5 главных табу для худеющих: объясняет диетолог

Вызывать рвоту и злоупотреблять слабительным 

Если ты случайно увлеклась, и съела больше, чем планировала, то не стоит избавляться от съеденного с помощью рвоты или слабительного. Прости себе это — ведь мы все иногда переедаем. "Очищение" организма не просто неприятно, но и опасно, ведь из-за этого у тебя может развиться булимия или анорексия — опасные заболевания, которые могут привести к почечной недостаточности, анемии, бесплодию и ряду других заболеваний. 

Как отметила Елена Соломатина, избавление от пищи с помощью рвоты может может вызвать привыкание. Оно выражается в том, что организм просто потеряет способность усваивать пищу: прекратится выработка необходимых ферментов. А еще ты рискуешь получить раздражение или травму пищевода и испортить зубы. 

Что касается слабительных препаратов, то это может быть попросту опасно. В организме человека начинает атрофироваться все, что не используется, поэтому ты рискуешь получить серьезные проблемы с кишечником и привыкание к слабительному. Иными словами, сходить в туалет без таблетки ты не сможешь. 

Голодать 

Как рассказала Елена Соломатина, чувство голода — это стресс для организма. Первое время, если организм не испытывал стресса, он начинает худеть. Однако потом, когда организм немного привыкнет, он перестанет отдавать жир и примется "сжигать" белки — ногти, волосы, костную ткань и мышцы, даже специфические белки. А вот жир останется, поскольку он необходим для нормального функционирования тела: производства гормонов и оболочек нервных тканей. 

Если худеющий человек голодает, то это очень быстро сказывается на внешнем виде. Цвет лица становится серым, волосы начинают выпадать, а ногти — расслаиваться. Пострадает иммунитет — болеть будешь от каждого ветерка. А еще голод может повлиять на ментальное здоровье. При недостатке определенных белков может начаться депрессия. 

Есть еще одна опасность: после длительного голода организм может просто перестать усваивать пищу. Так что голод — прямой путь к проблемам со здоровьем. 

После того, как ты перестанешь голодать и вернешься к обычному питанию, бедный организм, который привык находиться в постоянном стрессе, начнет запасать жир с бешеной скоростью: такие худеющие действительно прибавляют в весе буквально от капустного листа. Кроме того, жир будет откладываться некрасиво: вместо равномерной прибавки появится целлюлит и другие неровности на теле. 

Злоупотреблять фруктами 

Конечно, фрукты должны присутствовать в здоровой диете — они содержат массу витаминов и полезных микроэлементов, но ими нельзя злоупотреблять. Дело в том, что фрукты содержат много простых углеводов и сахаров. Злоупотребляя ими, ты можешь легко превысить дневную норму калорий или вообще набрать вес. 

По словам диетолога, дневная норма фруктов составляет около 300 граммов. Перебарщивать не стоит: не смотря на витамины и клетчатку, в сладких фруктах содержится огромное количество фруктозы. Это фруктовый сахар, который не требует инсулина для усвоения, поэтому его избыток очень быстро идет в жировую ткань — быстрее, чем белый сахар. 

А вот кислые фрукты, особенно съеденные натощак, могут навредить. Фруктозы в них не так много, однако они содержат большое количество кислот, которые могут повредить слизистую желудка и эмаль зубов. 

Кстати, фруктовые соки Соломатина рекомендует употреблять с большой осторожностью. Лишенные клетчатки, фрукты  усваиваются еще быстрее, и, соответственно,быстрее преобразовываются в жир. Куда безопаснее пить соки с мякотью или разбавлять их водой: так шанс поправиться гораздо ниже.