5 советов, которые помогут восстановиться после развода

1 Дай себе время пострадать и пожалеть себя

В буквально смысле погрузись в свое горе без остатка, прочувствуй его всем своим существом и выплачь до капли! Пусть твои страхи, обиды и боль выйдут наружу. Не пытайся в этот период делать вид, что ты в порядке, не отмахивайся от своих эмоций и чувств, не загоняй их вглубь себя.

Подавление сильных негативных переживаний может постепенно перейти из области психологии в физиологическую плоскость. Отсюда потом и возникают проблемы со здоровьем и психосоматика. Чтобы организм пошел на поправку, врачу для начала нужно вскрыть «болячку», продезинфицировать ее, а уж потом подобрать способ ее лечения.

Если ограничиться лишь мазью для наружного применения, то болячка будет разрастаться, отравляя все тело. Так и тебе надо выплеснуть всю боль, чтобы потом заполнить освободившееся место положительными эмоциями. Иногда для рывка наверх надо оттолкнуться от дна!

Когда ты почувствуешь, что тебе стало легче, представь свою жизнь с бывшим супругом в виде парусника в море. Мысленно поблагодари его за все хорошее, что между вами было, и опусти на волю волн. Вообрази, как этот корабль уплывает все дальше, унося ваше прошлое, а потом пропадает за горизонтом. Теперь перед тобой лишь бескрайнее море возможностей и ветер перемен в лицо.

Попробуй перенести свои переживания и эмоции на бумагу. Подробно опиши все, что ты чувствуешь и чего боишься, какое у тебя сегодня настроение и с какой первой мыслью ты проснулась. Как только ты четко сформулируешь свои эмоции, их будет проще осознать, пережить и отпустить.

2 Займись йогой и своим телом

Наверняка ты хоть раз слышала излюбленную фразу физкультурников: «В здоровом теле здоровый дух!» Физические нагрузки и здоровое тело напрямую влияют на психологическое состояние человека. Расставание вызывает сильнейший стресс и тревогу, с которыми сложно справиться своими силами.

В этот момент главное — не делать необдуманных шагов и не навредить себе. Они только ухудшат положение и затуманят сознание. Также лучше не пользоваться снотворными препаратами, поскольку они очень быстро вызывают привыкание.

Если есть проблемы со сном, можно пить травяные чаи и настои, делать дыхательную гимнастику и сознательно расслаблять свое тело перед сном. Сходи на массаж или на какую-то косметическую процедуру, на которую в браке у тебя не хватало времени. Новая прическа и макияж тоже могут стать маленькими шажками к твоей новой «я».

Сбросить напряжение помогут регулярная йога и занятия физическими упражнениями. Это не только уменьшит стресс, но также снизит уровень тревожности и улучшит настроение. Американские исследователи доказали, что занятия йогой снижают выработку кортизола — основного гормона стресса.

Женская группа три месяца занималась йогой, после чего у участниц исследования заметно понизился уровень депрессии, утомляемости и тревоги. Также можно заняться практикой медитаций. Это поможет успокоиться и разгрузить мысли. Того же эффекта можно добиться регулярным плаванием или бегом.

А если ты чувствуешь, что в тебе скопилось слишком много негативной энергии или даже агрессии, займись боевыми искусствами или боксом.

3 Узнавай себя

Развод — это реальная возможность начать новую жизнь, переосмыслить свои ценности и расставить жизненные приоритеты. Спроси себя: «Что я люблю? Чего я хочу? Что делает меня счастливой?»

Возможно, ты всегда мечтала заняться танцами или побывать за Полярным кругом, но муж тебя в этом не поддерживал. Сейчас, когда ты осталась наедине с собой, самое время реализовать свои мечты и желания. Спроси свою «внутреннюю девочку», чего бы ей хотелось прямо сейчас. Похвали ее и, если надо, пожалей.

Чтобы лучше себя узнать, сделай несколько письменных упражнений:

Идеальное окружение

Представь, что тебя окружают только те люди, которые тебе приятны. Какими они будут? Возможно, они обладают качествами, в которых ты в данный момент нуждаешься?

Детская мечта

Вспомни, о чем ты мечтала в детстве? Кем хотела стать? Возможно, тебе хотелось много-много мороженого? Ответь себе, что помешало тебе исполнить детскую мечту? А что мешает сейчас?

Идеальный день

Опиши свой идеальный день, не ограничиваясь ничем (ни финансами, ни возможностями). Проживи его во всех подробностях вплоть до каждой минутки. Это поможет понять, чего ты хочешь на самом деле.

5 жизней

Представь, что ты по своему выбору можешь прожить 5 разных жизней. Какими они будут? Кто ты в каждой жизни и чем занимаешься? Выбери ту, которая тебе наиболее нравится.

Помни, что сознание определяет бытие. А это значит, что тебе надо научиться контролировать свои мысли и эмоции. Фокусируйся на позитивных и положительных и избегай негативных. Чтобы это было проще сделать, заведи себе дневник эмоций, который наглядно покажет, что ты чаще всего чувствуешь. Удобным дневником может стать приложение в телефоне, которое всегда будет под рукой. Для примера, вот пять наиболее популярных приложений:

1. iDaily Mood — Mood and Activity Tracker;
2. Mindspa — психологическая помощь в любой момент;
3. Дневник — Трекер Настроения;
4. Feelings Diary — Твой дневник чувств;
5. Школа Эмоций Supreme.org.

Как только ты поймешь себя и то, чего ты действительно хочешь, начни планировать свое будущее. Разбей свои планы на краткосрочные и долгосрочные цели и записывай свое продвижение к ним в дневник.

Сосредоточься на будущих достижениях, но обязательно празднуй любые маленькие победы на этом пути. Попробуй понять, в чем ты действительно хороша, что дает тебе чувство удовлетворения и смысла, и сосредоточь свою жизнь вокруг этого.

Чем четче план, тем проще его выполнить. При этом проявляй гибкость, ведь как бы мы ни планировали свое будущее, мы не можем его предсказать, всегда есть фактор форс-мажора.

Осознай, что тебе в этот период надо приучить себя планировать свое будущее уже без мужа, реализовывать именно свои планы, а не совместные, и строить дальнейшую жизнь на основе уже только своих интересов.

Наберись терпения и через некоторое время ты начнешь ощущать все плюсы развода и научишься пользоваться своей свободой. Воспринимай развод как шанс, который тебе подарила судьба, для того чтобы начать новую счастливую жизнь.

4 Посвяти себе время

Этот этап напрямую вытекает из предыдущего: как только ты поняла, чего хочешь на самом деле, начинай действовать! Развод — это время для саморазвития и самопознания, поэтому используй его сполна. Веди полноценную жизнь: сходи на курсы, освой новую профессию, смени имидж, постоянно находись «на людях» и налаживай социальные связи.

После периода проживания и принятия боли одиночество — не лучший союзник. Придумай сценарий новой жизни и начни красиво и поэтапно воплощать его в жизнь. Радуйся приятным жизненным эпизодам, новым людям и свежим впечатлениям.

Сразу после развода женщина начинает копаться в себе и искать причины ухода мужчины. Это заставляет ощущать собственную неполноценность, поэтому старайся сразу гнать прочь мысли о своей вине. В разводе всегда виноваты оба, но осознав то, что ты, вероятно, делала неправильно, не стоит вновь и вновь прокручивать это в голове.

Чтобы достичь внутренней гармонии, иногда требуются месяцы, а то и годы. Важно не позволять себе погружаться в затяжную депрессию и сосредоточиться на том, чтобы посвятить время себе.

Если понимаешь, что в одиночку тебе не справиться, обратись за помощью к психологу, который тебе поможет обрести желание полюбить себя и доказать окружающим, что ты — сильная и целеустремленная личность. Также могут помочь и поддержать женские клубы и сообщества, в которых ты найдешь для себя единомышленниц.

5 Оставь прошлое в прошлом

Казалось бы, нет ничего проще, ведь отношения все равно развалились. Но ловушка заключается в том, что муж ушел, а пространство, в котором вы вместе жили, осталось. И как бы ты ни старалась начать новую жизнь, о старой тебе будут напоминать обои в квартире, которые вы вместе выбирали, или кресло, в котором муж любил сидеть, ближайшее кафе, в которое вы ходили по выходным, или ваша «общая» лавочка в парке — словом, любая мелочь, даже случайно найденная.

А значит, есть смысл как минимум обновить обстановку или сделать ремонт. Избавься от всех вещей, которые напоминают тебе о бывшем супруге, ходи в новые рестораны, кафе и клубы, найди перспективную и интересную работу, заведи новых друзей, или, в конце концов, радикально смени место проживания.

Помни, что ты не обязана поддерживать отношения с его друзьями или родственниками, если сама этого не хочешь. Этот период может стать хорошим предлогом почистить свое окружение и избавиться от нежелательных или неприятных тебе людей. Развод — это не конец, развод — это только начало.

По наблюдению ученых, нашей памяти и сердцу, чтобы «охладеть» ко второй половинке и привыкнуть к новому положению, требуется ровно 21 день. А дальше уже все в твоих руках.

И напоследок: один очень действенный способ перестать думать о прошлом. Он называется «Упражнение с резинкой».

Подобная техника давно применяется в поведенческой терапии и строится на выработке условного рефлекса. Для этого нужно надеть на запястье тонкую аптечную резинку.

Как только ты ловишь себя на том, что начинаешь думать о бывшем муже или сожалеть о прошлом, оттягивай резинку на внешней стороне запястья и потом резко отпускай. Очень быстро тебе надоест себя «пытать», и все ненужные мысли сами отстанут.