ТОП-6 упражнений для пресса и талии в домашних условиях/Лиза.ру

1. Планка
2. Скручивания позвоночника
3. Отклонения назад
4. Боковое сгибание
5. «Скалолаз»
6. Боковой выпад

Чтобы добиться более тонкой талии, нужно учесть много моментов. Важно воздействовать на корпус со всех сторон, чтобы были задействованы все мышцы брюшного пресса. А так ли легко это сделать после 50? На самом деле совсем не сложно.

Стройная талия достигается не только за счет физических упражнений, но и за счет осознания положения тела. С возрастом мы часто теряем силу таза и позвоночника, что напрямую связано со скульптурной линией талии. Раньше считалось, что главным образом укрепляют и сужают талию отжимания, однако теперь известно, что гораздо эффективнее действует движение тела в различных направлениях и задействование всех мышц брюшного пресса.

Рассказываем о лучших ежедневных упражнениях для женщин, которые помогут и в 50 лет обрести стройную талию.

1 Планка

Популярное и очень эффективное упражнение.

Поставь локти и колени на землю, затем отведи ступни назад, вытягивая ноги. Таз не должен провисать.
Замри. Начни с 10 секунд, а когда почувствуешь себя более комфортно, можешь довести время до 30 секунд, затем — до двух-трех минут. Затем можно практиковать разные варианты планки — их существует много.

Это упражнение полезно для всего тела! С его помощью можно улучшить талию, задействовать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Нейтральное означает, что позвоночник имеет естественный изгиб без чрезмерного прогибания нижней части поясницы.

2 Скручивания позвоночника

Скручивание — потрясающее упражнение для уменьшения талии. Многим из нас в повседневной жизни не хватает подвижности во всех плоскостях движений, и от них зависит здоровье позвоночника.

Сядь прямо, вытянув ноги перед собой.
Сохраняя прямую спину, вытяни руки в стороны так, чтобы ладони были обращены к полу.
Сделай вдох, выпрямляясь настолько высоко, насколько сможешь, затем повернись влево или вправо, вытянув руки в стороны в виде буквы «Т».
Выдохни три раза, чтобы максимально развернуться.
Вдохни, чтобы вернуться на место, затем повернись в другую сторону.
Выполни упражнение по шесть раз в каждую сторону.

3 Отклонения назад

Сядь, согнув колени и поставив ступни ровно на пол.
Вытяни руки перед собой так, чтобы ладони были обращены вниз.
На выдохе округли позвоночник и втяни пресс, немного отклоняясь назад. Задержи дыхание в этом положении.
На выдохе вернись в исходное положение. Выполни шесть-восемь повторений.

4 Боковое сгибание

Сгибание позвоночника в боковом направлении — важное функциональное движение в нашей повседневной жизни. Подумай о том, как часто мы наклоняемся в сторону, чтобы что-то поднять или взять. Боковое сгибание как упражнение помогает нам обеспечить силу этим движениям и воздействует на стабильность корпуса и таза, укрепляя мышцы подобно корсету.

Ляг на бок. Нижняя рука должна быть вытянута так, чтобы ладонь была обращена к полу, а голова лежала на руке. Верхняя рука также должна лежать вдоль тела.
Вдохни, напряги мышцы пресса и оторви верхнюю и нижнюю части тела от пола. Верхняя рука в это время должна двигаться к колену.
Сделай вдох, удерживая верхнюю часть наверху, затем выдохни и вернись на пол.
Выполни шесть-восемь повторений.

5 «Скалолаз»

Начни с положения планки на прямых руках, вытянув ноги, а руки поставив ниже плеч.
Быстрым движением подтяни левое колено к груди, затем отведи его назад.
Повтори то же движение с другой стороны, подтягивая правое колено к груди.
Продолжай чередовать стороны.

6 Боковой выпад

Встань, широко расставив ноги. Пальцы ног должны быть направлены вперед.
Отведи бедра назад и отставь одну ногу широко вбок, при этом приседая другой ногой.
Оттолкнись пяткой согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Затем опустись в выпад с другой стороны.