Как сидеть на диете и всегда быть сытой: 4 неочевидных приема
Диета почти всегда ассоциируется с той или иной степенью голода и терпением. Но что, если мы скажем так: можно худеть и быть сытой? Для этого нужно соблюдать цикл из 4 шагов. Ты с нами?
Сидишь себе на диете — и тут бах — мама позвала в гости, или день рождения у подруги, или еще какой соблазн —как тут не сорваться. Столкновение с разнообразием вкусной еды может обернуться неприятностями для любого, кто пытается контролировать количество калорий.
Но есть крутая инструкция из всего 4 шагов, которая прекрасно подойдет для тех, кому сложно справиться с аппетитом, и поможет похудеть.
Рассказываем о каждом шаге подробно.
1. Сначала пей
Всегда начинай с воды. Это пусковой механизм для снижения веса. Выпивая большой стакан воды перед едой, ты наполняешь свой желудок, так что у тебя меньше шансов поддаться тяге и позволить искушению взять верх над вашим мышлением.
Возьми бутылку с водой в руку. Ощущаешь ее вес? Это на практике демонстрирует тот факт, что вода придает приятную тяжесть желудку, что дает тебе чувство спокойствия перед употреблением пищи и помогает создать более здоровые отношения с едой. Тебе просто не захочется есть много.
2. Ешь овощи
Овощи должны быть первой пищей, которую ты съешь. Особенно, когда тебя может ждать какой-то праздничный ужин, полный соблазнов. Исследования показали, что большие объемы низкокалорийных продуктов, таких как овощи и супы, более успешная стратегия снижения веса, чем просто уменьшение размера порции и употребление меньшего количества еды.
3. Ешь больше белка
После овощей переходи к белку. Это усиливает чувство сытости, предотвращая ненужное переедание и повышая общее чувство контроля. Согласно ученым, более высокое потребление белка увеличивает термогенез (процесс производства тепла в организме), чувство сытости и потерю жира.
4. Ешь правильные углеводы
На диете есть углеводы можно. Не надо отказывать себе в них. Даже в сладком.
Так, ты будешь гораздо более избирательна в пище и будешь контролировать себя, потому что твой желудок (и мозг тоже) будет чувствовать удовлетворение.
А как же быть, если захочется второй кусок тортика, например? Можно. Но…
Сначала тебе нужно еще раз пройти по кругу — вода/овощи/белок, прежде чем съесть еще что-нибудь из списка углеводов. Скорее всего, когда ты снова пойдешь по кругу, ты будешь уже настолько сыта, что тебе даже не понадобится дополнительное угощение.
Со временем и практикой эти привычки закрепятся в твоем сознании и помогут легко следовать любой диете.