С приходом холодов человеческий организм начинает активно готовиться к зимнему периоду. Чтобы он смог выделять как можно больше тепла, тело буквально переходит в режим запасания жира.
1 Всегда завтракай
Первый прием пищи важен потому, что за счет него можно обеспечить себе бодрость и энергию на весь день. Правильный завтрак также помогает держать уровень холестерина в норме, а еще он предупреждает переедание за ужином. Полезный и вкусный завтрак — это гарантия того, что в течение дня тебе не захочется ограбить магазин с эклерами. Если организм еще утром получил большую часть необходимых витаминов и минералов, то «зверский» голод точно не появится ближе к вечеру. Люди, пропускающие завтрак, более склонны к ожирению, диабету и слабому иммунитету.
2 Не сиди на строгих диетах
Строгая диета — это прямой путь к срыву и перееданиям.
- обострение хронических заболеваний ЖКТ,
- сбитый менструальный цикл,
- выпадение волос,
- сухость кожи,
- ухудшение зрения,
- постоянную слабость и недомогание.
3 Используй пряности
Специи и пряные травы не только придают блюдам насыщенный вкус, но и помогают контролировать аппетит. Благодаря богатому составу полезных веществ они способны ускорять метаболизм, запуская процессы жиросжигания. Ароматные добавки также устраняют дискомфорт в животе, улучшают пищеварение и избавляют от вздутия.
4 Включи в свой рацион супы
Суп — сытное, но легкое блюдо, позволяющее получить необходимые нутриенты без лишних калорий. Мясные и овощные бульоны помогают организму быстрее усваивать белки и клетчатку за счет жидкой консистенции, благодаря чему снижается нагрузка на органы пищеварения.
5 Пей воду
Риск столкнуться с обезвоживанием зимой намного выше, чем летом. Причиной тому является усиленная работа организма, направленная на выработку тепла. Из-за недостатка влаги жажду часто путают с голодом, поэтому, чтобы полностью закрыть потребности организма, необходимо пить не менее 1,5л чистой воды в день.
6 Следи за порциями
Отслеживать размер потребляемых порций — важный навык, который поможет выстроить здоровые отношения с едой. Накладывай в тарелку меньше, чем тебе хотелось бы съесть. Так ты сможешь контролировать свой аппетит. Если чувство голода после трапезы все-таки осталось, подожди 20 минут — насыщение придет, но не сразу.
7 Спи минимум 8 часов
В холодное время года наш организм больше нуждается в отдыхе и расслаблении, поэтому испытывать постоянную сонливость зимой — нормально. Главное никогда не жертвовать сном ради работы или учебы, даже если очень хочется. Помни: если ты постоянно испытываешь недосып, то твоему организму ничего не останется, кроме как добирать энергию из калорийной пищи.
8 Пей горячее
Горячие напитки не просто согревают, а помогают еще и похудеть. Только обычный чай из пакетика здесь не подойдет: нужно делать выбор в пользу витаминных напитков, например, морсов с калиной или медово-имбирного чая.
9 Тренируйся в утреннее время
Физическая активность вечером нарушает биоритмы, гормональный фон и значительно ухудшает качество сна. Активные тренировки нужны в утреннее время, когда необходимо взбодриться и почувствовать прилив сил. Перед сном спорт будет только во вред.
10 Пробуй, а не объедайся
Новогодние застолья — сущий кошмар для тех, кто всегда на диете. Еды настолько много, что разбегаются глаза: хочется все и сразу! И салат, и блины, и мясо, а вот уже и тортик принесли…
