Садово-огородные работы требуют немалых мышечных усилий, а большинство из нас за зиму успевают растерять физическую форму. Рассаду, удобрения, садовый инвентарь, перегной — все это приходится переносить на себе, а еще вскапывать грядки, рыхлить землю под деревьями. Все это больно бьет по отвыкшему от высоких нагрузок позвоночнику, связкам и суставам, а в результате поездки на дачу заканчиваются растяжениями, вывихами, болью в спине. Увеличивай нагрузку на организм постепенно и не спеши переделать все накопившиеся в саду и огороде дела сразу за пару выходных. Побереги себя!
Медленно, но верно
Замечала, что на свежем воздухе всегда поначалу клонит в сон? Так и должно быть: когда мы спим, телу легче перестроить свои системы, приспособившись к новым условиям существования в природной среде. Но вместо того, чтобы пойти на встречу организму, мы начинаем разгружать вещи и метаться по участку, выдергивая сорняки и втыкая в грядки рассаду… Чем это заканчивается для людей зрелого возраста (а именно они больше других склонны к дачным подвигам) да и для тех, кто особым здоровьем похвастаться не может, прекрасно известно врачам: они постоянно предупреждают дорвавшийся до радостей земледелия народ, что в летнее время учащается число сердечных приступов, гипертонических кризов и сосудистых катастроф в виде инсультов и инфарктов. Так что дозируй нагрузку!
Простые правила
Если страдаешь сердечно-сосудистыми заболеваниями, обрати внимание на наши рекомендации.
Нельзя давать себе задание — сегодня я непременно сделаю столько-то: картошку окучу, огурцы прорыхлю, свеклу прорву… Трудись, сверяясь с самочувствием! Этому совету должны следовать и здоровые люди, если не хотят надорваться на садово-полевых работах. Почему-то у нас считается, что участок должен выглядеть идеально любой ценой: не подстригли газон вовремя — значит, хозяева нерадивые, плохо смотрят за садом. На самом же деле не ты должна быть придатком к даче, а она служить тебе для отдыха и укрепления здоровья. Если подорвешь его, добиваясь образцового порядка на своих сотках, то какой будет смысл во всей этой садово-огородной идиллии? Кто будет наслаждаться ею, если ты окажешься в больнице?- Лекарства, которые обычно принимаешь (от астмы, сердечного приступа, давления, аллергии на укусы пчел и т. д.) должны всегда находиться при тебе, а не в доме или карманах брошенной на другом конце огорода одежды.
- Не стоит не только отправляться на загородный участок одному, но и париться в дачной баньке в одиночестве. Мало ли как поведут себя сердце и сосуды в ответ на физическую и температурную нагрузку после дня, проведенного на грядках!
Если возникла боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, руке, локте, лучезапястном суставе, мизинце или даже челюсти (все с левой стороны), немедленно прекрати работу: для сердца она чрезмерна! Прерви ее, если стало трудно дышать, появилось чувство тяжести или давления в области грудины, звон в ушах, потемнело в глазах или перед ними замелькали мушки, если вдруг вы почувствовали сильную слабость с обильным потоотделением. Сядь в теньке, приняв лекарство, и не торопись возвращаться к прерванному занятию. Состояние не улучшилось? Нужна медицинская помощь!
- У тебя гипертония? Приступай к садовым работам не с утра пораньше, а только после 11–12 часов дня, когда принятые лекарства ликвидируют обычный предрассветный подъем давления. Правда, если день выдался знойным, трудовые подвиги отменяются: гипертоники плохо переносят жару. Забудьте о грядках и отдохните в прохладе! Не упускай из виду, что большинство сосудистых катастроф при гипертонии происходят с 5 до 11 и 17 до 19 часов – в это время нужно быть особенно осторожными с физической нагрузкой. А у больных сахарным диабетом она может спровоцировать обострение болезни: им тоже нужно быть очень внимательными к своему состоянию.
- Работая в саду, прячься от солнца! В шортах и купальнике недолго и обгореть, так что экипируйся в рубашку с длинными рукавами и брюки (они защитят кожу не только от ультрафиолета, но и от крапивы с прочими «кусачими» сорняками). И не забывай о головном уборе и солнцезащитных очках!
