Тот самый «гормон счастья»: за что отвечает серотонин и как повысить его уровень

• Важная роль гормона
• Взгляд со стороны биохимического процесса
• Серотонин: что он делает и за что отвечает
• К чему приводит недостаток серотонина
• Как повысить уровень серотонина

Важная роль гормона

Серотонин — химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует практически во всем организме в разном соотношении. Многие слышали о том, что серотонин — это гормон счастья. Действительно, он играет важную роль в поддержании эмоционального состояния и хорошего настроения, подавляя отрицательные эмоции и не давая нам уходить в депрессивное состояние.

Нарушение баланса между центрами положительных и отрицательных эмоций становится причиной тяжелой формы депрессии, которая, в свою очередь, может привести к суициду. Счастье и радость бывают разными. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Эти две разные радости дают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Вопреки расхожему мнению — 95% серотонина вырабатывается в кишечнике и только 5% — в головном мозге. Возможно, именно поэтому, когда мы едим что-то вкусное, испытываем состояние удовлетворения и счастья. Помимо этого, серотонин выступает не только в привычном виде «гормона счастья», но играет и много других важных ролей, колоссально влияя на наш организм.

Взгляд со стороны биохимического процесса

Серотонин — нейромедиатор нервной системы, молекул, выполняющих функцию «связиста» во всем организме: они перемещаются между нервными клетками, помогая передавать сигнал от одной из них к другой. Вырабатывается серотонин из аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения.

Дарья Живина

психолог

Отмечу, что недостаток этой аминокислоты напрямую влияет на аппетит, вызывая тягу к сладкому. При недостатке гормона — организму срочно необходимо восполнить уровень серотонина, и именно сахар способен сделать это в кратчайшие сроки. Так что, если тебя тянет на сладкое, вполне возможно, что проблема именно в гормоне, а не в том, что ты «сладкоежка».

Чаще всего мы связываем серотонин именно с настроением и эмоциями, замечая лишь небольшой процент работы гормона, а именно той его части, что расположен в головном мозге. На самом же деле спектр работы серотонина гораздо выше.

Серотонин: что он делает и за что отвечает

Кадр из фильма «Ешь. Молись. Люби»

В первую очередь серотонин способствует снижению уровня депрессии, регулирует уровень беспокойства и тревожности. Именно поэтому большинство препаратов от депрессивного состояния основываются на так называемом обратном захвате серотонина. Помимо этого, серотонин влияет на сон, так как нейромедиатор стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, и именно он решает, насколько качественным будет сон.

Во время быстрой фазы сна наш мозг способен переработать стрессовые ситуации, накопленные за день, и если сон нарушен, то и стресс начинает накапливаться.

Серотонин помогает нам залечивать раны не только душевные, но и самые настоящие, физические. Дело в том, что именно этот гормон заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.

Важнейший нейромедиатор способен оказывать воздействие на когнитивные функции, такие как внимание и память, отвечает за стабильную работу кровеносной системы. Кстати, именно он помогает нам «сосредоточиться на главном». В мозгу постоянно идет огромное количество сенсорных, эмоциональных и информационных потоков, и серотонин отсекает лишнее. Если ему мешать, начнется путаница.

Дарья Живина

психолог

«Гормон счастья» контролирует моторику желудочно-кишечного тракта, в том числе отвечает за проявление интереса к противоположному полу и на сексуальную активность. Серотонин — эдакий универсальный солдат нашего организма. Я, как психолог, знаю, что не всегда людям нужно разобраться глубоко в себе на ментальном уровне. Иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию...

К чему приводит недостаток серотонина

Нарушение выработки данного нейромедиатора провоцирует «поломку» организма и, как следствие, такие состояния, как плохое настроение; снижение либидо; нарушение и плохое поведение пищеварения; тягу к сладкому; набор веса. Дефицит серотонина может возникать вследствие влияния как внешних, так и внутренних факторов.

Среди внешних причин можно выделить недостаточное поступление триптофана, ПНЖК омега-3 и витаминов группы B с пищей. Как я уже говорила, основная масса серотонина содержится в кишечнике. Именно этот гормон помогает контролировать моторику и общую функцию желудочно-кишечного тракта, являясь неким его невидимым охранником.

Нейромедиатор — одна из причин возникновения тошноты и расстройства кишечника как реакции на токсические вещества, попавшие в организм с едой. При отравлении уровень гормона повышается, чтобы вызвать определенные реакции организма и вытеснить вредную пищу вместе с токсинами. По сути, серотонин не увеличивает длительность и качество положительных чувств, но снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Дарья Живина

психолог

Хочу подчеркнуть, что серотонина тоже не должно быть слишком много в организме. Например, его избыток вреден для крепости костей: увеличенный гормон может привести к негативным последствиям, а именно к остеопорозу. Это метаболическое заболевание костей, характеризующееся снижением их плотности в результате уменьшения количества костного вещества или недостаточного его обызвествления.

Вероятные причины серотонинового синдрома — злоупотребление лекарствами или неверно подобранная схема антидепрессантов, провоцирующих производство серотонина и способствующих его усвоению.

Как повысить уровень серотонина

Кадр из фильма «Женщины»

Хорошая новость: повысить уровень серотонина можно и без лекарственных препаратов, и зачастую это бывает эффективнее и полезнее для всего организма. К основным рекомендациям можно отнести следующие:

1. Принимай солнечные ванны

Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Именно поэтому в осенне-зимний период мы чувствуем себя вялыми, раздражительными. Если находиться на солнце нет возможности, то прием витамина D помогает организму справиться с плохим настроением.

2. Занимайся спортом

Умеренная и регулярная физическая нагрузка помогает головному мозгу и организму насытиться кислородом и восстановить уровень серотонина.

3. Высыпайся и соблюдай режим

Сон — это то, что влияет на все сферы нашей жизни и наше здоровье. Восстановление режима сна — прямой путь к здоровой и крепкой нервной системе

4. Следи за тем, что ты ешь

В здоровой пище есть все необходимое для естественной выработки серотонина. Насыщенные жиры, животный и растительный белок и снижение количества именно быстрых углеводов в пользу продуктов, содержащих триптофан, способствует не только восстановлению серотониновой системы, но и оздоровлению всего тела.

Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Пищей, богатой триптофаном, являются молочные продукты (в особенности сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад.

5. Держи осанку

Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению либо чувства стыда, либо чувства вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, самооценки и настроения.

6. Занимайся сексом

Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения. Регулярная половая жизнь — залог хорошего настроения.

Дарья Живина

психолог

Если ты чувствуешь себя прекрасно, то не стоит сильно глубоко погружаться в то, откуда такое настроение возникло, иначе риск «закопаться в себе» очень высок. Главное, ощущать то самое счастье — за которое и отвечает серотонин.

Впрочем, причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двусторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.