Ты приходишь на тренировку, сжигаешь положенные калории, прорабатываешь мышцы, а потом совершаешь действия, которые сводят твои старания к нулю. Рассказываем обо всех возможных ошибках.
1 Пьешь спортивные напитки
После тренировки очень важно вернуть уровень увлажненности организма, так как с потом выходит много жидкости, но специальные спортивные напитки тебе для этого не нужны. Они отличаются повышенным содержанием натрия (соли) и других минералов. Но при среднем темпе занятий ты не теряешь их много.
2 Не даешь телу остыть
Слишком резкая остановка занятия и отсутствие возможности восстановиться может вызвать у тебя тошноту. Во время тренировки температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются, тело нуждается в том, чтобы все это постепенно пришло в нормальное состояние. Если в конце тренировки ты не дашь ему успокоиться и сразу побежишь в душ или переодеваться, это чревато головокружением и даже потерей сознания. Прежде чем завершить тренировку, убедись, что твой пульс снизился до 100 и меньше.
3 Не делаешь растяжку
А ведь это улучшает твою гибкость. Во время тренировки мышцы согрелись, и они легко растягиваются. К тому же растяжка защищает их от возможного травмирования в будущем — тело будет лучше подготовлено. Ведь если диапазон движений мышц и суставов больше, ты менее подвержена травмам.
4 Ждешь слишком долго, чтобы поесть
5 Или вообще не ждешь, чтобы перекусить
Сами физические упражнения подавляют чувство голода, но после них гормоны усиливают его. И если ты начнешь есть в течение 1 часа после тренировки, то запросто можешь съесть в 2 раза больше, чем планировала, а это — дополнительные калории.
6 Ешь протеиновые батончики, не глядя на состав
Протеиновые батончики — очень удобный способ перекусить после тренировки. Но обязательно читай их состав.
7 Пьешь смузи
Этот напиток не всегда так полезен, как кажется. Особенно если ты купила его в кафе, а не сделала сама. Смузи содержат много сахара и калорий — из-за большого количества фруктового сока и подсластителей. Приготовь идеальный коктейль сама — смешай чашку фруктов, листовую зелень, греческий йогурт и горсть семян чиа.
-
Не пропустите
8 Награждаешь себя едой
После дня в тренажерном зале ты голодна и думаешь, что не будет ничего страшного, если ты вознаградишь себя за активную тренировку вкусным и плотным ужином. Но если ты поддашься соблазнам, то можешь свести на нет всю проделанную работу.
9 Устраиваешь строгий разгрузочный день
Есть и другая крайность — после тренировки вообще ничего не есть или урезать калорийность рациона до минимума. Но твое тело нуждается в энергии, поэтому лишать его еды совсем нельзя. В день занятий твоя пища обязательно должна включать постный белок и небольшую порцию углеводов.
10 Позволяешь себе алкоголь
Порой после тренировки мы идем в кафе на встречу с друзьями и позволяем себе бокал чего-нибудь алкогольного. Однако алкоголь и белок синтезируются в печени, что может помешать твоему организму восстановиться. Печень начинает активно перерабатывать алкоголь, а не белок, который так нужен мышцам.
11 Пьешь пищевые добавки
Белковые добавки и витамины могут иметь обратный эффект, если с ними переборщить. Перегрузка витаминами может привести к угнетению иммунной системы и вызвать ее деградацию вместо восстановления. Лучше получить белок и необходимые полезные вещества из натуральных источников, тем более что в пище они содержатся в меньшей концентрации, но в достаточном количестве. Полагайся на еду, добавки существуют только для особенных целей, не стоит их принимать без необходимости.
12 Назначаешь тренировку на следующий день
Лучшее — враг хорошего. Физическая активность — не исключение.
