Источник: bruce mars/unsplash.com

Правильность сна зависит от множества вещей, в том числе от факторов остеопатического характера. Одним из них является выбранная поза. Чаще всего рекомендуется спать на спине и на левом боку и не рекомендуется ложиться спать на живот. Почему?

На спине

Известно, что во время сна на спине шея и позвоночник остаются в нейтральном положении, не испытывая при этом никаких дополнительных нагрузок. Также во время сна на спине исключается давление на плечо и челюсть.

Сон на спине необходим, если:

  • у тебя болят бедра или колени;
  • беспокоят артрит или бурсит;
  • имеется фибромиалгия;
  • заложен нос или есть насморк.

Во время сна на спине можно дополнительно положить подушку под колени, что обеспечит поддержку позвоночнику и поможет снять нагрузку с поясницы. Что касается головы, то для нее лучше взять подушку, которая повторяет естественный изгиб шеи.

На левом боку

Есть данные, что сон на левом боку положительно влияет на самочувствие, улучшает пищеварение и работу мозга, уменьшает храп и риск апноэ. Особенно хороша поза для тех, кто страдает от запоров или других проблем ЖКТ. 


Важно: к негативным моментам сна на левом боку относятся боли в плече, которые могут возникнуть, если всю ночь не менять положение. Поза не подойдет и тем людям, которые имеют проблемы с височно-челюстным суставом: давление на челюсть во время сна может спровоцировать воспаление.


Если хочется сделать сон на левом боку более комфортным, следует подобрать подушку такой высоты, чтобы голова и шея располагались на одной линии с позвоночником. А между ног можно поместить еще одну подушку, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Почему спать на животе — плохая идея

Во время сна на животе основная масса тела концентрируется в районе живота и оказывает большую нагрузку на позвоночник. Это, в свою очередь, провоцирует боли в спине. Бывает и так, что человек просто привык спать на животе и никак не может от этого отказаться. Вот как в таком случае можно минимизировать вред:

  • используй плоскую подушку или спи вообще без нее;
  • не засовывай руки под голову или под подушку, чтобы избежать боли и онемения в плечах;
  • дополнительно можно положить подушку под таз, чтобы убрать давление на эту область.

Выполнение всех этих рекомендаций положительно скажется не только на здоровье, но и на внешнем виде человека, практикующего правильную методику сна. А чтобы кожа была свежей и сияющей, не забывай, что спать важно 7-8 часов. 

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен