Воспаление — это сложный процесс, каскад биохимических реакций, который возникает в ответ на повреждение или инфекцию. Самый привычный вариант воспаления — на коже, после царапины или раны: возникает характерное покраснение, затем вздутие, легкий отек. Если же в ранку попала инфекция, добавляется участие иммунной системы. Тогда бывает виден гной, который, на самом деле, есть не что иное, как погибшие клетки иммунной системы.
-
Не пропустите
Если воспаление не заметно, как его обнаружить
Воспаление бывает не только внешнее, но и внутреннее.
Хроническое внутреннее воспаление не выражается так ярко и локально, как внешнее.
- Снижение иммунитета, постоянные частые простуды «от сквозняка».
- Высыпания на коже, которые усиливаются после определенной еды или напитков.
- Проблемная кожа, акне.
- Проблемы с ЖКТ: частые диареи, запоры или болезни со стороны кишечника.
- Реакция суставов на погоду, проблемы с суставами.
- Кисты, миомы, полипы.
- Хронические заболевания, особенно при склонности к обострениям.
- Склонность к отечности, гипотиреоз.
- Лишний вес и обхват талии более 80 см.
- Постоянная усталость, невозможность сосредоточиться, вялость.
- Негативное настроение, перепады, нервозность, тревожность, ПМС.
Последний пункт — самое яркое проявление внутреннего воспаления. Хотя лишний вес — комплексный сбой метаболизма (хроническое воспаление присутствует при избытке массы тела всегда). Жировая ткань выполняет не только функцию запасания энергии, но и выступает как железа внутренней секреции: влияет на гормональный фон и способствует запуску провоспалительных процессов (выработке цитокинов).
Что будет, если хроническое воспаление не лечить
Казалось бы, ничего не болит, зачем что-то делать. Но оставленное без внимания, хроническое воспаление может быть опасно. При постоянной нагрузке иммунная система не в состоянии противостоять вирусам, а также может в какой-то момент начать принимать клетки своего тела за чужеродных захватчиков. То есть может развиться аутоиммунное заболевание. При многолетнем игнорировании хроническое воспаление повышает риски развития доброкачественных и злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых болезней, ожирения, инфаркта и инсульта, артрита и болезней суставов, инсулинорезистентности и диабета, а также может привести к деменции и нарушению работы мозга, раннему старению.
Самый простой способ — начать замечать перечисленные выше симптомы сразу и не игнорировать сигналы своего тела. Особенно важно следить за кишечником, если есть частая реакция на конкретную еду в виде слизи, кашля или насморка (это может быть также симптомом скрытого воспаления).
Важность диагностики
Важно не заниматься поверхностным местным лечением, а задуматься о том, что могло послужить причиной текущего состояния, и пройти обследование:
- Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
- Биохимия крови
- Глюкоза и инсулин
- Гомоцистеин
- Липидограмма
Для осуществления контроля можно проверяться раз в год у специалистов, так как скрытое воспаление может быть незаметным и долго проявляться на психо-эмоциональном уровне в виде скачков настроения. Помочь обнаружить скрытое воспаление могут хороший гематолог или эндокринолог, а также грамотные нутрициологи.
Профилактика
Хорошая новость в том, что профилактировать развитие хронического воспаления можно образом жизни.
1. Питание
- Сократить избыток легкоусвояемых углеводов — соусы, сахар, сладости, мучное, конфеты, алкоголь (особенно коктейли), снеки, варенье, сухофрукты, магазинные соки, свежевыжатые соки. Употреблять такие продукты лучше не на голодный желудок в качестве перекуса, а в конце трапезы в небольшом количестве, не позднее, чем 5-10 минут от конца трапезы.
- Сократить количество продуктов с красителями, консервантами и любыми химическими добавками.
- Исключить молочную продукцию на основе коровьего молока. В коровьем молоке (тип А1) содержится бета-казеин А1, который провоцирует поднятие гистамина и тем самым поднимает системное хроническое воспаление. Можно использовать альтернативы: растительное молоко, козье молоко, коровье молоко типа А2 (содержит бета-казеин А2, который не вызывает негативного эффекта)
- Сократить глютеносодержащую продукцию (пшеница, рожь) и заменить на аналоги: гречка, киноа, амарант и другие. Это же касается видов муки и круп.
- Есть свежую пищу, по возможности избегать продуктов, которые лежали долго, так как в них копится гистамин, еще один провокатор воспаления.
- Разнообразить рацион по цветам: цветные овощи и фрукты содержат антиоксиданты (борцы с воспалением)
- Регулярное употребление чистой воды из расчета 25 мл на 1 кг массы тела.
- Употребление не менее 400 г зелени в день: клетчатка способствует восстановлению клеточных стенок кишечника
Старайся есть 3-4 раза в день по четкому расписанию и без перекусов, интервал между приемами пищи — минимум 3, 5 часа. Так ты позволишь своему организму проводить детоксикацию и не копить токсины, снижая тем самым воспаление. Особенно важно с этой точки зрения не есть за 3 часа до сна и высыпаться (не менее 7, 5 часов сна, в идеальном варианте — засыпать до 23 часов).
2. Правильный сон
Это залог детоксикации, так как именно ночью печень выводит все токсины. Чем их меньше, тем ниже вероятность воспаления.
3. Физическая активность
Также воспаление профилактируют регулярные не изнуряющие физические нагрузки (кардио, танцы, интенсивная ходьба не менее 8 000 шагов в день, йога, пилатес, плавание), а также регулярные дыхательные практики: пранаяма, занятия с дыхательным тренажером. Важно, чтобы нагрузка приносила удовлетворение, а не изнуряла, в противном случае будет обратный эффект и риск воспаления может повыситься.
При соблюдении циркадных ритмов, оптимальных физических нагрузках, водном режиме и ограничении воспалительных групп продуктов в питании уровень хронического воспаления можно свести к безопасному и тем самым нивелировать его негативные последствия.
