Как распознать послеродовую депрессию и излечиться?
Депрессия — это не просто плохое настроение и угнетенное состояние духа, а болезнь. Вы все время в плохом настроении, вам трудно принять решенфие, вы словно заторможены? Пора к врачу!
Послеродовая депрессия при общей схожести с другими видами расстройств настроений, имеет свои характерные особенности.
- Состояние неблагополучия наступает, как правило, на благоприятном жизненно-событийном фоне. Это ошеломляет, вызывает непонимание и загоняет в тупик. Женщина вроде бы должна быть счастлива, ведь она стала мамой. Ее и малыша окружают заботой муж и любящие близкие. Друзья и коллеги поздравляют и несут подарки. Впереди открываются новые радужные горизонты. А бедняжку ничего не радует, она погружена в некую темноту и раздавлена психологически.
- Присутствует ощущение непонятного беспокойства, а чувство тревоги размытое и неясное. Новоиспеченной маме кажется, что должно произойти нечто дурное — в первую очередь с ней самой или малышом. Она оторвана от реальности, нервничает и плачет без причины. Страх за ребенка сочетается с возросшей степенью ответственности, женщина становится мнительной и паникует — то ей видится, что ребенок мало ест, то много спит, то слишком громко плачет, то не дышит и она со всех ног несется к нему.
- Нередко появляются отрешенность, опустошенность, безучастность и апатия. Мать демонстрирует равнодушное отношение к крохе и отказывается от кормления грудью. Также она может охладеть к мужу или начать испытывать к нему неприязнь.
- Часто присутствует чувство вины перед ребенком и недовольство собой, но изменить что-либо в лучшую сторону женщина порой просто не в состоянии.
Особую опасность послеродовой депрессии представляют мысли о суициде, злость в адрес ребенка, желание нанести ему вред или как-либо избавиться от него. Эти мысли ужасают саму мать, что усугубляет состояние отчаяния. Степень выраженности депрессивного расстройства может быть разной. А специалисты считают, что неполадки с эмоциональным фоном после рождения ребенка переживают около 50% молодых мам.
Состояние матери, как известно, влияет на ребенка. Так, у депрессивных матерей детишки не чувствуют себя в безопасности (а на первом этапе жизни это особенно важно) и в дальнейшем хуже развиваются. Те малыши, которые получают грудное молоко депрессующих матерей, становятся либо заторможенными, либо легковозбудимыми.
В чем причина депрессии матерей?
Коварные гормоны
Беременность и роды неизбежно влекут за собой гормональную перестройку, которая влияет на психическое состояние.
Диета
Молодая мамочка хочет побыстрее избавиться от лишних килограммов, набранных в период беременности, и садится на строгую и непродуманную диету. Нехватка витаминов и биологически активных веществ способна спровоцировать расстройство настроения.
Физическое состояние
Если беременность и роды прошли с осложнениями, то это тоже может стать пусковым механизмом эмоционального расстройства. Чем хуже физическое состояние, тем сложнее сохранить благостное и беззаботное настроение.
Кардинальные перемены
Одни люди легко адаптируются к новой жизненной ситуации и необходимости переменить привычный уклад, а другие выходят из равновесия. Еще одна психологическая причина депрессии — неготовность к роли матери, когда образ жизни неизбежно и резко меняется, а уровень ответственности возрастает.
Личностный фактор
В группе «депрессивного» риска находятся педантичные, жертвенные, гиперответственные, суперзаботливые и излишне требовательные к себе мамочки. Снижение самооценки и потеря уверенности в себе — благодатная почва для меланхолии. В период родов и после них происходят метаморфозы с фигурой и внешним видом женщины. Если ей эти изменения кажутся негативными и она переживает из-за собственного несовершенства, то до эмоционального расстройства остается один шаг.
Депрессия у молодого папы
О мужской послеродовой депрессии заговорили лишь в последние годы. Как оказалось, около 10% отцов страдают от этого недуга. Молодым папочкам бывает хуже еще и потому, что сильный пол мучается и зачастую не подозревает, в чем именно дело. Глава семейства становится вялым и раздражительным, быстро устает и всячески пытается устраниться от домашних забот. Если же супруга пытается его пристыдить и призвать к порядку, то он либо ретируется и всячески уходит от серьезного разговора, либо выдает всплеск негативных эмоций: "Значит, я по-твоему ничего не делаю и толку от меня нет? Так я на самом деле ничего делать не буду! И даже могу из дома уйти, если ты ко мне так несправедлива".
Депрессующий молодой отец дистанцируется от семьи и не желает контактировать с малышом. При этом он не просто боится навредить маленькому существу из-за собственной неловкости, а не хочет быть с ребенком. Создается впечатление, что малыш ему неинтересен и им нелюбим. О наличии отцовской депрессии свидетельствует резкое сокращение времени, которое мужчина проводит дома. Свое отсутствие он объясняет неохотно или же ссылается на рабочую нагрузку и находит иные благовидные предлоги. А при всяком удобном случае ищет повод, чтобы улизнуть.
В чем причина? Отцовство — стресс?
Папочек может выводить из равновесия как новый статус и неготовность к роли отца (это вовсе не значит, что он не хотел ребенка), так и то, что этому событию сопутствует. Растущие материальные потребности семьи, недостаток знаний и опыта в обращении с детьми — прекрасная почва для развития депрессивного расстройства. Еще один существенный фактор — расхождение между реальностью и ожиданиями. Если мужчина в мечтах рисует себе идеальные картинки очаровательного карапуза, а реальность оказывается не совсем такой (младенец плачет, требует еды, ухода и внимания), то хандра не заставит себя ждать.
Претензии и требовательность супруги — тоже благодатная почва для стресса. Пусковым механизмом могут стать усталость и переутомление, новая форма ответственности и нехватка финансов для удовлетворения возросших семейных потребностей. Все усугубляется, если супруга занята новорожденным и не обращает внимания на мужа. Новоявленные отцы, нередко испытывая сложную гамму чувств при появлении потомства, не могут выразить их. Они не сетуют, не жалуются, а стараются выглядеть в глазах близких так, как предписано общественными стереотипами, согласно которым мужчины должны быть сильными, решительными и уверенными в себе и не пристало быть слабыми, сомневающимися.
Проверьте себя
- Этот тест поможет мамам оценить свое состояние. На вопрос отвечайте «да» или «нет».
- Вы стали хуже спать?
- Вы не чувствуете себя отдохнувшей даже после продолжительного сна или периода пассивности?
- Ваше настроение преимущественно подавленное, нежели радостное?
- У вас преобладают такие эмоции, как тоска, апатия, грусть, печаль, тревога?
- Вы стали более раздражительной и гневливой?
- Вам не хочется разговаривать с близкими и общаться с друзьями?
- Вам сложно ухаживать за малышом?
- Вы постоянно испытываете чувство вины перед ребенком или близкими?
- Вам приходится делать над собой усилие, чтобы приняться за дело?
- Число ваших желаний заметно уменьшилось, и вы перестали получать удовольствие от жизни?
- Вас страшит будущее?
- Вам сложно сосредоточиваться и собираться с мыслями, вы стали рассеянной и забывчивой?
- Вам хочется уединиться, спрятаться от всех и остаться одной?
- Ваш аппетит претерпел изменения (обострился или притупился)?
- Вы ощущаете себя беспомощной, никому ненужной?
Ответы
- Если вы ответили «да» меньше, чем на треть вопросов, то повода для беспокойства нет.
- Если количество ответов «да» от 5 до 10, то у вас определенно есть признаки депрессии.
- Если «да» вы ответили на 11 и более вопросов, то положение серьезное, и чтобы справиться с депрессивным состоянием, лучше заручиться квалифицированной помощью специалиста.
Чего не делать
Не занимайтесь самолечением и не принимайте никаких медикаментов без назначения врача-специалиста (психотерапевта, психиатра и др.). То, что помогло вашим знакомым, для вас может оказаться не только бесполезным, но и вредным. Помните, что препараты и их доза должны быть подобраны в строго индивидуальном порядке. Не корите и не ругайте себя — вы совершенно не виноваты в том, что у вас проявились симптомы депрессивного расстройства. И это вовсе не значит, что вы плохая мать или никудышный отец. Так что чувство вины гоните прочь.
Но и списывать все сложности и собственное бездействие на депрессию не стоит — так вы будете оправдывать себя, ничего не предпринимая для изменения ситуации к лучшему.
Вам в помощь
• Цветотерапия
Используйте в одежде и интерьере оранжевый (он наполняет энергией, улучшает настроение, вселяет уверенность в себе, согревает), желтый (помогает обрести внутреннюю гармонию, активизирует и тонизирует, поднимает настроение и самооценку), розовый (настраивает на позитив) и ярко-зеленый (гармонизирует и бодрит). А вот от черного, серого, коричневого, фиолетового и темно-синего лучше на время отказаться.
• Волшебные запахи
Лучше всего с меланхолией справляются ароматы цитрусовых (в особенности лимона), ванили, корицы, кофе, мяты, какао и шоколада. Так что вооружитесь духами с соответствующим составом или воспользуйтесь аромамаслами.
Депрессия отступит
Молодым родителям следует не только заниматься малышом, но и уделять внимание себе и партнеру. Их помощники — искренность, понимание, поддержка.
Чтобы улучшить душевное состояние молодого папы, ему полезно брать паузу для восстановления. Например, пару вечеров в месяц мужчина может провести по собственному усмотрению.
Если не удается справиться с депрессивным состоянием самостоятельно, обратитесь к специалисту. Методов и способов лечения депрессии много — от различных видов психотерапии до всевозможных лекарств. Чтобы курс лечения был эффективным, проконсультируйтесь у терапевта, чтобы исключить соматические причины эмоционального расстройства.
Советы родным
Если у кого-то из ваших близких депрессия, то не игнорируйте их жалобы, а поддержите. Не говорите: "Нет у тебя никакой депрессии, это просто твои выдумки и капризы", "У других ситуация хуже, и то они держатся", "Перестань кукситься и возьми себя в руки". Это не только не помогут, но еще и ухудшит ситуацию — человек подумает, что его не понимают и игнорируют, и все только усугубится. Не упрекайте молодую мамочку или отца в безволии, равнодушии к новорожденному, утрате интереса к жизни. Это угнетает, вызывает протест, а также лишает последних душевных сил. Лучше помогите, возьмите часть забот (особенно по уходу за малышом) на себя. Предложите помощь сами! Не ждите просьб. Хвалите захандрившего человека как можно чаще.
Как вылечить себя от послеродовой депрессии
► Учитесь делиться своими переживаниями. Если вы накапливаете сомнения и тревоги, но не даете им выхода, то депрессия не заставит себя ждать. Это касается как мам, так и пап.
► Поговорите о своих чувствах с мужем, мамой, подругами или психологом. Кстати, воспользоваться помощью специалиста можно не выходя из дома — по телефону (есть бесплатные службы психологической помощи и консультации) или через Интернет.
► Просите близких о помощи! Постарайтесь максимально рационально организовать свой быт. Для этого выделите главное в списке дел и делегируйте часть полномочий помощникам.
► Радуйте себя. Исполните какое-то небольшое свое желание. Пускай это будет связано с нарушением режима или неполезной едой, но «запретный плод» вполне может стать толчком, который выведет из плена хандры.
► Общайтесь с малышом. Берите ребенка на руки, разговаривайте с ним, напевайте, примечайте его улыбку, по возможности кормите грудью. И периодически напоминайте себе, что вы нужны малышу как никто другой.
► Старайтесь высыпаться. Спите днем с ребенком, выкраивайте хоть немного времени для того, чтобы отдохнуть.
► Займитесь самовнушением и перечислите все хорошее, что в присутствует в вашей жизни. Почаще хвалите себя.
► Расслабляйтесь. Помогут массаж, теплые ванны, аутогенная тренировка, медитативные техники, успокаивающая музыка.
► Не предъявляйте к себе завышенные требования и не требуйте невозможного от близких. Идеальные дети и родители существуют лишь на красивых картинках в соцсетях, но не в жизни.