Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

7 правил дыхания для облегчения боли во время родов

Умение владеть своим голосом, а также специальные методики звучания и пения в родах могут существенно снизить боль схваток. Это сделает роды более мягкими и радостными.

7 правил дыхания для облегчения боли во время родов

Сложно представить что-то более полезное для будущих мам и пап, чем совместное пение. Работа с голосом — один из самых простых способов познакомиться со своим телом, его возможностями и привычками.

В родах женщине предстоит отвергнуть социальные установки, стереотипы поведения и довериться своей природе. Поиск своего природного голоса — важный шаг для нее.

Выйти за установленные рамки, вернуть своему телу право на широкий, вольный и уверенный голос — значит обрести внутреннюю свободу. Пение возвращает нам ощущение спокойствия и расслабленного присутствия, силы и доверия к миру.

Когда мама в беременность поет «с опорой», она дышит полной грудью и дарит крохе необычное ощущение глубокой вибрации. Особенно здорово слышать, как поют папы — низкие мужские голоса дают особое ощущение — «все в порядке, мы в безопасности, все будет хорошо».

Переключаемся!

Когда мы поем, гудим и звучим, мозг перестает беспокоится о родах, а переключается на деятельность, которую может контролировать: думает о звуках, интонациях, силе голоса и длине звучания, а не о том, что там такого «ужасного и непонятного» происходит с телом во время схватки.

Это действительно помогает «отдаться процессу». Ведь роды — дело не быстрое, а суета и торопливость их только затягивают.

Как расслабиться на схватках?

Основная идея использования в родах опорного звука — это активное расслабление. В родах очень важно расслабляться. Но очевидно, что традиционное расслабление на схватках невозможно. Как бы нам ни хотелось, мы не сможем, рожая, пассивно, как в медитации или при занятиях йогой, раскинуть руки-ноги и лежать-расслабляться.

С другой стороны, напряжение от болезненной схватки делает эту схватку еще более мучительной. Обычно неподготовленные женщины сначала терпят, пока схватки не очень частые и сильные.

Терпеть — значит задержать на схватке дыхание и мужественно пережидать ее. Но потом схватки становятся длиннее и сильнее по интенсивности, мама не выдерживает и начинает кричать и просить обезболивающее. На этом естественные роды заканчиваются.

Но можно расслабляться активно, «идти на боль», постараться сделать ее своим союзником и помощником. Чтобы эта боль помогла нам чувствовать и понимать, что происходит с нами и с нашим малышом в родах.

Как это сделать?

Для этого у нас есть дыхание и голос, как продолжение дыхания. Дмитрий Фокин приводит пример примуса: можно сделать сильный огонь, и он быстро выгорит. Тепла не останется и обед не приготовить.

А можно сделать равномерный маленький огонек, который будет долго и экономно гореть — и тогда энергии хватит надолго. Так и в родах.

Кстати, малыш запоминает ваши с мужем голоса, будучи еще у мамы в животике. И потом, когда он родится, его будет легко успокоить и убаюкать с помощью уже привычного опорного звучания.

Пока схватки не очень сильные, мы дышим, и дыханием как бы гоним болевое переживание вперед себя, туда вниз, где открывается шейка матки.

Потом схватки становятся сильнее, дыхания уже не хватает на их длительность и силу, и тогда подключается звук. Сначала нужно стараться звучать с закрытым ртом — такой звук похож на длинный стон.

По мере усиления схватки и ее болезненности стон становится все сильнее, а самые болезненные схватки пропеваются открытым ртом. Если петь на горле, как обычно мы поем под гитару в компании, то силы звука не хватит, чтобы пропеть сильную схватку. Поэтому важно найти у себя именно опору — чтобы звук был мощным, способным стать мощнее самой мучительной схватки. Тогда мы сможем этой схваткой управлять.

Одновременно вибрация, производимая опорным голосом, снимает излишнее напряжение с тех мест в теле, где оно обычно бывает, и уже во время беременности помогает телу подготовиться к родам.

А что на потугах?

Основная задача опорного звука в родах — это расслабиться и сэкономить силы, чтобы их хватило до конца схваток. В потугах опорный звук не нужен. При потугах зачастую нужно задержать дыхание, чтобы помочь малышу плавно родиться.

Также совсем другой голос понадобится вам и при стремительных родах. Не опорный, а такой, который делает схватку более плавной.

Тренируйтесь!

«Но что, если я никогда не пела и петь не умею?», — часто спрашивают будущие мамы. Советуем начать с опорного звука, традиционного народного способа «распеваться» и находить «свой голос».

Способность звучать опорным звуком есть у каждого человека с рождения. В деревнях, там, где еще есть местные жители, родившиеся и выросшие на земле, другого голоса и не знают.

В городе же, в отрыве от традиционного уклада жизни, опорный голос забывается за ненадобностью. Почти у всех опорный звук «вынимается» на тренингах по подготовке к родам.

Но что делать тем, у кого нет возможности пройти тренинг? Пробуйте начать дома с крика. Представьте, что нужно докричаться до кого-то далекого. Крикнуть кому-то: «ЭЙ!». Если при этом вы закашлялись или сипите, значит ваше горло зажато и есть повод потренироваться.

Попробуйте послушать блеяние овцы, мычание коровы, вой волка. И плач новорожденного. И старайтесь подражать этим звукам. А еще послушайте записи, как поют деревенские бабушки. И попытайтесь скопировать их.

Погудим на двоих?

Подготовленный мужчина во время родов своим голосом может «вести» женщину, если она срывается на крик, который лишает ее сил. Правда, если папино пение — не в унисон, это может и раздражать роженицу. Поэтому важно потренироваться гудеть вместе на одной ноте и связным дыханием: то есть дышать не вместе, а по очереди.

Когда у одного дыхание заканчивается, его уже подхватывает другой. Главное помнить, что звук — это продолжение дыхания. Сначала дышим, а потом дыхание переходит в пение.

Тренируясь вместе, папы и мамы буквально за два-три занятия находят общее звуковое пространство, а дальше уже поддерживают друг друга и своего будущего малыша общим звуковым полем.

Бывает, женщина теряет свой звук в родах, но стоит папе начать, — и она буквально «хватается» за голос мужа и не отпускает его до конца. И тогда отец ведет, направляет, дает мощную поддержку и уверенность и маме, и малышу.

Роды с мужем: за и против

! Говорят: что делать папе на родах? Так вот голос — та реальная помощь, которую может оказать мужчина!

Существует тесная связь напряжения в шее, горле, челюстях и хронических спазмов в области шейки матки и малого таза. Расслабление шеи ускоряет роды.

С чего начать?

Встаньте ровно и начните с дыхания животом. Извлеките из себя стон, дыша животом, а потом потренируйте и другие звуки. Горло при этом вообще не должно напрягаться, только пропускать звук сквозь себя.

У многих беременных такие упражнения получают без труда, и можно только удивляться, какой мощный звук издает иногда совсем маленькая и хрупкая девушка.

Особенно хорошо тренироваться на природе, в поле или лесу. Не бойтесь мороза: если горло не напрягается, то мороз ему не страшен.

Текст: Анна Хегай
Консультант — Дмитрий Фокин, фольклорист, автор и ведущий тренинга «Голос в родах» родительской школы «Драгоценность»

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен