Кадр из мультфильма «Головоломка 2»

Определение
Интернальный тип
Экстернальный тип
Как измениться
Важность

Что такое локус контроля

Локус контроля в психологии (лат. locus — местоположение, франц. contrуle — проверка) — склонность людей приписывать успех или неудачи в своей жизни внешним обстоятельствам или собственным способностям.

Сам термин был введен в 1954 году американским психологом Джулианом Роттером, поэтому получил название в его честь — «локус контроля Роттера». Также им был создан «опросник Роттера».

Методика «Локус контроля» — одна из первых тестовых методик, направленных на выявление доминирующего поведения. Ее можно легко найти в интернете и пройти онлайн. По мнению Роттера, на формирование этого свойства влияет несколько факторов. Среди них:

  • воспитание,
  • особенности личности,
  • общество.

От этих факторов зависит, какую позицию к жизни развивает в себе персона — пассивную или активную. В первом случае она считает, что от нее ничего не зависит. А во втором, что она все-таки может что-то изменить.

Какие виды локуса контроля существуют? Всего их два.

  • Интернальный (внутренний).
  • Экстернальный (внешний).

Ниже подробнее обсудим особенности каждого из них.

Интернальный локус контроля

Источник giphy.com

Это склонность приписывать результаты деятельности внутренним факторам (интернальность). В этом случае персона считает, что происходящие с ней события зависят от ее качеств, таких как:

  • профессионализм,
  • целеустремленность,
  • способности,
  • внимательность,
  • усилия,
  • знания,
  • умения,
  • навыки,
  • опыт.

Например, сотрудник забыл о назначенном совещании. Он извиняется перед коллегами, понимает и принимает свою вину. Про себя осмысляет и ищет причины, анализирует, почему это произошло, и как он может это исправить.

Делает выводы, разрабатывает план действий, чтобы в дальнейшем это не повторилось. Например, ставит на телефоне напоминание, чтобы не забыть о встрече в следующий раз, и идет работать дальше, не впадая в истерику, самобичевание.

Типичные фразы людей с интернальным типом:

  • «Я могу!»;
  • «У меня получится»;
  • «Как я могу это исправить?»;
  • «Я хозяин своей жизни».

Согласно исследованиям, такой человек:

  • более уверен в себе, спокоен, позитивен;
  • у него легче складываются межличностные отношения;
  • более независим;
  • часто успешен в любой деятельности;
  • толерантен;
  • побуждает людей быть уверенными;
  • считает, что власть над жизнью принадлежит только ему;
  • в случае, если что-то не получается, ищет причину в себе, а не в обстоятельствах;
  • в случае, если что-то получается, хвалит себя;
  • критичен к себе, но оценивает ситуацию объективно;
  • ведет активный образ жизни;
  • не боится брать ответственность на себя, принимать решения;
  • лучше работает в одиночестве;
  • менее склонен к манипуляциям;
  • работает на высоких должностях;
  • болезненно реагирует на утрату свободы;
  • следит за своим здоровьем;
  • считает, что может повлиять на все, поэтому занимает проактивную позицию в жизни.

Считается, что самооценка находится в тесной зависимости от локуса контроля. Личность, постоянно внутренне контролирующая себя, умеет объективно оценивать свои способности и возможности.

Этот тип свойственен зрелым людям, которые могут дать объективную оценку своим возможностям и способностям, а также в меньшей степени ориентироваться на окружающих.

Экстернальный локус контроля

Источник giphy.com

Это склонность приписывать результаты деятельности внешним факторам (экстернальность). В данном случае человек убежден, что его успехи и неудачи зависят прежде всего от внешних обстоятельств, то есть от условий окружающей среды, поведения других, случайности, везения/невезения, наличия или отсутствия тех или иных ресурсов и так далее.

Например, сотрудник на работе получил выговор за то, что не сдал отчет вовремя. Он начинает обвинять всех и все на свете, кроме себя. Начальника, который обычно контролирует все и спрашивает о готовности отчета, коллегу, который не напомнил о дедлайне, своих детей, которые накануне вечером носились по дому, и поэтому у него разболелась голова, и он ничего не сделал и так далее.

Такой человек «перевешивает» с себя ответственность за то, что с ним случается, на других или обстоятельства. Эмоционально реагирует на произошедшее, рассказывает всем о том, что с ним произошло, и какие все вокруг плохие, долго не может забыть обиду, его захлестывают эмоции.

Часто употребляемые фразы людей с экстернальным типом личности:

  • «Ну так получилось»;
  • «Значит, не судьба»;
  • «Это не я»;
  • «Я не виноват»;
  • «Я не могу на это повлиять»;
  • «Я ничего не могу сделать или изменить»;
  • «Это не в моих силах».

Характеристики, присущие экстернальному типу личности:

  • менее успешен;
  • не уверен в себе;
  • менее терпим;
  • винит внешние условия и считает, что его жизнь заранее кем-то или чем-то предопределена;
  • есть убеждение, что его поступки не изменят ни настоящее, ни будущее, он ни на что не влияет;
  • в случае если у него получилось успешно справиться с задачей — значит, удачно сложились обстоятельства;
  • в случае если преследуют неудачи — значит, во всем «виноваты звезды»;
  • не хочет нести ответственность за свои действия, перекладывает ее на других;
  • эмоционален и обидчив;
  • подвержен манипуляциям со стороны;
  • работает в подчинении у кого-то;
  • планирует свою деятельность в связи с внешними обстоятельствами;
  • считает себя «винтиком» огромной системы.

Как изменить свой локус контроля

Источник giphy.com

Если, прочитав предыдущие пункты, ты поняла, что твой локус контроля внешний, то подозреваем, что тебе захотелось изменить его на внутренний и стать хозяйкой своей жизни. Угадали? Вот что стоит сделать.

1. Пойми причину

Во-первых, нужно понять причины, почему ты таким образом реагируешь на ситуации, окружающих, слова, действия? Как отмечено в начале статьи, важную роль играют родители. Представь, что родители постоянно контролируют ребенка, не доверяют ему, часто ругают, не хвалят, говорят о том, что у него ничего не получится. Каким вырастет такой ребенок?

Естественно, он будет не уверен в себе, не будет даже стараться браться за новые дела, так как внутренние голоса родителей ему сразу же говорят, что «у тебя не получится». И ему проще вообще ничего не делать и оправдывать себя тем, что нет времени, ресурсов или чего-то еще. Причины формирования экстернального типа разные, у каждого они свои.

2. Выйди из позиции Жертвы

Во-вторых, нужно научиться выходить из позиции Жертвы. Человек с позицией Жертвы очень похож на экстернальный тип личности, но есть отличия. В обоих случаях личность убеждена, что ее неудачи зависят, прежде всего, от внешних обстоятельств — условий окружающей среды, действий других людей, случайности, везения или невезения и так далее.

Однако экстернальный тип свои успехи и удачи также относит только на счет внешних факторов, в то время как человек в позиции Жертвы свои победы может приписывать себе.

Если ты поймала себя на мысли, что в какой-то ситуации у тебя проявляется экстернальный тип, спроси себя: «В какой роли я сейчас нахожусь?» Если хочется себя пожалеть, спрятаться, чтобы кто-то пришел и решил все за тебя, однозначно ты в позиции Жертвы.

Скажи себе, что ты все можешь, и спроси себя: «Что я могу сделать в этой ситуации? Как я могу выйти из нее? Что мне поможет с этим справиться?» Если не получается найти решение самостоятельно, не жди помощи, бери инициативу в свои руки и попроси нужного человека тебе помочь.

Помни, что это твоя жизнь и только тебе решать, как ее проживать!

3. Анализируй свое поведение и мысли

Также важно понимать, что на 100% чистых экстерналов или интерналов не существует. В каждом из нас сочетаются оба эти типа, и проявления характеристик в разных ситуациях меняются. Но ты можешь проанализировать себя и понять, в какой роли ты чаще всего пребываешь дома, на работе, занимаясь любимым делом, общаясь с друзьями и так далее.

Какой у тебя локус контроля?

  • Экстернальный.
  • Затрудняюсь ответить.
  • Интернальный.
  • Почему важно осознавать свой локус контроля

    Это знание способно дать тебе в руки очень эффективный инструмент для совершенствования, понимание своих сильных и слабых сторон, саморефлексия, изменение отношения к происходящему с тобой. А это, в свою очередь, мощный толчок к личностному росту и развитию.

    Если ты поняла, что в тебе преобладают экстернальные черты, значит, тебе необходимо научиться брать на себя ответственность за происходящее, быть проактивнее, видеть свой вклад помимо внешних влияний.

    Тем, кто склонен к интернальности, стоит стремиться к пониманию, что невозможно держать под контролем абсолютно все, тем более не все в этом нуждается, никто не способен все знать и уметь. Достижение баланса черт экстернальной и интернальной личности — залог гармоничного развития.

    Рекомендуем