Самый долгожданный праздник потихоньку приближается, а любимое платье, которое уже ждет своего часа в шкафу, так предательски обтягивает бока! Чтобы не переживать за фигуру на новогодних застольях, предлагаем тебе варианты интересных тренировок, которые помогут тебе попрощаться с парой лишних килограмм.
1 Сквош
Сквош — это мощное кардио с элементами игры. Он чем-то напоминает бадминтон или теннис из-за похожей схемы тренировки: нужно отбивать мячик специальной ракеткой.
Сквош помогает не только похудеть, но и значительно укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, а также прокачать свою выносливость и ловкость.
2 Бокс
Бокс — классный вариант для тех, кто хочет не только привести себя в форму, но и выпустить пар. Удары по боксерской груше повышают мышечный тонус спины, плеч и рук и тем самым усиливают жиросжигание — за одно занятие боксом можно сжечь 500 калорий.
3 Тай-бо
Если взять упражнения из различных боевых искусств и добавить к ним элементы аэробики, то получим тай-бо. Это интенсивные тренировки, во время которых тебе точно не придется ни от кого обороняться. Удары во время тренировки наносятся «в воздух», так что устраивать борьбу тебе придется разве что со своими килограммами.
Занятия обычно проходят под зажигательную музыку и иногда включают танцевальные движения.
4 Гребля
Во время работы на гребном тренажере задействованы не только мышцы рук, спины и плеч, как многие думают. Здесь идет проработка до 80% всей мышечной массы. Например, в процессе сгибания мышцы пресса работают ничуть не хуже, чем во время классических упражнений. И наоборот, сопротивляясь натяжению тренажера, начинают работать ягодицы, спина и руки.
Благодаря тому, что на тренировке задействуется большинство мышц, происходит резкий выброс энергии, и жир буквально тает на глазах. Всего за одно занятие можно сжечь до 600 калорий!
5 Плавание
Самые высокие энергозатраты у профессиональных пловцов, они способны тратить до 1000 калорий. Любителям водного спорта остается довольствоваться показателями в 500-600 единиц.
Если плавание не вызывает восторга, можно сделать выбор в пользу аквааэробики, которая идеально подойдет тем, кто успел столкнуться с избыточным весом. В воде масса тела ощущается заметно ниже, поэтому упражнения выполняются намного легче и проще, чем на суше, при этом они не теряют своей эффективности.
6 Бодифлекс
Бодифлекс — одна из разновидностей фитнеса, где гармонично сочетаются дыхательные и силовые статистические упражнения. Тренировки по этой системе укрепляют разнообразные группы мышц, улучшают кровообращение, избавляют от целлюлита и даже оказывают омолаживающий эффект.
За счет ускорения обмена веществ и увеличение мышечной массы объемы тела постепенно уменьшаются, и за месяц эффективных тренировок можно потерять пару сантиметров в талии.
7 Аэробика
Аэробика уже давно является одним из самых популярных фитнес-направлений. Она быстро завоевала любовь женщин благодаря потрясающим результатам, которые можно достигнуть на занятиях.
8 Велотренажер
Занятия на велотренажерах, в основном, делают акцент на работу мышц ног и ягодиц. Для тех, у кого нижняя часть тела всегда была проблемной зоной, тренировки на велосипедах, — это отличный способ исправить ситуацию.
Чтобы разнообразить тренировки и проработать мышцы спины и рук, можно использовать гантели: одновременно крутить педали и поднимать утяжелители вверх-вниз или в стороны. За часовую езду на велотренажере можно потратить до 600 калорий.
9 Танцы
Наверняка ты замечала, что у всех профессиональных танцоров красивое и подтянутое тело. Танцы — это одна из немногих кардиотренировок, во время которой задействованы абсолютно все мышцы тела, и помимо повышения гибкости и пластичности, можно еще и заметно скорректировать фигуру.
Выбор танцев огромен, и ты точно найдешь что-то на свой вкус: зумба, бачата, хип-хоп, стриппластика, джайв, сальса и многие другие.
10 Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке задействуют икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, и спустя месяц интенсивных тренировок можно заметить, как ноги приобрели красивую и подтянутую форму. У занятий со скакалкой есть весомое преимущество: нет необходимости покупать дорогостоящий инвентарь, а также можно проводить тренировки, не выходя из дома.
