Как сделать отдых на природе максимально полезным для организма: 6 способов

Лес был и остается местом отдыха для людей на протяжении многих-многих лет. Кто-то чувствует, что отдыхает там душой. Но на самом деле исследования показывают, что лес оказывает уникальное воздействие на наше здоровье. И это воздействие можно усилить, стоит лишь соблюдать простые правила лесных прогулок.

Синрин Йоку: искусство гулять в лесу

Кто-то выходит в лес просто так, а вот в Японии существует настоящее искусство лесных прогулок. Называется оно Синрин Йоку (переводится как «купание в лесу»). Придумали это «искусство» министерства сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии в1982 году, и оно направлено на поощрение людей проводить больше времени на природе. Одним из основателей и изобретателей этой формы терапии является доктор медицины, профессор Цин Ли. Он утверждал, что наше здоровье улучшается, если мы регулярно посещаем лес.

У кого-то «купание в лесу» вызывает скептицизм и недоверие, но вот в Южной Корее, например, Синрин Йоку рассматривается как государственная профилактическая и оздоровительная мера, приносящая пользу обществу в целом. Клиники, больницы и частные практики успешно используют концепцию «купания в лесу» в качестве вспомогательной терапии.

Все дело в том, что лесной воздух содержит терпены — вещества из класса углеводородов, которые особенно полезны для нашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После продолжительной прогулки по лесу артериальное давление резко снижается, а объем легких увеличивается.

Лечебный эффект от посещения леса

После напряженного дня короткая прогулка по лесу — отличный способ отвлечься, часто бывает достаточно 20 минут. Но она еще и приносит пользу здоровью.

Каждый шаг очищает разум от стрессовых мыслей, пульс на некоторое время замедляется, а лесной воздух освежает и придает сил. С одной стороны, тот факт, что прогулка по лесу способствует расслаблению, хорошо известен во всем мире. Но исследование, проведенное в Японии, доказывает, что короткая прогулка по лесу повышает активность естественных клеток-киллеров (NK-клеток), которые способствуют повышению иммунитета и борьбе организма с раковыми клетками. Кроме того, процент опухолевых клеток и концентрация адреналина и норадреналина после прогулок также значительно снижаются.

Пребывание на свежем воздухе улучшает психическое здоровье. Оно способно снизить уровень стресса у человека, помочь ему оправиться от переутомления и в целом улучшить настроение. Считается, что пребывание в зеленых насаждениях также смягчает последствия синдрома дефицита внимания/гиперактивности.

Но пребывание в лесу не только улучшает общее психическое состояние, оно положительно сказывается и на физическом здоровье. После прогулки у нас снижается уровень гормона стресса кортизола. Согласно исследованиям, это даже ускоряет реабилитацию больных или травмированных людей. Посещение леса также может укрепить иммунную систему человека.

Еще леса обеспечивает наши легкие кислородом. Производя глюкозу из солнечного света, деревья поглощают углекислый газ и выделяют кислород в качестве побочного продукта. В то время как фитопланктон в океане занимает первое место среди производителей кислорода на земле, деревья находятся на втором месте. Так что регулярные прогулки способствуют улучшению работы дыхательной системы.

Как извлечь максимум пользы для здоровья из прогулок по лесу

Чтобы раскрыть весь потенциал природы, рекомендуется:

1. Пробыть в лесу не менее двух часов, пройдя по тропинке длиной около 2,5 км. Если у тебя есть четыре часа, ты не спеша пройдешь около четырех километров по лесу и вернешься домой с порцией оздоровления.
2. Не надо напрягаться, ускоряться, просто прогуливайся в спокойной обстановке. Полюбуйся окрестностями, отдохни, когда устанешь, перекуси.
3. Найди место, которое тебе нравится, и остановись там. Просто посиди или почитай книгу, подумай или почувствуй тишину.
4. Если хочешь поддерживать количество и активность клеток-киллеров и противораковых белков на высоком уровне, отправляйся в лесные походы на два-три дня каждый месяц. Не обязательно искать дикий лес — городской лес или парк тоже подойдут. При любой возможности оставайся на природе как можно дольше.
5. Конечно, концентрация терпенов в лесу наиболее высока летом. Она резко возрастает в апреле-мае и достигает максимума с июня по август. Концентрация его выше в глубине леса, чем на опушке, и сильнее у земли, чем на верхушках деревьев. Особенно сильно они действуют после дождей и когда по лесу стелется туман.
6. Чтобы получить лучшую дозировку терпенов, займись в лесу дыхательной гимнастикой, йогой или техникой цигун.

Как «купаться» в лесу, если ты живешь в городе

Ты живешь в центре города, и рядом с тобой леса не наблюдается? Это не страшно. Чтобы ощутить положительный эффект от прогулки по лесу, не нужен только лишь большой, настоящий лес. Осмотри окрестности и обрати внимание на небольшой лесопарк или городской лесопарковый массив. Здесь ты также добьешься желаемого эффекта. Доказано, что даже одиночные деревья поднимают настроение и оказывают такое же воздействие, как целый лес, только в меньших масштабах.