Что делать, если выпадают волосы: пошаговая инструкция

1. Оцениваем ситуацию
2. Выявляем причины
3. Обращаемся к врачу — когда это нужно?
4. Диагностика
5. Питание
6. Витамины
7. Уход за волосами и кожей головы
8. Домашние маски — да или нет?
9. Чего не делать, если выпадают волосы
10. Корректируем образ жизни

Каждое утро одна и та же картина: подушка в волосах, расческа напоминает парик, а душевой слив забит так, будто ты постриглась прямо над ним. Знакомо? Это не просто бытовая неприятность, а сигнал, который посылает твое тело. 

Локоны — довольно точный индикатор общего здоровья. Поэтому, когда выпадают волосы на голове у женщины, определенно пора действовать.

Но прежде чем скупать все средства с надписью «против выпадения» или впадать в отчаяние, давай разберемся, что происходит и как это исправить. Ведь в 90% случаев проблема решаема, если действовать грамотно.

Шаг 1. Определяем норму и оцениваем ситуацию

Первое, что тебе нужно понять — не каждое выпадение волос является патологией. В норме человек теряет 50-100 (а, по некоторым данным, и до 150) волос ежедневно. А если ты моешь голову не каждый день, то при мытье может выпадать и больше.

Как определить, что у тебя очень сильно выпадают волосы и это превышает норму:

• расческа после каждого расчесывания напоминает небольшой парик;
• на подушке утром остается заметное количество волос;
• при легком потягивании пряди в руке остается более 5-6 волосков;
• в последнее время заметно истончился хвост или коса;
• появились видимые залысины или проборы стали шире.

Важно понимать также, что существует понятие сезонного выпадения. Какой бы многоступенчатой ни была твоя забота о здоровье волос, они могут сыпаться сильнее весной и осенью. Такого рода выпадение может длиться 2-3 недели и не требует серьезного вмешательства, если только ты не хочешь сменить уход на более питательный.

Шаг 2. Выявляем возможные причины

Выпадение волос редко бывает самостоятельной проблемой — чаще это симптом других состояний. Разберем возможные причины, почему выпадают волосы.

Гормональные изменения:

• Беременность и послеродовой период.
• Менопауза или пременопауза.
• Проблемы с щитовидной железой.
• Синдром поликистозных яичников.
• Прием или отмена гормональных препаратов.

Стресс и психологические факторы:

• Сильные эмоциональные потрясения.
• Хронический стресс.
• Депрессия и тревожные расстройства.
• Нервное истощение.

Нарушения питания:

• Строгие диеты с дефицитом белка.
• Недостаток железа, цинка, витаминов группы B.
• Резкое снижение веса.
• Расстройства пищевого поведения.

Физиологические причины:

• Период после острых инфекционных заболеваний.
• Операции или сильные физические травмы.
• Высокая температура, длительная лихорадка.
• Анемия — снижение уровня гемоглобина в крови.
• Семейная предрасположенность или, говоря проще, генетика.

Внешние повреждающие факторы:

• Агрессивное окрашивание и химическая завивка.
• Частое использование утюжков, плоек без термозащиты.
• Тугие прически (хвост, косы, дреды).
• Неправильно подобранные средства ухода.
• Жесткая вода.
• Ультрафиолетовое излучение без защиты.

Шаг 3. Когда обращаться к врачу

Есть ситуации, когда самодиагностика и домашние средства неуместны. Срочная консультация специалиста требуется, если:

• волосы выпадают клочьями или появляются круглые залысины;
• выпадение происходит вместе с зудом, шелушением, болезненностью кожи головы;
• у тебя резкое, внезапное выпадение большого количества волос;
• выпадение сопровождается другими симптомами, такими как повышенная утомляемость, нарушения сна, изменение веса, проблемы с менструальным циклом.

Во всех перечисленных случаях может потребоваться полноценное лечение, а значит, тебе нужен профессионал. К какому врачу обращаться? Начни с трихолога — это специалист по волосам. Если в твоем городе такого нет, подойдет дерматолог и даже терапевт — врач первого звена, который маршрутизирует пациентов.

После консультации тебя могут направить к эндокринологу, гинекологу или гастроэнтерологу (в зависимости от предполагаемой причины).

Шаг 4. Если нужна диагностика

Современная медицина предлагает несколько методов диагностики проблем с волосами, в том числе:

• Трихоскопию — исследование волос и кожи головы под микроскопом. Показывает структуру волосяных фолликулов, состояние стержня волоса, наличие воспалений на коже головы.
• Фототрихограмму — компьютерный анализ, который определяет соотношение волос в разных фазах роста. Помогает понять, сколько волос растет активно, сколько «спит», а сколько готовится к выпадению.

Возможно, потребуются и лабораторные исследования: общий анализ крови, анализ на ферритин, витамин D, витамины группы B, гормоны щитовидной железы.

Шаг 5. Правильное питание для здоровых волос

То, что попадает в твой организм, также напрямую влияет на состояние волос. Поэтому пересмотри свой рацион и включи в него:

• Белок — основной строительный материал для волос. Употребляй нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.
• Омега-3 жирные кислоты — содержатся в жирной морской рыбе, льняном масле, грецких орехах. Они питают волосяные фолликулы и делают волосы эластичными.
• Железо — его дефицит часто связан с выпадением волос. Источники: красное мясо, печень, шпинат, чечевица. Для лучшего усвоения железа употребляй продукты, богатые витамином C.
• Цинк — регулирует работу сальных желез и укрепляет волосяные фолликулы. Содержится в тыквенных семечках, морепродуктах, нежирной говядине.
• Биотин — влияет на рост и силу волос. Его можно найти в яйцах, орехах, авокадо, цветной капусте.
• Антиоксиданты — защищают волосяные фолликулы от повреждений. Много антиоксидантов в ярких овощах и фруктах (особенно красных и оранжевых), зеленом чае, темном шоколаде.

При этом откажись от диет с резким ограничением калорий, питайся регулярно и разнообразно и не пропускай приемы пищи.

Шаг 6. Витаминная поддержка

Любишь перекусить на бегу или отказываешься от завтрака, чтобы поспать подольше? Все мы там были. Однако такое положение дел, особенно на постоянной основе, может привести к тому, что ты не получаешь те или иные витамины в нужном количестве.

В таких случаях обычно рекомендуется прием: витаминов группы B (особенно B7-биотина), витамина D, витамина Е, цинка и селена, железа (но только при подтвержденном дефиците!), аминокислот.

Важно! Не назначай себе витамины самостоятельно, все только после консультации с врачом. Избыток некоторых микроэлементов может быть так же вреден, как и их недостаток. Например, передозировка витамина A способна спровоцировать выпадение волос вместо их укрепления.

Шаг 7. Правильный уход за волосами и кожей головы

Мытье головы:

• Подбирай шампунь по типу кожи головы, а не по типу волос.
• Используй теплую, а не горячую воду.
• Массируй кожу головы кончиками пальцев, а не ногтями.
• Наноси бальзам только на длину волос, избегая корней.

Правила сушки:

• Промокни волосы полотенцем, не растирая и не выкручивая.
• Максимально сократи использование фена, утюжков, плоек.
• При необходимости используй термозащиту (такая косметика для волос обязательно должна быть на твоей полке в ванной).
• Не ложись спать с мокрыми волосами — это ослабляет фолликулы.

Расчесывание:

• Используй деревянные расчески, мягкие с силиконовыми зубчиками или щетки с натуральной щетиной.
• Расчесывай волосы, начиная с кончиков, постепенно продвигаясь к корням.
• Не расчесывай мокрые волосы — они более хрупкие.
• Избегай тугих причесок, которые создают натяжение у корней.

Защита от внешних факторов:

• Носи головной убор зимой и в жаркие солнечные дни.
• Используй спреи с УФ-фильтрами для защиты локонов от солнца.
• Надевай шапочку при посещении бассейна (хлор повреждает волосы).
• В душе поставь фильтр для воды, чтобы снизить ее жесткость.

Шаг 8. Домашние средства и маски — да или нет?

Домашние маски и другие «бабушкины рецепты» — всегда дискуссионный вопрос. Кто-то говорит, что они только портят волосы (и в отношении некоторых составов мы, кстати, солидарны с этим утверждением). Другие не устают петь таким «коктейлям» оды на форумах, мол, «только это средство помогло мне отрастить косу как у Рапунцель».

У тебя, предполагаем, есть на этот счет свое мнение. Поэтому если ты хочешь попробовать что-то из домашних рецептов, сделай ставку на условно безопасные репейное и касторовое масло, но откажись от агрессивных составов с перцем и уксусом (подробнее об этом в следующем пункте).

Шаг 9. Чего не делать, если выпадают волосы

Что делать женщине, если волосы выпадают, мы уже обсудили. А как насчет того, что точно не стоит делать? Итак:

• Не обрезай волосы слишком сильно (особенно если ты не планировала трендовую бикси, а просто думаешь, что так лучше) — это не влияет на их здоровье. Фолликулы находятся в коже головы, а не в самих волосах. Регулярно подрезай кончики, этого вполне достаточно.
• Не используй агрессивные маски с перцем, горчицей, корицей — они могут вызвать ожог кожи головы и только усугубить проблему.
• Не злоупотребляй сухим шампунем — он забивает поры и может вызвать воспаление фолликулов.
• Не верь в чудодейственные шампуни «от выпадения» — особенно с сомнительным составом и от сомнительных продавцов с маркетплейсов. Лучше попроси трихолога или дерматолога подобрать тебе уход.
• Не используй фен на максимальной температуре — высокая температура повреждает волосяной стержень и иссушает кожу головы.

Шаг 10. Корректируем образ жизни

Наконец, поговорим про образ жизни. Это и помощь в решении проблемы здесь и сейчас, и классная профилактика заодно. Что точно будет полезно:

• Управление стрессом — практикуй медитацию, йогу, дыхательные упражнения. То, что больше тебе подходит и действительно успокаивает, а не еще больше бесит :)
• Нормализация сна — во время сна активизируются процессы восстановления в организме. Поэтому спи не менее 7-8 часов в сутки.
• Физическая активность — умеренные тренировки улучшают кровообращение, в том числе в коже головы. Но избегай чрезмерных нагрузок, они могут усилить выпадение.
• Отказ от вредных привычек — курение ухудшает микроциркуляцию крови, а алкоголь истощает запасы витаминов и минералов.
• Питьевой режим — обезвоживание негативно сказывается на всех процессах в организме. Пей по потребностям, но не менее 1,5-2 литров чистой воды ежедневно.

Теперь ты знаешь, что делать, если выпадают волосы, и, без сомнений, сможешь с этим справиться самостоятельно или с поддержкой врачей.

Но не забывай, пожалуйста, о том, что восстановление волос требует времени. Волосяной цикл длится от 3 до 7 лет, а заметные улучшения можно увидеть не раньше, чем через 3-6 месяцев после начала лечения. Так что не останавливай процесс, если не видишь мгновенных результатов. Все обязательно получится.