Упражнения против косточки на ноге: лечебная гимнастика от эксперта

Очень многое здесь зависит от стремления самого пациента решить проблему как можно быстрее.

Что надо делать:

• правильно выбирать обувь, отказаться от узких моделей на каблуках;
• приобрести ортопедические стельки и носить их постоянно;
• упорядочить двигательный режим, разумно сочетать отдых с нагрузками;
• добиться снижения массы тела;
• чаще ходить босиком по неровной поверхности.

Лечение косточки на стопе обычно является длительным процессом и требует терпения и соблюдения рекомендаций врача. Почти все методы лечения являются и отличной профилактикой проблемы.

• Физиотерапия и массаж. Физиотерапия может включать различные процедуры, такие как ультразвуковая терапия, электростимуляция, лазерная терапия и другие методы, направленные на снятие боли, улучшение кровообращения и укрепление мышц и связок вокруг косточки. Массаж также помогает улучшить кровообращение, снизить мышечное напряжение и улучшить подвижность стопы.
• Препараты. Врач может назначить противовоспалительные препараты, анальгетики или местные препараты в виде гелей или мазей, чтобы облегчить боль и снизить воспаление.
• Регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК). Они могут быть одним из самых эффективных методов лечения косточки. Это специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы, улучшение подвижности суставов и коррекцию деформации. Лечебная физкультура помогает улучшить функциональность стопы и снизить риск дальнейшего развития косточки.
• Изменение обуви и использование ортопедических вставок. Врач может рекомендовать ношение специальной обуви или ортопедических вставок, которые помогут снизить нагрузку на стопу и облегчить давление на косточку. Это может помочь смягчить симптомы и предотвратить ее дальнейшее прогрессирование.
• Избегание факторов, способствующих нагрузке на стопу. Важно избегать длительного ношения неудобной обуви, высоких каблуков и других факторов, которые могут увеличивать нагрузку на стопу и способствовать развитию патологии.

Каждый случай косточки на стопе индивидуален, и лечение может различаться в зависимости от степени деформации и симптомов. 

Комплекс упражнений для устранения косточки на стопе

Прежде чем приступать к занятиям, следует понимать, что проблема затрагивает не только ступню, но и тазобедренный и коленный суставы.

Для этого нужно положить руку на боковую поверхность бедра, то есть на таз. Затем несколько раз поднять и опустить ногу, согнутую в колене. В этот момент под ладонью можно почувствовать крупную округлую косточку, к которой прикрепляется большая ягодичная мышца.

Оставь руку на этом месте и обрати внимание на стопу. При формировании косточки нога уходит вбок. Надо подвигать бедром вперед и назад, и тогда ты ощутишь, что под пальцами происходят изменения. Когда мышцы ягодицы расслаблены, стопа находится во внутреннем плоскостопии, когда напряжены — она возвращается в нормальное состояние. Обрати внимание на коленный сустав, он также может вращаться и влиять на положение стопы.

Поэтому рост косточки на ноге связан с тазобедренным и коленным суставами и голеностопом. Но сегодня речь пойдет о локальных упражнениях. Для решения проблемы рассмотрим саму стопу и мышцы голени.

Перед выполнением упражнений рекомендуется хорошо размяться, сделать гимнастику для голеностопа и колена. После разминки можно приступать к основному комплексу, для выполнения которого надо сесть на стул.

Упражнение 1

1. Вытяни ноги вперед на расстоянии 15-20 см друг от друга, поставь пятки на пол.
2. Затем возьми резиновый эспандер, надень его на пальцы правой стопы. Второй конец держи в руках и слегка натягивай.
3. Совершай круговые движения стопой сначала в одну, затем в другую стороны. Старайся делать это мягко и ровно, плавными движениями без провалов.
4. Надо выполнить 10 кругов в одну сторону, 10 — в другую. Несмотря на то, что резинка тянет пальцы ног вверх, контролируй правильное положение стопы.

Упражнение 2

1. Расставь ноги чуть шире, чем в предыдущем упражнении.
2. Надень резинку на пальцы правой ноги, возьми ее второй край в левую руку и пропусти под левой стопой.
3. Совершай круговые движения пальцами по 10 раз в каждую сторону.
4. В том направлении, куда тянет резинка, нужно делать движения максимально медленно и плавно, полностью контролируя их.

Упражнение 3

1. Надень резинку на пальцы правой ноги, другой ее конец возьми в правую руку.
2. Левую ногу положи на правую, ступней натяни резинку сбоку. Можно также привязать эспандер к мебели.
3. Делай по 10 круговых движений в обе стороны. Они должны быть плавными, а если ты почувствуешь где-то провал — значит, в этом месте есть проблемы.

Упражнение 4

1. Поставь ступни на пол, надень резинку на большой палец правой ноги, тяни ее вверх, поднимая палец над поверхностью и опуская обратно.
2. При выполнении упражнения палец будет разворачиваться и приподниматься.
3. Основное движение — поставить палец обратно на пол, но нужно максимально сконцентрироваться на плавном подъеме, а не опускании. Причина заключается в том, что мышцы-стабилизаторы всегда работают в обратном направлении.
4. Цикл упражнения — 10-12 раз, делать 3 цикла с перерывом 30 секунд.

Упражнение 5 — «Веер»

1. Поставь ногу на пол, подними вверх только пальцы.
2. Руками прижми к полу мизинец, затем большой палец и только потом опусти на пол остальные три пальца.
3. Затем это надо сделать без помощи рук.
4. Выполняй упражнение теми же циклами, как и предыдущее.

Упражнение 6 — «Короткая стопа»

1. Желательно, чтобы на полу была линия, на расстоянии от которой надо поставить ноги.
2. Подними пальцы вверх и постарайся потянуть косточку на себя.
3. Расслабься, поставь пальцы на пол. Если все сделано правильно, линия должна стать чуть ближе к стопе.
4. Выполняй столько же раз, сколько 4 и 5 упражнения.

Занимайся спортом, береги свое здоровье и помни, что гимнастика требует систематического подхода. Делай этот комплекс один раз в день — либо утром, либо вечером. Регулярная гимнастика поможет тебе справиться с деформацией стопы.