Как пережить смерть близкого человека: 7 советов психолога для тех, у кого горе

Утрата близкого человека способна выбить из колеи и спровоцировать появление таких проблем, как:

• бессонница;
• изменения в аппетите;
• повышенная раздражительность;
• злоупотребление алкоголем;
• трудности с концентрацией внимания.

Не исключено, что в этот период тебе может быть сложно выполнять повседневные задачи и заботиться о своем здоровье. В этой ситуации некоторые люди с головой уходят в работу, стараясь сбежать от болезненных мыслей, однако такой трудоголизм может привести к выгоранию и усугубить подавленное состояние.

Ключ к успеху — поиск баланса. Важно находить способы отвлечься, но при этом постараться разобраться в своих чувствах и не блокировать их. Тебе может показаться это эгоистичным, но забота о себе — это то, что поможет пережить смерть мужа или другого близкого человека. Уделяя внимание своему физическому и психическому благополучию, ты пополнишь истощенные ресурсы, окрепнешь, и справиться с горем станет немного проще.

Вот несколько базовых правил, которые я рекомендую соблюдать:

• Высыпайся (трать на сон от 7 до 9 часов каждую ночь).
• Не забывай есть (если у тебя пропал аппетит, выбирай питательные закуски и небольшие порции продуктов, повышающих настроение).
• Избегай обезвоживания и пей достаточно воды.
• Продолжай двигаться. Оставайся активной, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. Даже ежедневная прогулка может помочь.
• Стремись к умеренности. Если ты употребляешь алкоголь, старайся ограничиться парой бокалов и не пить каждый день. Я понимаю, что спиртное помогает временно заглушить боль, однако это депрессант, который в больших количествах и при регулярном потреблении только усилит твои страдания и переживания.
• Отвлекайся. Отдохни и зарядись энергией, занявшись любимым хобби, таким как садоводство, чтение, рисование или занятия музыкой.

4. Поддерживай других

Если ты находишься с человеком, у которого большое горе от утраты, то моя рекомендация — просто будь рядом. Ни в коем случае не успокаивай его такими фразами, как «все будет хорошо» или «все наладится». Это будет казаться для него обманом и фрустрацией. На этапе свежей потери внутри человека находится такая боль и непринятие события, что подобные высказывания могут очень сильно злить или погружать в еще большую боль, поэтому на них ставим табу.

Не знаешь, что сказать — молчи. Побудь «жилеткой». Однако важно быть вменяемой «жилеткой»: если ты видишь, что человек тонет в своем горе, очень аккуратно и бережно подведи его к возможности воспользоваться помощью специалистов.

5. Сделай что-нибудь в память о покойном

Как пережить болезненную утрату, например, смерть сына или мамы? Некоторые люди, которые потеряли родных, считают, что конкретные действия могут помочь почтить память умершего и смягчить горе от его ухода. Вот несколько идей, как можно это сделать:

• создай небольшой домашний мемориал с фотографиями и памятными вещами;
• посади любимое дерево или цветок умершего;
• забери к себе его питомца или растение;
• если близкий человек умер от какой-то болезни, сделай пожертвования в благотворительную организацию, помогающую людям со схожим диагнозом.

6. Позволь другим утешать тебя

Друзья и близкие могут не знать точно, что сказать, если они не столкнулись с такой же потерей, но их присутствие все равно может помочь тебе чувствовать себя менее одинокой. Это нормально, когда тебе нужно время, чтобы скорбеть наедине, но в то же время полная изоляция, как правило, не помогает, а только усугубляет твое подавленное состояние.

Дружеское общение и поддержка самых близких тебе людей могут помочь не быть один на один со своей потерей. Помимо поддержки, друзья также могут помочь с текущими делами, уходом за детьми или выполнением поручений.

Просто не забудь сообщить другим, что именно тебе нужно. Если ты хочешь поговорить об умершем, то можешь спросить, готов ли человек тебя выслушать. Если хочешь отвлечься от мыслей об утрате, попроси близких заняться с тобой чем-нибудь, например, просмотром фильма или ремонтом.

7. Прости покойного

Иногда горечь утраты вызывает в скорбящих гнев и злость по отношению к умершему. У них возникает ощущение покинутости, словно их бросили. Если ты испытываешь что-то подобное, важно осознать, что это не так.

Некоторые поступки и слова бывает очень трудно простить, но затаенная обида только вредит тебе, так как ты больше не можешь высказать свои претензии покойному в лицо. Письмо может помочь выразить то, что ранее оставалось невысказанным, и сделать первые шаги к обработке болезненных и сложных чувств, оставшихся после смерти близкого человека.

Работа с психотерапевтом (особенно гештальт-терапия) также может помочь тебе начать исцелять боль прошлого.

Как пережить смерть родителей: личный опыт

Своей историей поделилась Анастасия Галкина, которая четырежды столкнулась со смертью близких людей.

«В 2019 году у меня умерла родная бабушка, ей было 90 лет. Она была мне очень дорога, у нас даже день рождения в один день, что очень символично. Многие годы я боялась именно ее смерти, потому что она была самая старенькая в нашей семье.

И вот в 2019 году ее не стало, а практически через год умер папа. Конечно, больше всего меня ранила именно его смерть, потому что, как известно, между дочерью и отцом связь всегда гораздо ближе. Это была первая волна «ковида», и я не знала, чем ему помочь. Когда его не стало, я взяла организацию похорон на себя.

Мне пришлось лететь в родной город Краснодар, и прямо в аэропорту я общалась с «ковидным» госпиталем, в котором находился папа, выбирала всю атрибутику для захоронения: мне присылали фотографии гробов, крестов и всего прочего. Я это принимала нормально, без слез. Когда мы проводили саму церемонию, я не психовала и не рыдала, а, наоборот, общалась со всеми приглашенными людьми, которые пришли проститься.

Гроб не разрешали открывать из-за ковида, но я попросила, чтобы все отошли на несколько метров, а гроб открыли, так как я имею право попрощаться с родным папой. Я взяла слово и в своей речи поблагодарила его за то, что он подарил мне жизнь, вырастил и воспитал меня. Конечно, я до сих пор его чувствую, он мне снится.

Наверное, таким образом он выходит со мной на связь. Я спокойно могу пожелать ему спокойной ночи, он всегда где-то рядом. Возможно, если более глубоко покопаться, то где-то я задавливаю эту боль и говорю, что все нормально, но если думать в более общем смысле, то все действительно нормально — это жизнь, я приняла эту ситуацию полностью. Поэтому делюсь ею с вами.

Вскоре через полгода после смерти отца умерла моя родная бабушка — мама моей мамы, которая всю жизнь жила вместе с нами. Так за полгода из дома ушло два человека, причем сами — и папа, и бабушка сами собрались и ушли в больницу, откуда они не вернулись.

Получается, что смерть случалась в нашей семье каждый год — в 2019, 2020, 2021 годах. Вот буквально два месяца назад в 2022 году умер дядя, муж папиной сестры.

Мой совет людям, пережившим потерю, — остановиться и понять, что это очередной этап вашей жизни. С уходом близкого человека ты взрослеешь, осознаешь гораздо большее, кругозор расширяется.

Но нужно остановиться, не сходить с ума, достойно проводить человека, любить и помнить его. Нужно прожить это чувство осознанно. Если хочется — плачьте, не держите в себе. Но некоторые люди неделями, месяцами не могут прийти в себя. Поэтому очень важно взять себя в руки, не раскисать.

Навряд ли ушедший человек чувствует себя хорошо, если вы плачете. Он рядом, его душа все равно вас видит, поэтому не убивайтесь над его потерей, отпустите его. Этот отрезок жизни — это этап вашего взросления и перехода на следующую ступень.

Завершая этот рассказ, я хочу пожелать всем здоровья, и чтобы люди жили дольше, а те, кто уходит, пусть будут счастливы, глядя на счастливых нас» .