Галифе — проблема, с которой сталкиваются девушки при попытках похудеть. Эти «ушки» представляют собой не что иное как жировые отложения на бедренной части. Хотя, казалось бы, лишний вес ушел, а мясистые бедра остались. Здесь уже значение имеет тип телосложения: у женщин с грушевидной фигурой (хрупкий верх, объемный низ) галифе встречается намного чаще и сопровождается целлюлитом вместе с отеками.
Избавиться от «ушек» можно с помощью нескольких простых упражнений, суть которых состоит не в наращивании мышц, а в сушке тела, то есть жиросжигании. Необходим малый вес отягощения (или вес собственного тела) и множество повторений.
1 Подъем ног в ягодичном мостике
- Ляг на спину, оторви ягодицы, ноги стоят на полной стопе. Руки выпрями вдоль туловища.
- Поочередно поднимай левую и правую ногу вверх.
2 Замах в сторону
- Прими положение лежа, выпрями ноги и руки. Подними левую ногу, стопа должна смотреть на себя, колено сгибать нельзя.
- Опусти ногу в противоположную сторону, не касаясь пола.
- Верни ногу в прежнее положение. Повтори еще 15 раз и сделай то же самое на правую сторону.
3 Ноги ромбиком
- Прими положение лежа, руки вдоль туловища. Подними ноги на 45 градусов и согни в коленях, не разрывая друг от друга пятки.
- Опусти ноги, не касаясь пола. Затем верни их в прежнее положение.
4 Отведение ноги в сторону
- Встань на четвереньки, спину держи прямо. Вытяни правую ногу назад, немного приподнимая ее вверх.
- Отведи ногу в правую сторону, затем в левую.
- Повтори то же самое с другой ногой.
5 Подъем ног на животе
- Ляг на живот, руки согни в локтях перед собой. Для удобства можно положить голову на ладони.
- Подними прямые ноги, затем опусти. Повтори упражнение несколько раз.
6 Подъем согнутой ноги
- Встань на четвереньки. Обопрись на локти.
- Поднимай поочередно согнутые в коленях ноги.
Стопа должна быть прямой.
7 Прогиб вперед
- Поставь правую ногу вперед на полную стопу. Левую ногу отведи назад и поставь на носочек.
- Сделай наклон вперед, сгибая колено. Руки отводи назад, спину держи прямо.
8 «Разножка»
- Встань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, левую ногу – назад.
Спину держи прямо. - Вернись в исходное положение и повтори то же самое на левую руку и правую ногу.
9 Подтягивание ног к груди
- Встань в планку на вытянутые руки.
- Отводи корпус назад, сгибая ноги в коленях.
Рекомендуем
