Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как быстро сжечь калории: 5 упражнений в воде

Ходить в бассейн полезно не только для мышц спины. Комплекс упражнений от Lisa.ru поможет похудеть и привести мышцы в тонус — то, что нужно к весне!

Как быстро сжечь калории: 5 упражнений в воде
Источник здесь и далее: Africa Studio/Fotolia.com, iuliiawhite/Fotolia.com

Руки — в стороны

Как быстро сжечь калории: 5 упражнений в воде
  1. Упражнение тренирует мышцы рук и груди. Приготовь гантели с минимальным весом. Ноги поставь шире плеч и согни в коленях. Скрести руки перед собой, на уровне груди. 
  2. Преодолевая сопротивление воды, разведи руки в стороны и слегка отведи за спину. Затем сделай руками резкое движение вниз, выпрямляя локти. Повтори 30 раз.  
  3. Прижми руки с гантелями к груди. На счет «раз» резко выбрасывай руки вперед. На счет «два» возвращай назад. Выполняй упражнение в течение 2-3 минут. 

 Бег по волнам

Как быстро сжечь калории: 5 упражнений в воде

Упражнение прорабатывает мышцы живота, бедер и ягодиц. Согни руки в локтях и имитируй бег на месте. Старайся поднимать колени как можно выше. Активно работай руками. Делай упражнение 10 минут. 

Вращение руками

Как быстро сжечь калории: 5 упражнений в воде
  1. Упражнение эффективно укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса. Зайди в воду по шею, согни ноги в коленях, живот втяни, руки вытяни перед собой. 
  2. Начинай делать руками вращательные движения, сначала вперед, потом назад. Чтобы нагрузка на мышцы была максимальной, делай упражнение с гантелями.
  3. Начинай вращения с маленькой амплитуды движений, но старайся  постепенно ее увеличивать. Для каждой стороны достаточно 15–20 раз.

Лежа на животе

Как быстро сжечь калории: 5 упражнений в воде

Упражнение подтягивает мышцы живота, ног и ягодиц. Вытянись на воде, втяни живот и вытяни ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. 

Как быстро сжечь калории: 5 упражнений в воде

Активно двигай ногами: одна идет вверх, вторая вниз, потом наоборот. Старайся не сгибать ноги в коленях. Плавай так в течение 15 минут. 

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


Загрузка...