«Я в домике»: что такое дефлексия и в чем особенности этого защитного механизма

Вместо откровенного выражения своих обид и разочарований, человек использует шутки или иронию. Например, если друг отменил важную встречу, он говорит: «О, ничего страшного, я все равно забыл, зачем мы встречались». Самокритика и насмешки над собой также позволяют сгладить острые углы.

2. Разговор о повседневных вещах

Инструментом дефлексии является также избегание обсуждения глубоких чувств, замена их банальными разговорами о незначительных мелочах, таких как покупки или погода. Это позволяет обойти более серьезные и сложные темы. Так, в семье или в компании могут годами замалчиваться вопросы холодности и напряженности.

Дефлексия: причины возникновения

Систематическое использование этого защитного механизма часто обусловлено трудными жизненными ситуациями и отрицательными эмоциями, которые испытал человек.

1. Детские травмы

Евгений Идзиковский

психолог

Если ребенок пережил неприятный опыт, он может пытаться избавиться от него с помощью дефлексии. Берет верх желание уйти от собственных ощущений, не сталкиваться с ними. В жизни детей большую роль играют взрослые, их поведение и реакции. Когда они устраняются от необходимого общения с сыном или дочерью, от разговоров по душам, ребенок выбирает тактику дефлексии. Он делает шаг в сторону от реальности, потому что родители не смогли объяснить ему, что чувства — это нормально.

2. Обманутое доверие

Если человек пережил предательство, разрушение доверительных отношений, он постарается уйти от прямых контактов. Постепенно у него формируется стойкое убеждение, что сближение с людьми таит в себе опасность.

3. Боязнь сильных чувств

Человек пугается своих эмоций, считая, что это повредит его общению с окружающими. Однако отказ от проявления чувств ради коммуникации не приведет к настоящему партнерству, создавая только видимость близости.

Позитивные и негативные стороны дефлексии

Положительные факторы:

• Среди плюсов дефлексии можно отметить навык приспосабливаться к экстремальным условиям, не попадая под влияние отрицательных эмоций.
• Защитный механизм помогает избежать ссор и выяснений отношений благодаря умению мастерски обходить острые моменты. И все это — без погружения в негатив и тяжелые переживания.
• С человеком в состоянии дефлексии легко поддерживать приятные, но неглубокие отношения, с ним можно весело проводить время, но на задушевные беседы рассчитывать не стоит.
• Дефлексия нейтрализует накал эмоций при контактах, сохраняя внутренние ресурсы человека. Она помогает пережить травматичные и напряженные моменты жизни и выйти из испытаний с минимальными потерями. Физически человек присутствует и даже участвует в ситуации, но при этом психологически отстранен. Он не тратит драгоценную энергию, тем не менее, находится в центре событий.

Механизм имеет не только светлую, но и темную сторону:

• Люди привыкают использовать дефлексию и выбирают этот режим даже для общения с близкими. Возникает риск разрушения отношений, поскольку никому не интересны поверхностные контакты и отсутствие искренности. В итоге и старые друзья уходят, и новые не появляются.
• Дефлексия помогает гасить конфликты, но не решать проблемы, которые никуда не исчезают. Дела копятся как снежный ком, создавая дискомфорт. Механизм лишь ненадолго отвлекает от важных вопросов, однако он не способен полностью исправить ситуацию.
• Излишняя тяга к дефлексии приводит к тому, что человек часто пребывает в мире грез. В результате реальная жизнь проходит мимо.
• Из явных минусов дефлексии — трудности при построении настоящей близости. Внешне пара будет выглядеть идеально, но это лишь демонстрация благополучия, причем неосознанная. Развитие другого сценария возможно, однако оно потребует немало времени и сил.
• Человек привычно отворачивается от сложных переживаний, и переломить эту тенденцию очень непросто. Он не хочет жить реальной жизнью и испытывать реальные чувства.

Дефлексия: вред или польза

Важно научиться распознавать этот защитный механизм и понимать, действительно ли он тебе сейчас помогает, а не вредит. Анализ своих эмоций и готовность прямо сталкиваться с трудностями — вот что может помочь тебе развиваться и решать проблемы более эффективно.

Виртуальный мир

Интересно, что очень распространенный и глобальный вариант дефлексии — погружение во внутреннюю, вымышленную реальность. Книги, фильмы, компьютерные игры, даже просто общение с виртуальными и далекими собеседниками в чатах и на форумах для многих являются уходом от действительности.

При этом нагнетание псевдоважных новостей (например, политических, по факту не влияющих на жизнь нашего героя) повышает тревогу и заставляет мозг считать, что, пролистывая ленту, он делает что-то нужное.

Возникает замкнутый круг. С одной стороны, отдаленная и воображаемая жизнь забирает весь фокус внимания и не дает сосредоточиться на том, что необходимо. А с другой стороны, тревога и дофамин обманывают мозг, не позволяя понять, что это не настоящая реальность.

Работа и увлечения

Иногда примером подобного ухода могут быть и социально одобряемые вещи — спорт, работа. На короткой дистанции погружение в трудовую деятельность действительно полезно. Но если истинная мотивация заключается в избегании семейных проблем, то к счастью это не приведет.

Аналогично и со спортом: получить достойные результаты здесь может быть относительно легко, особенно на любительском уровне. При этом на временном отрезке в год, два или три фокус на хобби наносит сильный вред карьере или личной жизни.

Критика и внешние стимулы

Существенно более деструктивными способами дефлексии могут быть агрессивная критика других и зависимость от внешних стимулов. Создавая видимость того, что проблема лежит не в нем, а в других, человек может становиться крайне резким к окружающим. И это позволяет ему избегать столкновения с собственными неприятными чувствами.

Цена такой позиции — ухудшение отношений и сложность в решении объективных задач. Ведь если корень проблем вне локуса контроля, если во всем виноват кто-то другой, то непонятно, как это исправить.

Внешние же стимулы и их последствия хорошо известны — алкоголь, наркотики или пища позволяют затмить свои эмоции и избежать боли. И если первые два — очевидное зло, то переедание часто вообще не считается проблемным поведением. До той поры, пока дело не дойдет до ожирения и осложнений.

Пустые разговоры

Евгений Идзиковский

психолог

Со стороны ты легко отличишь людей с активной стратегией дефлексии — с ними сложно общаться. Как будто ты не можешь пробиться к сути, к настоящему человеку: есть только разговоры ни о чем, смысл которых постоянно ускользает. Они не задевают негативных чувств, но и не дают удовлетворения и взаимопонимания. В них нет глубины.

Можно отметить, что дефлексия — это естественный защитный механизм. Он позволяет человеку легче переносить боль и откладывать столкновение, если в данное время он не готов принять реальность. Главное — знать меру и не злоупотреблять.

Необходимо работать с неосознанными моментами, управлять дефлексией, чтобы наладить жизнь и коммуникацию. Так можно понять, наконец, свои истинные желания и отказаться от ложных. Дефлексия пойдет на пользу, когда нужно преодолеть напряжение, направить его в творческое русло. Однако важно использовать плюсы механизма с умом, не лишая себя глубоких чувств и теплых доверительных отношений.