Почти каждый из нас хоть раз переживал подобный период — мысль о том, что надо идти в офис, вызывает тоску. Коллеги раздражают, а задания, которые раньше ты щелкала как орехи, кажутся неразрешимыми и вводят в ступор. Друзья советуют уйти во внеочередной отпуск, и кто-то из них обязательно заговорит о синдроме психологического выгорания и посоветует сменить работу. Но ты не можешь взять даже неделю отпуска. Что касается смены работы, ты не хочешь принимать подобные решения сгоряча, надо все обдумать.

Короткий забег

Психологи определили, что удовлетворение трудом на 90% зависит от нашего отношения к работе и только на 10% от ее содержания. Чаще всего нам становится тяжело, когда перед нами ставят задачи, которые нам неинтерес­ны. Или когда заданий слишком много, и ты не знаешь, за что взяться в первую очередь.

Как же вернуть себе равновесие? Есть несколько способов легко и с интересом подойти к задачам, которые мы выполняем с неохотой. Например, очень простую практику «Спринтер» можно использовать, когда есть какое-то задание, которое ты уже довольно долго откладываешь, или когда задач много и нужно сделать все. Например, тебе поручили написать отчет. Раздели эту функцию, наметив себе несколько коротких целей: собрать данные, написать введение, написать середину, завершение, корректировка и так далее. И двигайся вперед «короткими забегами».

Упражнение «Спринтер»

1. Наметь для себя короткую цель.

2. Поставь таймер на 15–20 минут и полностью сосредоточься на задаче.

3. СТОП! Прервись на 1–2 мин и сделай что-то другое — попей воды, разомни шею, встань, походи и т. д.

4. Наметь следующую цель, поставь таймер.

5. СТОП! Отдых.

7. Делай до полного выполнения задачи.

Как настроиться на позитив?

Если черная полоса на работе затягивается, специалисты рекомендуют настраиваться на позитив с самого утра. Для этого нужно мысленно принять все плохое и хорошее, что тебе может принести наступающий день.

Суть упражнения в том, чтобы буквально с момента пробуждения максимальное количество мелких событий встретить словом «Отлично!». То есть всему, что с тобой происходит и произойдет, сказать: «Да! Я это принимаю, это то, что мне нужно».

Проснувшись, но еще не открыв глаза и даже не встав с кровати, скажи себе «Отлично!».

Вспомни, что тебя ждут не только сложные переговоры, но и кофе с подругой, и прогулка в обеденный перерыв, и скажи себе «Отлично!».

Встань, посмотри на себя в зеркало и снова повтори «Отлично!».

Таким образом нужно встретить максимальное количество мелких утренних событий и постараться испытывать при этом позитивные эмоции. Сначала ты будешь произносить волшебное слово с сарказмом, с юмором, а потом — с верой в то, что все действительно пойдет отлично.

Что на самом деле происходит? Принимая с оптимизмом любой факт, ты пропитываешь свой настрой на день позитивной энергией. И в результате воспринимаешь любую ситуацию так, как будто это лучшее, что могло или может с тобой случиться. Потому что другого просто не дано.

Спокойна как скала

Если тебе предстоят серьезные переговоры или выступления, выполни упражнение «Скала». Оно поможет успокоиться и в меру расслабиться.

«Скалу» можно делать в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Варианты упражнения лучше осваивать постепенно: сначала стоя — обычно именно так легче всего достичь нужного состояния. Бывают и исключения — экспериментируй, доверяй себе! Для начала попробуй выполнить практику в самом простом варианте.

Поставь ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени расслабленные, мягкие, чуть согнуты.

Представь себя скалой с мощным, сильным, уверенным основанием и легкой, снежной вершиной.

Вообрази, что твой позвоночник — это хрустальная ниточка, вытяни ее через макушку и привяжи к потолку. Важный момент — глубокое дыхание. Выполняя упражнение, вдыхай через нос, выдыхай через рот.

Представляя, что ты обнимаешь шар, соедини кончики пальцев рук. Локти должны быть мягкими, округ­лыми. Медленно приподнимай руки на такое расстояние, чтобы, держа голову ровно, можно было смотреть сквозь пальцы рук. Дыши спокойно.

Оставайся в этом положении, пока не почувствуешь, что достигла нужного состояния уверенности. Выпей воды до или после упражнения.

Дыши свободно

Прийти себя во время стресса помогает наблюдение за своим дыханием. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи максимально медленно и дышать животом. Во время дыхания необходимо сосредоточить все внимание на том, как воздух входит через нос, опускается вниз до живота, а потом поднимается и выходит через рот. Делать это нужно от 3 до 15 минут — как позволяет время. Это упражнение можно выполнять где угодно — в транспорте по дороге в офис, на рабочем месте или стоя у окна.

Практики, которые здесь описаны, конечно, не помогут изменить условия твоей работы. Но если ты будешь их выполнять, сможешь изменить свое отношение к ней. И снова испытать радость от любимого дела.

Жизнь — игра

В трудных ситуациях важно уметь с легкостью и драйвом относиться к тому, что ты делаешь, даже если это очень серьезное мероприятие. Игра — это добровольное преодоление необязательных препятствий, которое позволяет привнести легкость даже в самые трудные задачи. Для этой практики необходимо сначала проникнуться духом игры, то есть вспомнить те игры, которые тебе нравились в детстве, и войти в это состояние. А потом выбрать задачу, в которую хочешь «поиграть».

Вот пример того, как действует «Игра в работу»: «В детстве я любила собирать робота из «Лего». Когда его собирала, то представляла, что он уберет за меня мою комнату. В итоге комнату я убирала сама, но без усилий, с удовольствием. И сейчас я использую это при создании презентаций, которые мне не особо нравится делать. Я купила небольшого робота, поставила его на рабочем столе и в тот момент, когда нужно делать презентацию, представляю, что ее делает робот! Нелюбимое задание превращается в легкую игру!»

Автор — Алена Нистюк, профессиональный коуч ICF, Международная федерация коучинга

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен