Источник: shutterstock.com

10 плюсов
Причины нехватки
14 осложнений, к которым приводит нехватка
10 заболеваний, при которых необходимо принимать витамин D3
Суточная норма
В каких лекарственных формах лучше принимать
4 главных правила приема
Противопоказания 
9 возможных осложнений при передозировке

Витамин D называют «солнечным», так как его количество напрямую зависит от воздействия ультрафиолета. По данным Министерства здравоохранения он присутствует в ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека происходит, только когда солнечные лучи попадают на кожу. Его недостаток не угрожает жителям тех регионов, в которых много солнца, а вот у остальных нередко диагностируется гиповитаминоз. Чтобы восполнить дефицит, важно принимать добавки. Главное — правильно определить объем, так как передозировка не менее опасна, чем нехватка. Расскажем, как принимать витамин D и чем грозит недостаток.

Витамин D — это группа элементов, среди которых выделяют 2 самых полезных: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Вся группа участвует в 30 биохимических реакциях обменных процессов организма. Это – один из важнейших элементов для нашего здоровья. Он необходим для нормальной работы нервной системы, обеспечивает крепость костей и выработку инсулина, повышает иммунитет и снижает риск онкологии.

10 плюсов

  1. Укрепление костей (участие в обмене кальция и фосфора)
  2. Профилактика рахита у детей
  3. Защита от ожирения
  4. Профилактика диабета
  5. Регулировка выработки половых гормонов
  6. Улучшение репродуктивной функции
  7. Укрепление иммунитета
  8. Профилактика депрессии
  9. Профилактика онкологических заболеваний
  10. Профилактика болезни Паркинсона

6 причин недостатка витамина D

  1. Регион проживания с недостаточным количеством солнца
  2. Ограниченное пребывание на солнце
  3. Постоянное использование солнцезащитной косметики
  4. Хронические заболевания
  5. Недостаток сна
  6. Строгие диеты, вегетарианство


14 осложнений, к которым приводит нехватка

  1. Пониженный иммунитет
  2. Псориаз
  3. Пародонтоз
  4. Артрит
  5. Депрессия или хроническая усталость
  6. Бессонница
  7. Аллергия
  8. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  9. Онкология (рак кишечника, простаты, яичников, груди)
  10. Снижение мышечной силы
  11. Астма
  12. Бесплодие
  13. Патологии развития плода при беременности (увеличение органов, отечность тканей)
  14. Преждевременные роды, выкидыш

10 заболеваний, при которых необходимо принимать витамин D3

pixabay.com

  1. Рахит
  2. Гиповитаминоз
  3. Остеопороз
  4. Болезни костного мозга (апластическая анемия, лейкоз)
  5. Диабет второго типа
  6. Туберкулез кожи (поражения кожи, вызванные туберкулезными бактериями)
  7. Псориаз
  8. Красная волчанка
  9. Энтероколит (воспаление тонкой и толстой кишки)
  10.  Гипопаратиреоз (нарушение выработки паратогормона в щитовидной железе)

Перед тем, как принимать витамин D3, взрослым и детям важно проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови. По его результатам доктор назначает необходимый объем препарата, учитывая не только состояние здоровья, но возраст, место проживания, род деятельности, другие заболевания.

Суточная норма

  • Дозировка рассчитывается в микрограммах (мкг) и соответствует градации в международных единицах (МЕ): 1 мкг = 40МЕ.
  • Средняя суточная норма для взрослого (от 18 до 70 лет) составляет примерно 400 МЕ. После 70 ее можно повысить до 600 МЕ.
  • В период беременности и лактации рекомендуется дозировка 600 МЕ в день.
  • Грудным детям для профилактики рахита необходимо 600 МЕ.
  • Дозировку для недоношенных детей можно увеличить в 2 раза, до 1200 МЕ.
  • Без медицинского контроля нельзя принимать в сутки более 4000 МЕ. Также без предписаний врача не нужно пить витамин дольше 6 месяцев.

В каких лекарственных формах лучше принимать

В аптеках чаще можно встретить препараты в каплях и таблетках. Капли очень удобно давать ребенку, взрослому подойдут обе формы. Такие препараты содержат дозировку, достаточную для профилактики заболеваний и улучшения иммунитета.

Существуют также высокодозные формы, как правило, в капсулах. Содержание вещества D3 в одной капсуле намного выше. Подобные добавки рекомендуются при гиповитаминозе.

Дозировка очень важна, внимательно читай инструкцию по применению каждого средства, так как избыток способен привести к осложнениям (головные, мышечные боли, тошнота).

4 главных правила приема

pixabay.com

  1. Препарат лучше всего принимать в первой половине дня, так как он может воздействовать на нервную систему, вызвать перевозбуждение и нарушить сон. Особенно сильно препарат влияет на детей.
  2. Съешь что-то жирное. Витамин относится к жирорастворимым, и в этом случае лучше усвоится.
  3. Полезно одновременно пропить препараты кальция или есть пищу, богатую им (например, молочные продукты), так как вместе с D3 он хорошо усваивается.
  4. Нельзя пить вместе витамины D и E. Это снижает усвоение обоих.

Противопоказания 

  1. Аллергия
  2. Избыток фосфора и кальция (прием препаратов, содержащих эти элементы)
  3. Хронические сердечно-сосудистые заболевания
  4. Острая форма желудочно-кишечных болезней
  5. Туберкулез
  6. Нарушение обменных процессов

9 возможных осложнений при передозировке

  1. Тошнота, рвота
  2. Потеря аппетита
  3. Головокружение
  4. Потеря сознания
  5. Головная боль
  6. Судороги
  7. Затруднение дыхания
  8. Кожные высыпания
  9. Нервозность

Источники и литература:

1. Апуховская, Л. И. Витамин D3 : физиологическая роль и медицинское применение / Л. И. Апуховская, Л. И. Омельченко, А. В. Калашников // Журнал практического врача. — К., 1997. — Т. 3. — С. 35—37.

2. Дефицит витамина D у взрослых : Диагностика, лечение и профилактика : Клинические рекомендации / Российская ассоциация эндокринологов, ФГБУ «Эндокринологический научный центр». — М. : Минздрав РФ, 2015. — 75 с.

3. Хоббс, К. Витамины для «чайников» / К. Хоббс, Э. Хаас. — М. : Диалектика, 2005. — 352 с.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен