Существуют упражнения, которые, вроде бы, популярны у всех, а значит нам тоже надо их делать? А надо ли? Некоторые из них на самом деле могут навредить. Раскрываем секреты.
1 Берпи
Сильнейшая нагрузка на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Тяжелее всего приходится коленям, так как приседание в начале предполагает быструю скорость и неконтролируемое глубокое сгибание коленного сустава.
2 Скручивание на пресс лежа
Это не просто малоэффективное упражнение для мышц живота, а еще и опасное для многих людей. Если в упражнении неправильно дышать и делать с «натуживанием», то повышается давление на тазовое дно и внутрибрюшное давление. Людям с животиком это упражнение противопоказано, потому что помимо повышенного внутрибрюшного давления, идет напряжение в поясницу, что может привести к грыжам и протрузиям.
3 Приседания «кивая тазом»
Так приседают очень многие люди, которые имеют тугие тазобедренные суставы (ТБС) и напряженный крестец. Если крестец плохо двигается, то человек будет нагружать межпозвоночные диски, что также приведет к грыжам. Поэтому если нет необходимого уровня контроля и должного уровня мобильности ТБС, то это приседание выполняется на компенсациях, что приводит к тому, что вместо желаемых ягодиц растут только «квадры» и болит поясница.
Если делать приседания так, чтобы колени «выходили за носок», то перегружается вся передняя линия, стараясь удержать тело от падения назад. Напряжение спереди в голени пойдет такое, что пальцы могут приподняться. При этом человек не может опуститься в полную амплитуду, а значит тазобедренные суставы не выполняют нужную функцию, не смазываются достаточно. Часть мышц не работает. И чтобы удержать эту падающую назад конструкцию, твоя спина в противовес попе наклоняется вперед, что приводит к сильнейшему напряжению в шейном отделе и пояснице.
4 Планка
Во время планки рекомендуют «подкрутить таз» и «втянуть живот», что приводит к нарушению естественной биомеханики. И это опасно. В планке мы тренируем стабильность, что подразумевает сохранение естественных изгибов позвоночника. Если подкрутить таз и втянуть живот, то нарушается дыхание, и сильно повышается давление внутри брюшной полости. Это давление не позволит включить необходимые мышцы в работу, и напряжение пойдет в шею и поясницу.
5 Становая тяга
Много ошибок совершается при выполнении данного упражнения. Рывки, запрокидывание головы и т. д.
6 Выпады
Если делать эти упражнения в обуви, игнорируя работу стопы, идет колоссальная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Во время шага наша стопа амортизирует 80% ударной нагрузки. Поэтому важно разминать стопы и делать упражнения босиком.
