«Песчаный марафон», или Marathon des Sables, — один из самых сложных и опасных в мире. В 2022 году ему исполнится 36 лет. За это время дистанцию 250 километров преодолели десятки тысяч людей из разных стран. Трое из них погибли, многим становилось плохо во время дистанции, был даже случай, когда бегун попал в песчаную бурю, сбился с пути и 9 дней скитался по пустыне.
Надежде Калачевой 48 лет, в марте 2022 года она полетит в Марокко — в пустыню Сахара, — чтобы за шесть дней преодолеть самую большую марафонскую дистанцию в своей жизни. Свою первую гонку Надежда пробежала в 2009 году, когда ей было 36 лет — через год после знакомства с бегом. Специально для Lisa.ru Надежда рассказала, что сподвигло ее встать на беговую дорожку, как бег помогает ей бороться с наследственной болезнью, а также почему считает, что физическая подготовка — это не главное в марафонах.
«Бег для меня — это способ выживания»
До 34 лет Надежда не интересовалась бегом, но рождение второго ребенка в 2007 году все изменило — захотелось привести себя в форму и побыть наедине с собой. Единственное место, где можно было совместить оба желания, — спортзал рядом с домом.
«После рождения второго сына я весила 80 кг при росте 163 см. Решила, что хочу похудеть хотя бы на 10 кг и начала ходить в зал около дома.
«Я рада, что тогда не послушала никого. Подготовка к марафону заняла год. Этого времени хватило, чтобы организм настроился на будущую нагрузку. На сегодняшний день я пробежала уже 20 марафонов и со мной все в порядке — ничего не потянула, наоборот, чувствую себя лучше, чем раньше, — подчеркнула Калачева и добавила, что бег помог ей взять под контроль наследственную болезнь. — В нашей семье бронхиальная астма у мамы, моего старшего брата и у меня. Но, в отличие от них, я нахожусь вне лечения — не пользуюсь ингалятором и не пью специальные таблетки.
Это интересно
Vo2Max — важнейший показатель уровня физической формы и здоровья человека. Это то количество кислорода, которое в состоянии принять и обработать организм. Ранее считалось, что снижение Vo2Max с возрастом — норма, которой невозможно сопротивляться. Но после ученые доказали, что тренировки на выносливость и интенсивность поддерживают количество кислорода в организме на высоком уровне. Кто-то даже назвал такую стимуляцию выработки Vo2Max бесплатной «таблеткой молодости».
Национальный институт здравоохранения США выпустил статью, в которой приводятся аргументы в пользу интенсивных тренировок в возрасте 40+. Например, велопрогулки, быстрая ходьба и бег лучше отражаются на здоровье людей старшего возраста, чем неспешные йога и пилатес. Чем меньше активности в жизни, тем ниже Vo2Max и наоборот. Из статьи следует, что интервальные тренировки в комбинации с тренировками средней интенсивности и силовыми могут замедлить увядание организма.
«Люди сами себя ограничивают от приключений и авантюр»
Об ультрамарафоне в Сахаре Надежда узнала в 2011 году — из документального фильма Дискавери «Пустыня Сахара. Смертельный марафон». Героем фильма был Мауро Проспери, бегун международного класса. Итальянец готовился к гонке в Сахаре профессионально, но победить в забеге не смог. Мауро сбился с пути и странствовал по пустыне девять суток, прежде чем его обнаружили и доставили в госпиталь.
Проспери отклонился от маршрута на 299 км и похудел на 16 кг, пытаясь выжить в Сахаре. В отчаянии он даже пытался покончить с собой.
История, которая едва не закончилась трагедией, поразила Надежду.
«Есть много примеров, когда люди, подготовленные тактически, а не физически прошли марафон в Сахаре. У них не было цели победить, они хотели финишировать! И это тоже очень круто! Даже если ты шел пешком и пришел в середине, ты получаешь нереальные эмоции и колоссальный жизненный опыт. Нельзя в этом себе отказывать, не исследовав ситуацию и подумав, что такие испытания только для спортсменов», — сказала Надежда.
Но бросить на 10 дней маленьких детей и семью ради марафона Калачева в 2012 году не могла. Своего часа она ждала почти 11 лет. Сейчас старшему сыну Надежды 17, а младшему 14 лет — теперь, когда дети взрослые, можно планировать длительные поездки.
«Люди сами себя ограничивают от приключений и авантюр. Меня впечатлила журналистка из Англии, которая прилетала в Москву, чтобы пробежать свой 100-й марафон. Тогда ей было около 50. Я должна была ее встретить в аэропорту. Стоя в зале ожидания, думала, что ко мне выйдет спортсменка, вся «на мышцах». И очень удивилась, когда увидела перед собой бодипозитивную женщину средних лет. Никогда не подумала бы, что она бегает марафоны. Когда спросила у нее: «Как так, Лиза?» Она улыбнулась и ответила:
«Через преодоление и боль рождается сила»
Кроме тактической и физической, важна еще и ментальная подготовка. Без психологического настроя на серьезную дистанцию, по словам Надежды, пройти ее будет намного сложнее.
«В пустыне нет никаких удобств — спать придется на земле, питание тоже будет очень скудное, чтобы не перегружать рюкзак лишний раз. Плюс участники будут оторваны от своей привычной жизни на долгое время и останутся наедине с собой, природой и погодой. Все эти факторы вгоняют психику в стресс. Поэтому к забегу нужно подготовиться морально, иначе будет тяжелее в 100 раз. За то время, что бегаю, я научилась настраивать себя и не поддаваться страху и желанию сдаться.
«Мне всего 48 лет!»
По словам Надежды, за последние 5 лет в беге произошел большой скачек результатов в возрастных группах. Доказательством служит недавнее достижение 57-летней американки. Она установила мировой рекорд в своей возрастной группе, пробежав забег за 2 часа 45 минут. Бегать женщина начала в 43 года.
Летом 2022, через несколько месяцев после «Песчаного марафона», планирую пробежать забег на 54 км в Пиренеях. В 2024 хочу попасть на гонку Монблан Ультратрейл, или UTMB. Это горный ультрамарафон в Альпах, протяженностью примерно 160 км», — сказала Надежда.
Ядоотсос и 2000 калорий в день, или что должно быть в рюкзаке марафонца
Каждый год маршрут «Песчаного марафона» меняется. Это нужно, чтобы не давать местным марокканцам преимущество — они могу заранее изучить трассу. Организаторы стараются создать для участников равные условия и обеспечить безопасность. Но сначала марафонцы должны подтвердить свое соответствие требованиям — в первую очередь это касается здоровья.
Участники должны предоставить:
- результаты ЭКГ онлайн, а после привезти оригинал с собой;
- результаты медобследования — без него к длинным дистанциями не допускают.
Если бегун проходит по здоровью, следующим этапом становится проверка обязательного оборудования в его рюкзаке. Техосмотр проходит на месте — в Марокко.
Что нужно:
- металлизированное одеяло, на случай песчаной бури;
- ядоотсос, если укусит скорпион;
- сигнальное зеркало,
- компас;
- тропический дезинфектор;
- ножик;
- зажигалка;
- лекарства;
- витамины;
- кофеин;
- еда на каждый день марафона.
«Нельзя есть меньше 2000 калорий в день. Но многие пытаются сэкономить вес рюкзака и планируют голодать. Это нарушение правил. Чтобы такого не происходило, рюкзак проверяют каждый день. Также всю дорогу бегунов сопровождает бригада врачей — помогают с мозолями, наблюдают за участниками. Человек может даже не жаловаться ни на что, но если врач заметил, что с ним что-то не так, ему поставят капельницу. На всякий случай», — уточнила Надежда.
Свой рюкзак Калачева продумывает вплоть до каждого грамма. Специально для этого она даже наняла консультанта — двукратной победительницы «Песчаного марафона».
«Сбор рюкзака — очень важная часть, может, более важная, чем сам бег. Если что-то не учту и в дороге оторвется какой-то ремешок, или чего-то будет не хватать, или, наоборот, рюкзак будет весить слишком, моя выносливость ухудшится. Сейчас вес моего рюкзака вместе с едой — 7,5 кг. Потом я буду подъедать свои запасы, и вес уменьшится», — подчеркнула Калачева.
Свой рацион Надежда также тщательно прорабатывает. Образование нутрициолога в этом помогает.
Рацион Надежды на время гонки
| Завтрак. Хлопья гречки, пшена и риса. Сухой протеин | «Вечером перед каждым днем забега буду разводить водой хлопья с протеином в виде порошка — он нужен для восстановления мышц во время гонки». |
| Обед. Сублимированные блюда | «Возьму специальные наборы: макароны с мясом, картофельное пюре, рис с курицей. Такие делают для альпинистов и туристов. Их тоже достаточно развести водой». |
| Ужин. Разные снэки. Сухой протеин | «Вечером планирую есть всякие печеньки, сухарики, батончики, а пить разведенный водой протеин». |
| Перекусы | «Возьму с собой орех макадамия, это самый калорийный сорт, а также сухофрукты и семечки». |
«Чтобы уменьшить вес рюкзака, решила отказаться от горячей еды — не хочу брать с собой горелку и топливо. Будет, конечно, тяжело без горячего чая и кофе, но придется потерпеть. Пока выстроенный рацион — это предварительный план. По мере тренировок замечаю, что мне надо намного меньше еды, чем раньше. И это радует», — отметила Надежда.
Факт
За 36-летнюю историю «Песчаного марафона» погибли три человека. Последней жертвой Сахары стал 50-летний бегун из Франции. Причиной смерти спортсмена стала остановка сердца из-за экстремальной жары. Об этом сообщила пресс-служба соревнований на официальном сайте.
Сколько стоит участие в марафонах
«Как начала бегать, так почти сразу исчезла необходимость в лекарствах. Сейчас я очень редко болею, если и простужаюсь, то переношу в легкой форме. До этого, в 30-35 лет, денег на лечение уходило намного больше. Кроме того, я здорово экономлю на косметологе. Считаю, что для своего возраста отлично выгляжу. Эту уверенность в себе мне придал спорт — начала доверять своему телу и с благодарностью принимать его. Также не трачу деньги на сладости и деликатесы типа колбасы, не покупаю полуфабрикаты», — подчеркнула Надежда.
Бегунью удивляет, когда ей задают вопрос о тратах на марафоны, потому что расходы на забеги ничем не отличаются от трат на отдых в Дубае или пятизвездочном отеле в Турции.
«Это вопрос о том, кто как любит проводить свободное время. Кому-то нравится бегать марафоны или кататься на горных лыжах, а кому-то — покупать дорогие туры. И это здорово, что есть такое разнообразие. Мне намного интереснее изучать мир через марафоны в классных городах. Это совершенно другие экскурсии. Так я побывала в Лондоне, Нью-Йорке, Берлине, Токио, Афинах и Иерусалиме, также участвовала в забеге из Ниццы в Канны по всему побережью. Парижский пока не бежала, но планирую», — добавила бегунья.
Это интересно
Столица Японии вошла в список шести главных марафонов мира в 2013-м году. Предыдущие пять объединились в 2005-м году.
«Конечно, мне страшно»
Вопрос, страшно ли бежать такой марафон, с самого начала лежал на поверхности, ведь Сахара — это суровая природа с 50-градусной жарой днем и минусовой температурой ночью. Несмотря на всю подготовку, что проводят организаторы, пустыня ни на секунду не перестает быть пустыней. В ней все также много неочевидных опасностей.
Отвечая на вопрос, страшно ли ему, он сказал: «Конечно, страшно, но до этого я 3000 раз залезал туда со страховкой».
Мне близок его настрой. Ни один человек не сможет без подготовки пробежать 42 км. Это будет удар по здоровью. Не нужно совершать героические подвиги.
