может получить слишком много какого-то вещества, а нужного останется слишком мало. Во-первых, поскольку поливитамины содержат множество питательных веществ, упакованных в небольшую упаковку, во многих случаях количество каждого витамина невелико или ограничено. Поэтому важно посмотреть дозировку каждого витамина на обратной стороне банки.

А вот употребление чрезмерного количества определенных питательных веществ, особенно в синтетических формах, может привести к негативным последствиям для здоровья. Например, существуют определенные группы людей, которые особенно подвержены риску побочных эффектов от определенных видов витаминов и минералов. Например, курильщикам и беременным следует избегать чрезмерного употребления добавок с высоким содержанием витамина А. Исследования показывают, что курильщики становятся более склонны к раку легких при приеме добавок с витамином А. Также чрезмерное потребление железа может привести к болям в животе и — что более серьезно — к передозировке железа. А тем, кто принимает препараты, разжижающие кровь, следует быть осторожными с добавками витамина К, поскольку в сочетании они могут вызвать образование тромбов. Поэтому перед приемом очень важно проконсультироваться с врачом и сдать анализы на необходимость конкретных витаминов именно для твоего организма. И либо искать на упаковках их количество, либо вообще принимать только их.

Но — и тут все исследователи единодушны — если ты думаешь, что выбрать: прием витаминов или диету с их высоким содержанием, сразу выбирай второе. Это для здоровья намного полезнее.